Cara Melakukan Pose Mayat (Savasana)

Corpse Pose, juga dikenali dengan nama Sanskrit Savasana, biasanya merupakan posisi terakhir dalam sesi yoga. Jika anda berada di rumah, matikan lampu dan tetapkan pemasa selama sekurang-kurangnya lima minit.

Selepas bergerak, kita berehat. Savasana adalah bahagian penting dalam mana-mana sesi yoga kerana ia melatih minda untuk tenang apabila badan berhenti bergerak.

Arahan Langkah demi Langkah untuk Pose Mayat

1. Datang untuk berbaring telentang Tikar Yoga. Pisahkan kaki anda dan biarkan kaki anda terbuka. Jarakkan tangan anda beberapa inci dari badan anda dan pusingkan tapak tangan anda menghadap siling.

2. Pejam mata. Biarkan badan anda berasa berat, seolah-olah ia tenggelam ke lantai. Jika sukar untuk anda melepaskannya, anda mungkin mendapati ia berguna untuk mengimbas badan anda, bermula dengan jari kaki dan bergerak ke atas, melepaskan setiap bahagian badan semasa anda pergi.

3. Bernafas secara semula jadi. Apabila anda mendapati pemikiran timbul, perhatikan mereka tetapi jangan libatkan mereka. Tetap santai tetapi terjaga.

4. Kekal dalam kedudukan ini selama 5 hingga 10 minit, atau sehingga guru anda membawa anda keluar dari pose.

Asas Pose Mayat

Maksud Sanskrit: Sava (Mayat) Asana (Pose)

Tahap Yoga: pemula

Jenis Pose: Terlentang

Kebaikan Pose Mayat:

• Melatih minda untuk meditasi.

• Merehatkan badan selepas berlatih membantu ia menyerap kesan aktivitinya

• Menyediakan anda untuk beralih kembali ke hari anda.

Bagaimana Tidak Melakukan Apa-apa dengan Perhatian

Savasana, juga dikenali sebagai Corpse Pose, sering digambarkan sebagai salah satu pose yoga yang paling sukar, dan bukan kerana ia memerlukan bisep yang kuat atau hamstring yang fleksibel. Ini bukan a berpusing-lengan-dan-kaki macam situasi! Sebaliknya, kesukarannya berpunca daripada cabaran mental untuk tidak melakukan apa-apa dengan badan anda sambil memastikan fikiran anda tenang dan sedar.

Semasa latihan asana yoga, kita menjadi cukup mahir dalam menumpukan perhatian kita pada fizikal pose kita. Melakukan satu siri postur yoga dalam berfokuskan penjajaran cara memberi minda kecil kita yang sibuk untuk menyibukkan diri.

Ia adalah salah satu keseronokan yang hebat dari mana-mana amalan pergerakan: berehat dari perbualan biasa tentang kebimbangan setiap hari untuk otak aktif kita.

Apabila kita menumpukan perhatian dengan teliti sama ada kaki kita dijauhkan dengan betul, jika paha kita selari dengan lantai, dan (sentiasa!) melepaskan bahu kita, minda monyet kita tidak dapat membantu tetapi diam.

Tetapi apa yang berlaku apabila badan berhenti bergerak dan berehat?

Bagi kebanyakan daripada kita, ia tidak mengambil masa yang lama untuk monyet kecil untuk meneruskan aktiviti mereka. Itulah cabaran Savasana: mengekalkan fikiran yang jernih apabila badan diam. Dalam banyak cara, itulah yang kita semua usahakan.

Berehat apabila badan telah diperah dan kita masih segar daripada rehat mental mengajar kita bagaimana untuk memerhatikan pemikiran kita daripada menjelmakannya. Ia adalah amalan untuk meditasi dan kehidupan.

Lihat juga: Cara Bermeditasi: Meditasi Rumah untuk Pemula

Savasana juga merupakan ritual penting dalam kelas yoga. Ia menandakan berakhirnya pengalaman fizikal komunal yang sengit.

Ia meletakkan anda dalam kedudukan yang terdedah dalam persekitaran kumpulan, yang membina kepercayaan. Ia juga memerlukan anda menerima tempoh rehat yang singkat dan tidak aktif selepas latihan anda.

Apabila anda melakukannya yoga di rumah, anda mungkin mendapati diri anda melangkau Savasana kerana nampaknya tidak sesuai untuk orang dewasa yang sibuk untuk berbaring di tengah hari. Terpaksa untuk berehat dengan kelas adalah perkara yang lebih besar daripada yang kelihatan pada mulanya.

Etika Savasana

Jangan berfikir tentang meninggalkan kelas yoga sebelum atau, mungkin lebih mengganggu, semasa Savasana melainkan ia adalah kecemasan yang paling teruk. Kelas tamat selepas kelonggaran terakhir kumpulan, nyanyian penutup (jika berkenaan) dan namastes, walaupun lewat 10 minit.

Alat Savasana yang Berguna

Alat peraga yang betul boleh menjadikan latihan Savasana anda lebih santai dan memulihkan:

• Selimut yang digulung atau bolster di bawah lutut anda boleh membantu membawa bahagian bawah punggung anda ke posisi yang lebih selesa.
• Jika sejuk di dalam bilik, selimutkan diri anda dengan selimut atau pakai baju sejuk dan stoking.
• Ia boleh berasa tenang untuk menutup diri dengan sesuatu yang berat. Sesetengah orang suka bantal mata. Meletakkan beberapa selimut berlipat di atas pinggul anda juga terasa berlabuh.

Soalan Lazim Pos Mayat

Mengapa saya tidak boleh berehat semasa Savasana?

Walaupun Pose Mayat kelihatan mudah, kekal hadir secara mental semasa badan berehat boleh menjadi satu cabaran. Ramai orang bergelut untuk menenangkan fikiran mereka, kerana masalah harian dan gangguan menjalar apabila badan diam. Pose ini, bagaimanapun, adalah kurang memaksa badan anda untuk berehat, dan lebih banyak tentang berlatih kesedaran dan belajar untuk melepaskan.

Berapa lamakah Savasana?

Tempoh yang ideal untuk Savasana biasanya berkisar antara 5 hingga 10 minit. Untuk sesi yoga yang lebih sengit, sesetengah pengamal memanjangkannya kepada 15-20 minit untuk pulih sepenuhnya dan menyerap faedah amalan mereka. Walau bagaimanapun, walaupun Savasana yang lebih pendek boleh membuatkan anda berasa sangat santai dan pulih.

Sebarang petua untuk meningkatkan Savasana di rumah?

Untuk meningkatkan amalan Savasana anda di rumah, cipta persekitaran yang aman dengan meredupkan lampu dan menggunakan pemasa untuk meminimumkan gangguan. Menambah prop seperti selimut atau guling boleh meningkatkan keselesaan, manakala ruang yang tenang membantu anda berehat dengan lebih mendalam dan menyesuaikan diri dengan pose dengan mudah.