£ GBP
Apabila kita bercakap tentang penyongsangan yoga, anda boleh segera memikirkan postur seperti Dirian Tangan dan Dirian Kepala, tetapi terdapat banyak pose yang lebih lembut juga layak, termasuk Legs Up the Wall, salah satu pose pemulihan yang paling disukai oleh yoga. Postur ini adalah cara terbaik untuk merehatkan kaki anda selepas sesi latihan yoga atau hari yang panjang dan boleh membantu merehatkan badan anda untuk tidur pada waktu malam
Kaki Naik Dinding Asas
Maksud Sanskrit: Viparita (Terbalik) Karani (Untuk Dilakukan), jadi, melakukan penyongsangan.
Tahap Yoga: pemula
Jenis Pose: Penyongsangan, Terlentang
Faedah:
- Peredaran yang lebih baik dan saliran limfa
- Menenangkan dan menenangkan
- Menyegarkan kaki dan kaki yang letih
- Meregangkan bahagian belakang kaki
Props: Viparita Karani memerlukan dinding, sudah tentu, dan ramai orang juga suka meletakkan bolster, blok yoga, atau beberapa selimut berlipat di bawah pelvis mereka untuk ketinggian dan sokongan tambahan.
Arahan Langkah demi Langkah
- Sediakan anda Tikar Yoga dengan hujung pendek di dinding. Jika anda menggunakan bolster atau selimut, letakkan secara memanjang pada dinding.
- Cara terbaik untuk meletakkan punggung anda benar-benar dekat dengan dinding adalah dengan berguling ke dalam postur. Datang untuk duduk mengiring di hujung dinding tikar anda dengan lutut dibengkokkan dan pinggul serta bahu anda menyentuh dinding. Jika anda menggunakan prop, duduk di atasnya.
- Berguling ke belakang anda, hayun kaki anda ke atas dinding dengan tapak kaki anda menghadap siling.
- Jika punggung anda tidak betul ke dinding, laraskan diri anda dengan membawa tapak kaki anda ke dinding dan tekan ke dalamnya untuk mengangkat punggung anda dan turunkan ke belakang dari lantai. Gunakan lengan bawah anda untuk mendekatkan badan anda ke dinding.
- Sebaik sahaja anda berada, tutup mata anda dan rancang untuk menghabiskan sekurang-kurangnya beberapa minit dalam kedudukan ini. Anda boleh mengambil anda Savasana dengan kaki anda ke dinding jika anda suka.
- Untuk keluar, bengkokkan lutut anda dan berguling ke satu sisi.
Petua untuk Pemula
Tidak banyak perkara yang boleh berlaku di sini kerana jika anda meletakkan kaki anda ke dinding, anda melakukannya dengan betul. Main-main dengan prop yang berbeza sehingga anda menemui kedudukan yang benar-benar menyokong dan baik.
Variasi
Cuba ambil kaki anda dalam kedudukan yang berbeza, seperti sudut lebar, Baddha Konasana, atau Teratai.
Ambil Rehat
Legs Up the Wall adalah tentang berehat dan meremajakan. Rasanya hebat selepas latihan yoga di mana anda telah melakukan banyak pose berdiri, tetapi anda tidak perlu menunggu masa yoga untuk mengamalkan postur ini.
Lakukan selepas seharian bekerja, di atas katil anda sebelum memadamkan lampu, atau bila-bila masa kaki dan kaki anda yang bekerja keras memerlukan rehat.
