£ GBP
Terdapat variasi Baddha Konasana untuk semua orang, yang mungkin menjelaskan sebab kami melihatnya dalam banyak kelas yoga.
Kanak-kanak mendapati adalah wajar untuk duduk dalam kedudukan ini, tetapi ramai di antara kita kehilangan kemahiran apabila kita semakin dewasa. Membuka pinggul dan pangkal paha membantu mengatasi kesan duduk di hadapan komputer atau di dalam kereta.
Alat peraga, termasuk selimut dan blok, membantu pemula yoga mencari tempat duduk yang selesa di mana mereka boleh mengekalkan tulang belakang yang panjang dan lurus. Pelajar yang lebih maju boleh memperdalam postur dengan melipat ke hadapan, mengambil regangan dari paha dalam ke bahagian bawah punggung.
Asas Pose Sudut Terikat
Maksud Sanskrit: Baddha (Terikat) Kona (Sudut) Asana (Pose)
Juga Dikenali Sebagai: Pose Tukang kasut, Pose Rama-rama
Tahap Yoga: pemula
Jenis Pose: Duduk
Faedah: Meregangkan pinggul, pangkal paha, tulang kering dan kaki.
Langkah berjaga-jaga: Elakkan jika anda mengalami kecederaan pangkal paha atau lutut.
Props: Blok dan selimut menyokong postur yang baik dan regangan yang selamat.
Petunjuk Penjajaran Utama yang Perlu Diingati
- Duduk di atas sesuatu (blok atau selimut) yang menaikkan pinggul anda di atas lutut anda, terutamanya jika tulang belakang anda membulat apabila anda duduk di atas lantai. Susun prop anda setinggi yang diperlukan untuk meletakkan lutut anda di bawah pinggul anda.
- Tekan kaki anda bersama-sama untuk mencipta penglibatan aktif di kaki semasa anda meregangkan.
Arahan Langkah demi Langkah
- Datang duduk di atas tikar dengan lutut dibengkokkan dan tapak kaki di atas lantai.
- Buka lutut anda ke kedua-dua sisi seperti buku dan tekan tepi luar tapak kaki anda bersama-sama (ini meletakkan ikatan dalam Bound Angle).
- Luncurkan kaki anda sedekat mungkin dengan badan anda.
- Letakkan tangan anda di atas paha atau kaki anda. Jika anda memegang kaki anda, anda boleh menggunakan daya tarikan itu untuk meluruskan tulang belakang anda.
- Luncurkan bilah bahu anda ke bawah belakang anda dan pastikan kepala anda dalam kedudukan neutral.
- Kekal tegak atau mula membengkok ke hadapan dengan mencondongkan pelvis anda ke hadapan.
- Semasa anda membongkok ke hadapan, anda boleh menggunakan tekanan ringan pada paha dalam anda dengan lengan bawah anda.
- Sebaik sahaja anda mencapai pusingan ke hadapan penuh anda, anda boleh meletakkan blok di bawah dahi anda jika ia berasa menyokong.
Petua Pemula
- Jika anda tidak boleh duduk di atas lantai tanpa membulatkan tulang belakang anda, duduk di atas satu atau dua blok untuk menaikkan pinggul anda di atas lutut anda. Ini membolehkan tulang belakang anda lurus dan boleh menjadi pengubah permainan sebenar.
- Ambil satu blok di bawah setiap lutut untuk sokongan jika lutut anda berjuntai.
Variasi Pose Sudut Terikat
Pose Sudut Terikat Berbaring (Supta Baddha Konasana)
Tanggalkan sebarang alat peraga dari bawah tempat duduk anda sebelum berbaring telentang dengan kaki dalam kedudukan Baddha Konasana. Anda boleh menyimpan blok di bawah setiap lutut jika ia berasa baik.
Pose Kepala ke Lutut (Janu Sirsasana)
Dalam pose ini, satu kaki kekal dalam kedudukan Baddha Konasana manakala satu lagi kaki diluruskan lurus di hadapan anda.
Dapatkan Selesa
Menggunakan prop apabila perlu sebagai pemula yoga membantu anda mewujudkan tabiat penjajaran yang sihat yang berterusan semasa badan anda mula terbuka. Lama kelamaan, Bound Angle Pose mungkin terasa semula jadi seperti semasa anda masih kecil.
Tikar Pilihan: Liforme Hitam di Hitam Tikar Yoga, Liforme Mindful Garden Tikar Yoga
