£ GBP
Siapa yang tidak suka bayi yang gembira? Ini adalah salah satu pose yoga yang paling sesuai, kerana sesiapa yang mempunyai anak kecil tahu bahawa bayi sentiasa kelihatan sangat gembira apabila meraih kaki mereka dengan cara yang tepat seperti ini. Pose Happy Baby mengingatkan kita tentang mobiliti pinggul semula jadi yang kita ada semasa kanak-kanak, yang ramai di antara kita hilang apabila dewasa kerana terlalu banyak duduk. Berita baiknya ialah, dengan latihan yang kerap, anda boleh mendapatkan semula fleksibiliti yang menggembirakan itu.
Pose Bayi Bahagia sering dilakukan pada akhir sesi yoga asana, mungkin sebelum ini Savasana. Ia masuk akal di sana kerana ia bagus untuk memberikan kawasan pinggul anda satu regangan terakhir sebelum anda berehat, tetapi anda juga boleh melakukan versi lembut pose ini di bahagian atas latihan anda. Hanya jangan pergi sedalam-dalamnya jika anda tidak memanaskan badan.
Arahan Langkah demi Langkah untuk Pose Bayi Gembira
- Datang untuk berbaring telentang.
- Bengkokkan lutut anda perlahan-lahan ke arah dada anda.
- Pisahkan lutut anda dengan lebar ke kedua-dua sisi badan anda.
- Jangkau ke bawah dan tangkap bahagian luar setiap kaki dengan tangan yang sepadan. Bahu dan kepala anda kekal di atas lantai.
- Pastikan lutut anda bengkok, ambil tulang kering anda berserenjang dengan lantai dan tapak kaki anda menghadap siling seolah-olah anda akan berdiri di atasnya. Kekalkan kedudukan tulang kering dan kaki ini sepanjang pose.
- Lenturkan kaki anda dengan kuat, secara aktif menyebarkan jari kaki anda.
- Tarik lengan atas anda kembali ke dalam soket bahu jika ia telah beralih ke atas.
- Labuhkan sakrum anda dengan kuat pada tikar anda.
- Berikan sedikit tekanan melalui tangan anda ke dalam kaki anda untuk mencipta sedikit daya tarikan.
- Simpan sakrum anda di atas tikar tidak kira apa pun!
🧘 Petua dari seorang Yogi
Walaupun isyarat 'tarik lutut anda ke ketiak anda' (atau malah 'tarik lutut anda ke arah lantai') sering diberikan untuk pose ini, lutut di ketiak hanyalah arah umum dan sama sekali BUKAN 'matlamat' pose Happy Baby. Terlalu kerap, menarik lutut ke bawah adalah dengan mengorbankan lencongkan tulang ekor dari lantai. Demi cinta Pete, jaga tulang ekor anda ke bawah dalam apa jua keadaan!
Asas Ananda Balasana
Maksud Sanskrit: Ananda (gembira) Bala (Bayi) Asana (Pose)
Tahap yoga: pemula
Jenis pose: Terlentang
Kategori pose: Pembuka pinggul
Kebaikan Pose Bayi Bahagia
- Membuka dan meregangkan pinggul
- Melegakan ketegangan bahagian bawah belakang
- Perlahan memanjangkan tulang belakang
- Menenangkan minda dan badan
Isyarat Penjajaran Utama
-
Sacrum dan Tulang Ekor di Lantai
Jangan biarkan tulang belakang bawah anda melengkung. Gunakan tali di sekeliling punggung anda atau pegang buku lali anda dan bukannya kaki anda. -
Shins Serenjang dengan Lantai
Tumpukan buku lali anda di atas lutut anda dan lenturkan kaki anda. Laraskan cengkaman anda atau gunakan tali jika kedudukan ini sukar dikekalkan.
Ananda Balasana Variasi & Pengubahsuaian
- Goyang sisi ke sisi perlahan-lahan untuk kesan seperti urutan yang menenangkan. Hanya pastikan bahawa ekor anda tidak menggulung ke arah muka anda semasa anda melakukan ini.
- Luruskan kaki anda satu demi satu sambil mengekalkan tepi luar kaki anda.
- Lepaskan sebelah kaki dan lepaskan kaki itu panjang ke lantai. Pastikan kedua-dua kaki dibengkokkan dalam Pose Separuh Bahagia Bayi ini. Selepas beberapa nafas, tukar sisi.
Mengapa Kami Mengamalkan Pose Bayi Gembira
Happy Baby mengingatkan kita tentang keseronokan pergerakan mudah. Kembali ke kedudukan yang pernah kita anggap secara semula jadi boleh membantu memprogram semula badan selepas bertahun-tahun postur yang lemah dan duduk di kerusi. Sudah tentu, ini adalah yoga, jadi kami juga akan melakukan pose dengan perhatian kepada penjajaran. Happy Baby merangkumi hubungan berterusan antara usaha dan kemudahan dalam yoga asana. Juga, ia berasa baik!
Soalan Lazim Pose Bayi Bahagia
Bolehkah Happy Baby membantu melegakan sakit belakang?
Ya, dengan membuka pinggul perlahan-lahan dan melepaskan ketegangan di bahagian bawah punggung, Happy Baby boleh mengurangkan ketidakselesaan. Ingat untuk sentiasa mendengar badan anda dan elakkan meneran.
Bagaimana jika saya tidak dapat mencapai kaki saya dalam Happy Baby?
Pegang buku lali anda atau belakang peha anda sebaliknya, atau gunakan tali. Pegang satu hujung tali yang tidak diikat pada setiap tangan dan biarkan tali itu melepasi punggung setiap kaki. Tarik perlahan-lahan pada kedua-dua hujung tali sambil memastikan kaki anda dibengkokkan.
Berapa lama saya perlu memegang Pose Bayi Bahagia?
Cuba tahan selama lima hingga sepuluh nafas. Anda boleh pergi lebih lama jika anda suka.
Perlukah saya mengelak Bayi Bahagia jika saya mengalami kecederaan lutut atau pinggul?
Jika anda mengalami sebarang kecederaan lutut atau pinggul, mendekati pose ini dengan berhati-hati dan berunding dengan pembekal penjagaan kesihatan anda untuk mengetahui sama ada terdapat posisi tertentu yang perlu anda elakkan.
