£ GBP
Pose kerusi (kadang-kadang juga dipanggil Kerusi Awkward) diamalkan dalam bentuk yang sedikit berbeza merentasi banyak tradisi yoga asana yang berbeza. Apakah kerusi yang janggal? Ia adalah satu yang tidak ada! Di Utkatasana, anda menurunkan bahagian bawah anda seolah-olah anda akan mengambil tempat duduk, hanya untuk mendapati anda perlu memegang posisi duduk tanpa disokong.
Kerusi dilakukan dengan kerap dalam Ashtanga Yoga sebagai sebahagian daripada urutan Salut Matahari B (Surya Namaskar B). Dalam Ashtanga, penekanan adalah pada mengekalkan batang tubuh tegak, malah membawa sedikit membongkok belakang ke tulang belakang atas, menekan tapak tangan bersama-sama di atas kepala, dan membawa pandangan ke arah tangan supaya kepala jatuh ke belakang. Iyengar Yoga mengambil pendekatan yang sedikit berbeza. In Light on Yoga, yang sering dianggap sebagai sumber definitif untuk penjajaran pose, B.K.S. Iyengar menggambarkan batang tubuh pada pepenjuru sedikit, dada terbuka, dan bengkok yang sangat dalam di lutut sehingga paha hampir selari dengan lantai. Bagi kebanyakan orang, bengkokan lutut sedalam ini menghalang tulang belakang menegak, jadi anda perlu memilih yang mana untuk diutamakan. Versi yang lazim dalam kelas kontemporari (dan diterangkan di bawah) adalah sedikit penggabungan. Ia membolehkan bahagian atas badan bersudut dengan lengan di atas kepala pada jarak bahu manakala kaki dibengkokkan kira-kira sudut 45 darjah ke lantai dan punggung menonjol ke belakang.
Faedah Kesihatan Mengamalkan Pose Kerusi
Iyengar menjelaskan bahawa utkata boleh bermakna berkuasa atau garang. Pose ini membakar kaki, pengukuhan glutes, quads, betis, dan buku lali. Dengan lengan terangkat, ia juga berfungsi pada bahu dan belakang atas. Walaupun anda merasakan intensiti pose terutamanya melalui pembakaran di paha anda, pelvis dan perut juga terlibat secara aktif. Utkatasana sangat menyeimbangkan untuk pelvis. Ia membantu membangunkan kesedaran untuk mengekalkan kedudukan neutral pelvis dengan ekor tidak terselit atau menyala. Sementara itu, perut ditonjolkan untuk menyokong bahagian atas badan. Hubungan badan dengan graviti membawa kepada asas yang kukuh dan a perasaan asas dan hubungan dengan Bumi.
Arahan
1. Berdiri di hadapan tikar anda Mountain Pose (Tadasana). Kaki hendaklah selari. Anda boleh memilih sama ada untuk membawa kaki anda untuk menyentuh atau mengekalkan jarak pinggul. Perlu diingat bahawa jika kaki anda bersentuhan, lutut anda akan bersentuhan dalam pose terakhir dan jika kaki anda terpisah, lutut anda juga harus kekal terpisah. Apabila kaki disatukan, mereka berasa lebih seperti satu unit tetapi memisahkannya memberi anda tapak yang lebih luas dan lebih stabil. Jika anda tidak pasti apakah perbezaannya, cuba kedua-dua cara dan lihat yang mana satu yang anda suka.
2. Bengkokkan kedua lutut anda, ambil punggung anda ke belakang. Tanah ke bawah melalui tumit dan jari kaki anda untuk memastikan bahawa anda weight adalah sama rata.
3. Dalamkan lutut anda ke satu titik di mana anda boleh menahan kedudukan anda untuk beberapa nafas. Bagi kebanyakan orang, itu akan menjadi dengan peha pada kira-kira sudut 45 darjah ke lantai, tetapi anda boleh pergi lebih dalam. Jika kaki anda dipisahkan, pastikan lutut anda berada di atas pergelangan kaki anda dan jangan tersungkur atau terhampar.
4. Walaupun punggung anda menonjol, jangan melebarkan tulang duduk anda kerana ini akan membawa terlalu banyak lengkung ke tulang belakang bawah anda. Pada masa yang sama, jangan selitkan ekor anda dan bulatkan tulang belakang yang lebih rendah. Pelvis berada pada sudut tetapi kekal sejajar dengan tulang belakang.
5. Peluk pusar anda perlahan-lahan ke arah tulang belakang anda untuk melibatkan inti dan mengait rusuk anda bersama-sama. Jika sangkar rusuk anda terkeluar, tariknya kembali.
6. Gulung bahu anda ke belakang untuk membuka dada anda. Angkat tangan anda ke atas dan sejajar dengan badan anda. Pastikan lengan anda selari antara satu sama lain dengan tapak tangan menghadap atau rapatkan tapak tangan jika anda boleh melakukannya tanpa bahu anda menjalar ke arah telinga anda. Luncurkan bilah bahu anda ke bawah belakang anda.
7. Dalam versi pose ini, badan anda membuat bentuk zig-zag, seperti panahan petir mengenai tanah.
