£ GBP
Sukhasana adalah, mengikut definisi, sebarang posisi duduk bersila yang selesa, tetapi tidak selalu mudah untuk mencari keselesaan dalam pose ini, terutamanya jika pinggul anda terasa ketat. Walaupun latihan biasa adalah kunci untuk membuka badan anda, prop juga boleh membantu anda mencari lebih mudah apabila duduk bersila.
Cara Menggunakan Props untuk Pose Mudah yang Selesa
Jika lutut anda berada di atas pinggul anda apabila anda duduk bersila, gunakan prop di bawah tulang duduk anda untuk mengangkat pelvis anda.
- Letakkan satu blok (atau dua), guling, atau sebarang bilangan selimut yang dilipat di bawah tulang duduk anda untuk mengangkat pelvis anda.
- Tambah height sehingga lutut anda berada di bawah pinggul anda.
- Menaikkan tempat duduk anda akan membolehkan anda memanjangkan tulang belakang dan bukannya membulatkannya, melegakan sakit pinggul dan duduk dengan selesa lebih lama.
Arahan Langkah demi Langkah untuk Sukhasana
- Sediakan ruang duduk anda. Jika menggunakan prop, letakkannya di bawah tulang duduk anda supaya pinggul anda lebih tinggi sedikit daripada lutut anda.
- Duduk bersila dengan tempat duduk di atas penyangga dan lutut di atas lantai.
- Mana-mana kedudukan kaki anda boleh diterima. Berikut adalah beberapa kemungkinan:
- Selitkan setiap kaki di bawah tulang kering yang bertentangan.
- Bawa satu tumit ke arah pangkal paha anda dan selaraskan tumit yang lain di hadapannya, yang melebarkan lutut anda.
- Bawa satu kaki di atas betis yang bertentangan.
- Tumpukan bahu anda di atas pinggul anda.
- Pastikan leher anda panjang, paras pandangan anda, dan bahu anda meluncur ke bawah belakang anda.
- Ambil tangan anda ke dalam Anjali mudra, atau letakkan tapak tangan di atas paha, menghadap ke atas untuk menerima atau ke bawah untuk membumi.
🧘 Petua dari seorang Yogi
Sebelum kelas yoga anda bermula, lakukan perjalanan ke sudut prop untuk memastikan anda mempunyai semua yang anda perlukan. Dapatkan dua blok dan selimut sekurang-kurangnya. Jika anda mempunyai pinggul yang ketat, dapatkan selimut lain supaya anda boleh menyusunnya. Jika studio anda mempunyai bolster atau zafus (kusyen meditasi bulat), ini juga pilihan yang bagus untuk Sukhasana. Jika anda berlatih di rumah, gunakan selimut yang dilipat, bantal atau kusyen sofa.
Ditampilkan Tikar Yoga: Mindful Garden dalam Zaitun
Asas Pose Mudah
Maksud Sanskrit: Sukha (Keselesaan) Asana (Pose)
Tahap Yoga: pemula
Jenis Pose: Duduk
Props: Selimut, guling, blok
Faedah Sukhasana
- Membuka pinggul dan pangkal paha anda
- Memperbaiki postur dan penjajaran tulang belakang
- Selesa sesak nafas dan meditasi kedudukan
Petua Pemula untuk Sukhasana
- Hampir semua orang mendapat manfaat daripada menggunakan prop di bawah tempat duduk mereka di Sukhasana.
- Matlamat pose ini adalah keselesaan. Cari persediaan yang sesuai untuk anda.
Variasi Sukhasana
Ditampilkan Tikar Yoga: Liforme Classic Tikar Yoga dalam Merah Jambu
Sudut Terikat (Baddha Konasana)
Tekan tapak kaki anda bersama-sama dan buka lutut anda.
Ditampilkan Tikar Yoga: Liforme Classic Tikar Yoga dalam Pasir Emas
Half Lotus (Ardha Padmasana)
Gerakkan satu kaki ke dalam lipatan pinggul yang bertentangan.
Mengapa Kami Mengamalkan Pose Mudah
Kedudukan yang selesa dan bersila untuk meditasi, pernafasan, atau rehat seketika adalah asas amalan yoga asana. Bagaimana jika ia tidak terasa "mudah" atau "selesa" sama sekali?
Props boleh membuat semua perbezaan. Sebaik sahaja lutut anda berada di bawah pinggul anda, anda secara semula jadi akan duduk tinggi, bernafas dengan mantap, dan mendapati kemudahan yang dinamakan pose itu.
Soalan Lazim Sukhasana
Mengapa pinggul dan lutut saya sakit semasa Pose Mudah?
Selalunya, ini kerana pinggul anda ketat atau lutut anda duduk lebih tinggi daripada pinggul anda, yang boleh menimbulkan ketegangan. Duduk di atas penyangga untuk mengangkat kerusi anda biasanya membuat perbezaan yang besar.
Adakah saya memerlukan alat peraga untuk Pose Mudah?
Walaupun anda tidak semestinya memerlukannya, ramai orang mendapati Sukhasana benar-benar menjadi "mudah" sebaik sahaja pinggul diangkat dengan selimut yang dilipat, bolster atau blok.
Berapa lama saya harus tinggal di Sukhasana?
Ia bergantung pada apa yang anda gunakan untuknya. Anda mungkin duduk untuk beberapa nafas perlahan pada permulaan latihan, atau selama beberapa minit semasa bernafas atau meditasi. Keselesaan adalah keutamaan, jadi gunakan prop dan tukar kedudukan bila-bila masa anda perlu.
Apakah faedah Sukhasana?
Ia membantu membuka pinggul dan pangkal paha anda serta memperbaiki postur. Dengan prop yang sesuai, ia juga boleh menjadi kedudukan yang selesa untuk pernafasan dan meditasi.
