£ GBP
Mengimbangi postur adalah sebahagian daripada amalan fizikal yoga. Mereka penting kerana mereka memerlukan jenis kekuatan dan tumpuan yang kebanyakan kita tidak memupuk secara aktif dalam kehidupan seharian kita. Pose Pokok selalunya merupakan postur imbangan pertama yang dilakukan oleh pelajar yoga.
Apabila anda mula mengamalkan imbangan berdiri, adalah perkara biasa untuk berasa goyah dan tidak stabil. Anda mungkin perlu melangkah keluar untuk mengelakkan terjatuh. Anda sedang belajar menggunakan badan anda dengan cara yang baharu. Ini menguatkan otot dan laluan saraf. Kekuatan teras, yang sangat penting untuk semua jenis sukan, mencegah sakit belakang, penuaan yang sihat, dan bangun dari katil pada waktu pagi adalah kunci untuk mencari keseimbangan.
Faedah Pose Pokok:
Meningkatkan kekuatan kaki dan teras
Meningkatkan keseimbangan dan tumpuan
Pembuka pinggul yang lembut
Arahan:
1. Datang untuk berdiri Mountain Pose (Tadasana). Langkah pertama ialah mewujudkan keseimbangan dan perhatian dengan kedua-dua kaki di atas lantai dalam postur yang stabil ini.
2. Pindahkan anda weight ke kaki kanan anda dengan mengangkat kaki kiri anda dari lantai. Berhenti di sini dengan kaki kiri melayang di atas tanah. Lembutkan sedikit lutut kanan anda untuk mengelak daripada mengunci atau memanjangkan sendi.
3. Bengkokkan lutut kiri anda dan buka ke kiri. Letakkan tapak kaki kiri anda ke bahagian dalam paha kanan anda. Anda boleh menggunakan tangan anda untuk meletakkan kaki anda. Ia juga baik untuk meletakkan kaki kiri anda di bahagian dalam betis kanan anda jika paha tidak boleh diakses. Elakkan meletakkan kaki anda di sisi lutut anda kerana anda akan memberikan sedikit tekanan dengan kaki anda dan sendi lutut terdedah.
4. Sebaik sahaja anda meletakkan kaki anda, bawa tangan anda ke pinggul anda untuk memastikan ia kekal sekata. Pinggul kaki berdiri anda mempunyai kecenderungan untuk menjulur keluar ke tepi apabila kaki anda menekan ke dalam paha anda yang bertentangan. Bawa pinggul anda kembali ke kedudukan Tadasana segi empat sama jika ia telah beralih.
5. Kekalkan bengkok mikro di lutut kanan anda. Tekan kaki kiri anda ke dalam paha kanan anda dan lawan tekanan itu dengan menolak paha kembali ke kaki anda. Buka lutut kiri anda sedikit lebih ke kiri jika anda boleh.
6. Bawa tangan anda ke Anjali mudra di hati awak. Tanpa mengubah kedudukan kepala anda, bawa pandangan anda ke lantai beberapa kaki di hadapan anda. Cari sesuatu yang tidak bergerak, seperti simpulan di lantai kayu, untuk melihat mata anda. Jika anda berasa stabil, angkat tangan anda ke atas.
7. Selepas beberapa nafas, lepaskan kaki kiri anda ke lantai. Goncangkan kedua-dua kaki dan kemudian ulangi pose berdiri di kaki kiri anda.
Ditampilkan Tikar Yoga: Liforme Tikar Yoga dalam Merah Jambu
