£ GBP
Adakah anda melihat Wajah Lembu dalam bentuk pose ini? In Light on Yoga, B.K.S. Iyengar menulis bahawa Gomukha juga merupakan alat muzik yang lebar pada satu hujung dan sempit pada satu lagi.
Gomukhasana masuk ke beberapa bahagian badan anda yang sangat sukar untuk diregangkan, termasuk peha luar, bahu, dada, dan belakang. Alat peraga, termasuk tali dan sesuatu untuk diduduki, boleh sangat membantu dalam mendapatkan manfaat sepenuhnya daripada postur ini.
Asas Pose Muka Lembu
Maksud Sanskrit: Pergi (Lembu) Mukha (Muka) Asana (Pose)
Tahap Yoga: Pertengahan
Jenis Pose: Duduk
Kebaikan Pose Muka Lembu:
• Memanjangkan bahagian luar peha dan glute.
• Meregangkan otot latissimus dorsi belakang anda.
• Meregangkan otot deltoid bahu anda.
• Meregangkan otot pektoral dada anda.
• Regangkan otot trisep di belakang lengan anda.
Petua Pemula
1. Gunakan Tali
Ramai orang mendapati prospek pertemuan tangan mereka di belakang mereka menakutkan. Daripada melangkau bahagian pose itu, gunakan tali, tuala atau tali pinggang di antara tangan anda untuk membuat sambungan. Ini memberi badan anda laluan untuk diikuti dan mula membuka bahagian dada, bahu, dan belakang yang ketat.
2. Susun Lutut Anda
Jika sukar untuk menyelaraskan kedua-dua lutut pada garis tengah anda, cuba gunakan selimut atau blok di bawah punggung anda untuk mengangkat tempat duduk anda.
3. Tegakkan Kepala Anda
Tekanan daripada lengan anda boleh menolak kepala anda ke hadapan. Cuba tekan kembali kepala anda ke dalam lengan anda untuk memastikan leher anda sejajar dengan tulang belakang anda.
4. Setiap Sisi Berbeza
Ia mungkin lebih mudah untuk menyambung tangan anda dan/atau menyusun lutut anda pada satu sisi daripada yang lain. Itu betul-betul baik. Cuba perhatikan perbezaannya tanpa pertimbangan.
Arahan Langkah Demi Langkah
1. Mulakan pada tangan dan lutut anda.
2. Gerakkan lutut kanan anda ke garis tengah anda (Talian Tengah pada anda Liforme tikar)
3. Silangkan lutut kiri di belakang lutut kanan.
4. Pisahkan kaki kanan anda ke arah kiri dan kaki kiri anda ke arah kanan.
5. Jalankan tangan anda ke belakang untuk meletakkan punggung anda di ruang antara kaki anda. Ambil selimut berlipat atau blok di bawah tempat duduk anda untuk mengangkatnya jika ia tidak sampai ke lantai.
6. Aktifkan kedua-dua kaki untuk menarik kaki anda.
7. Lutut kanan anda berada di atas, jadi ini bermakna lengan kanan anda terangkat ke arah siling. Jika anda memerlukan tali, ambil di tangan kanan anda sekarang.
8. Bengkokkan siku kanan anda dan lepaskan lengan bawah anda di belakang kepala anda. Siku anda tetap menghala ke siling.
9. Bengkokkan siku kiri anda dan angkat tangan kiri anda ke atas bahagian tengah belakang anda. Siku kiri anda menghala ke lantai.
10. Jika tangan anda bertemu di belakang anda, genggam mereka bersama-sama. Jika anda mempunyai tali di tangan kanan anda, pegang dengan tangan kiri anda juga.
11. Teruskan kepala anda dan pandangan anda ke arah ufuk.
12. Selepas beberapa nafas, lepaskan genggaman anda dan kembali ke tangan dan lutut anda untuk mengulangi pose di sisi lain.
Pose Persediaan
Pose Puppy membuka dada dan bahu anda sebagai persediaan untuk Muka Lembu.
buat Bawah Dog Split untuk meregangkan belakang, dada, dan pinggul, kaki
Pose Kaunter
Regangan Kucing-Lembu membantu melepaskan sebarang ketegangan dari belakang. Anda boleh melakukannya sebelum, selepas, dan di antara Pose Muka Lembu.
Sebab Kami Mengamalkan Pose Muka Lembu
Yoga adalah mengenai mengakses bahagian badan anda yang ketat dan kurang digunakan. Gomukhasana mencontohi ini dengan bentuk dan penjajarannya yang unik. Jika anda baru dalam yoga, ini mungkin bukan kedudukan yang pernah anda lakukan sebelum ini. Itu menjadikannya mencabar dan berbaloi.
