£ GBP
Mountain Pose kelihatan sangat mudah, tetapi ia dianggap sebagai asas untuk semua pose berdiri yoga. manakala Mountain termasuk banyak elemen penjajaran yang boleh anda gunakan pada postur lain, ia juga merupakan tempat yang sesuai untuk melatih diri anda dalam seni menumpukan perhatian anda. Itulah yang membezakan antara berdiri di hadapan tikar dan berdiri! pada! yang! depan! daripada! awak! tikar!
Arahan di bawah bergerak dari kaki ke kepala anda, menerangkan kedudukan dan tindakan setiap bahagian badan. Apabila anda mempunyai masa, adalah baik untuk perlahan-lahan mendaftar masuk dengan badan anda secara berurutan. Apabila anda berlatih dengan cara ini, penjajaran menjadi sebahagian daripada ingatan otot anda supaya anda boleh menganggap postur dengan lebih cepat apabila perlu semasa kelas.
Apabila kesedaran tubuh anda bertambah, anda akan menyedari bahawa penjajaran yang telah anda wujudkan Mountain Pose secara semula jadi membawa bukan sahaja kepada pose berdiri tetapi juga kepada pose duduk, terlentang dan terbalik. Tadasana benar-benar adalah salah satu pose yoga yang paling penting.
Arahan
1. Datang ke posisi berdiri dengan kaki dirapatkan, kelim kaki anda selari. Sesetengah orang suka menyentuh kaki, yang lain suka sedikit ruang di antara mereka. Pilih kedudukan yang stabil. Anda boleh menggunakan Talian Tengah pada anda Liforme tikar untuk memastikan kaki anda sama rata supaya anda weight adalah seimbang.
2. Angkat jari kaki anda dan bentangkan lebar-lebar, kemudian lepaskan ke atas tikar. Bawa sama rata weight ke dalam tumit dan bebola kaki anda supaya anda berakar kuat ke lantai.
3. Walaupun kaki biasanya lurus, kekalkan sedikit kelembutan di sekeliling lutut anda. Ini amat penting jika sendi lutut anda hyperextend.
4. Libatkan otot quadriceps di hadapan paha anda untuk menarik tempurung lutut anda ke atas. Tindakan ini cenderung tergelincir selepas beberapa nafas, jadi cuba mengekalkannya sepanjang masa anda berada dalam pose. Memusingkan paha anda sedikit ke dalam akan melebarkan tulang duduk anda tetapi ia adalah pergerakan yang halus. Anda tidak mahu keterlaluan dan mula condongkan pelvis anda ke hadapan.
5. Pelvis anda hendaklah dalam penjajaran neutral. Ini bermakna tidak condong ke hadapan atau terselit di bawah dan tidak menonjol ke kedua-dua sisi. Pelvis disusun di atas buku lali anda dan mata pinggul menghadap ke hadapan.
6. Pusar ditarik perlahan-lahan ke arah tulang belakang anda sebagai peringatan untuk memastikan teras anda diaktifkan.
7. Ikat pinggang bahu disusun di atas pelvis anda. Gulungkan bahu anda ke hadapan, ke atas ke telinga anda, dan kemudian ke bawah untuk membawa bilah bahu anda ke belakang anda. Biarkan tapak tangan anda terbuka lembut ke hadapan atau mereka boleh menghadap sisi anda jika itu lebih selesa.
8. Dagu anda neutral, tidak terselit mahupun terangkat. Leher anda kekal lama apabila ubun-ubun kepala anda naik ke arah siling.
9. Adakah anda kehilangan pertunangan dalam quads anda? Balik dan lihat!
Apabila anda berlatih di rumah, mengambil beberapa minit untuk berdiri dengan penuh perhatian menetapkan peringkat untuk kesedaran dan penglibatan. Di dalam kelas, anda mungkin tidak berpeluang untuk berdiam diri selama ini tetapi pastikan anda tidak merawat Mountain sebagai pose jejambat. Walaupun anda hanya mempunyai beberapa nafas, anda boleh memusatkan diri, membangkitkan perhatian anda, dan akar untuk naik.
