£ GBP
Walaupun kami mengklasifikasikan Pose Merak (Mayurasana dalam bahasa Sanskrit) sebagai imbangan lengan, ia agak berbeza daripada yang lain. Pengalaman dengan imbangan lengan akan membantu anda memahami cara mencari pusat graviti anda, tetapi Peacock ialah pose lanjutan dengan faedah unik yang berpunca daripada cabaran untuk menyelitkan siku di bawah perut anda. Ini termasuk rangsangan organ perut dan kekuatan teras yang dipertingkatkan.
Arahan Langkah demi Langkah untuk Pose Merak
1. Mulakan pada tangan dan lutut anda dengan lutut lebar dan ibu jari kaki anda bersentuhan.
2. Pusingkan tangan anda satu demi satu supaya jari anda menghala ke belakang tikar anda. Pada masa yang sama, dekatkan setiap tangan ke lutut anda dan kedua-dua tangan ke Talian Tengah.
3. Condongkan badan ke hadapan dan bengkokkan siku anda ke belakang.
4. Bulatkan belakang anda dan tekan siku anda ke dalam perut anda.
5. Teruskan mengalihkan anda weight ke hadapan.
6. Angkat dan luruskan kaki anda satu demi satu, menjadikan badan anda selari dengan lantai.
7. Angkat kepala anda dan pandang ke hadapan.
8. Tahan beberapa nafas, kemudian lepaskan kaki anda.
🧘 Petua dari seorang Yogi
"Merak benar-benar sesuatu yang tersendiri. Walaupun amalan yoga yang konsisten dan menyeluruh akan membantu anda sampai ke sana, persediaan terbaik adalah melakukan pose itu sendiri. Jika anda tidak mendapat peluang itu dalam kelas, amalkan Mayurasana pada masa anda sendiri."
Asas Mayurasana
Maksud Sanskrit: Mayura (Merak) Asana (Pose)
Tahap yoga: Maju
Jenis pose: Imbangan lengan
Kategori pose: Kekuatan teras, Keseimbangan
Alat peraga biasa: Sekat di bawah dahi untuk sokongan
Kebaikan Pose Merak
● Menguatkan pergelangan tangan, lengan bawah, lengan dan teras anda
● Merangsang organ perut dan membantu penghadaman
● Meningkatkan keseimbangan dan kesedaran badan
Isyarat Penjajaran Utama
1. Siku ke dalam Perut
Siku anda akan menggali ke dalam perut anda. Ia boleh menjadi agak tidak selesa, tetapi ia adalah titik tumpu postur.
2. Teguhkan Teras Anda
Ini mewujudkan tekanan balas untuk siku anda dan membantu anda mengangkat kaki anda.
3. Cari Mata Baki Anda
Kunci untuk mengangkat kaki anda adalah mencari tempat manis di mana bahagian atas dan bawah badan anda berada dalam keseimbangan.
4. Kubah Tulang Belakang Anda
Gunakan fleksi tulang belakang (seperti dalam Pose Kucing) untuk memisahkan bilah bahu anda dan mengosongkan perut anda, memberi ruang untuk siku anda. Setelah siku anda dimasukkan ke bawah, angkat kepala anda.
Petua Pemula untuk Pose Merak
● Gunakan blok di bawah kepala anda untuk sokongan semasa belajar
● Pastikan kaki anda di atas lantai pada mulanya
● Mulakan dengan meletakkan siku ke dalam perut tanpa mengangkat untuk merasa selesa dengan kedudukan itu
Variasi & Pengubahsuaian Mayurasana
Lutut-Bengkok Mayurasana
Angkat kaki anda tanpa memanjangkannya sebagai langkah perantara.
Mayurasana yang disokong Dahi
Letakkan blok di bawah dahi anda untuk sokongan semasa anda berlatih mengangkat kaki anda.
Padma Mayurasana (Teratai dalam Pose Merak)
Bawa kaki anda ke dalam Lotus semasa anda berada dalam kedudukan tangan dan lutut sebelum mengangkat.
Pose Persediaan
Pose Papan (Phalakasana)
Membina kekuatan bahu dan teras.
Pose Gagak (Kakasana)
Memperkenalkan imbangan lengan dan kekuatan pergelangan tangan.
Pose Kucing (Marjaryasana)
Mengingatkan anda untuk kubah tulang belakang anda. Juga, cuba membalikkan tangan anda dalam kedudukan ini supaya jari anda menuding ke belakang.
Pose Kaunter
Pose Kanak-kanak (Balasana)
Tempat untuk berehat dan melepaskan pergelangan tangan dan punggung anda.
Pose Lembu (Bitilasana)
Regangkan tulang belakang anda ke arah yang bertentangan.
Mengapa Kami Mengamalkan Pose Merak
Sebagai tambahan kepada faedah fizikalnya, Peacock Pose meregangkan konsep anda tentang apa yang mungkin. Bekerja pada pose yang mencabar dari semasa ke semasa menggalakkan minda pertumbuhan dan menunjukkan bahawa anda boleh melakukan perkara yang sukar. Keyakinan yang dimenangi pada tikar anda tidak lama lagi muncul dalam kehidupan harian anda juga.
Soalan Lazim Mayurasana
Mengapa ia dipanggil Pose Merak?
Nama Sanskrit pose ialah Mayurasana, dan Mayura bermaksud burung merak. Posenya menyerupai Merak dengan ekornya ke bawah.
Saya tidak boleh mengangkat kaki saya di Mayurasana. Apa yang patut saya buat?
Teruskan berlatih pose yang menguatkan teras dan keseimbangan lengan anda yang memberi anda pengalaman mencari pusat graviti anda. Juga, kerjakan Mayurasana dengan kerap di rumah.
Adakah Mayurasana sesuai untuk pemula?
Mayurasana adalah pose lanjutan. Kebanyakan pemula yoga akan mendapati pose ini mencabar sehingga mereka membina kekuatan, fleksibiliti, dan kesedaran badan. Tetap dengannya, walaupun; kemajuan datang dengan amalan.
