£ GBP
Yoga mempunyai banyak selekoh ke hadapan dan bilangan selekoh belakang yang mencukupi tetapi lebih sedikit peluang untuk membongkok sisi. Gate Pose (juga dikenali sebagai Parighasana) menawarkan peluang untuk membuka seluruh badan sisi anda, masuk ke dalam rusuk, ketiak, dan bahu anda sambil membina keseimbangan dan kekuatan teras. Apabila anda mendapat peluang untuk bekerja di kawasan ini, ambillah!
Arahan Langkah demi Langkah untuk Pose Pintu (Parighasana)
- Mulakan dalam kedudukan melutut dengan pelvis anda disusun di atas lutut anda. Ambil pelapik tambahan di bawah lutut anda jika anda suka.
- Keluarkan kaki kiri anda ke sebelah kiri. Lenturkan kaki kiri anda untuk datang ke tumit kiri atau halakan jari kaki anda ke lantai.
- Angkat lengan kanan anda ke arah siling dan bawa tangan kiri anda ke bahagian luar kaki kiri anda.
- Jangkau lengan kanan anda di atas kepala anda dan ke kiri untuk membuka bahagian kanan badan anda.
- Biarkan lengan kiri anda turun lebih jauh ke bawah kaki kiri anda jika perlu.
- Angkat pandangan anda ke atas dan di bawah lengan kanan anda.
- Selepas beberapa nafas, tukar sisi.
Petua Yogi:
Saya sangat menyukai Gate Pose semasa yoga pranatal apabila saya bersyukur untuk sebarang ruang tambahan dalam tulang rusuk saya! Walau bagaimanapun, anda tidak perlu hamil untuk menikmati perasaan membuka otot intercostal anda. Semua orang boleh menggunakan sedikit regangan sisi.
Gate Pose (Parighasana) Asas
- Nama Sanskrit: Parigha (Bar digunakan untuk menutup pintu pagar) Asana (Pose)
- Tahap Yoga: pemula
- Jenis Pose: Lutut, Bengkok Sisi
- Kategori Pose: Regangan Sisi, Poses Yoga Permulaan
- Alat Peraga Biasa: Pad yoga atau selimut yang dilipat di bawah lutut untuk keselesaan dan sokongan sendi
Faedah Gate Pose (Parighasana)
- Meregangkan otot interkostal di antara tulang rusuk
- Membuka badan sisi
- Meningkatkan kekuatan teras
- Meningkatkan keseimbangan
- Regangkan bahagian belakang kaki yang dipanjangkan
Isyarat Penjajaran Utama
1. Pastikan pinggul anda persegi
Pinggul anda menghadap ke hadapan, sama seperti dalam Mountain Pose. Semasa anda bersandar ke selekoh sisi, mungkin terdapat kecenderungan untuk mengalihkan pinggul anda ke arah yang bertentangan untuk mengimbangi. Tahan keinginan ini.
2. Aktifkan kaki yang dipanjangkan
Lenturkan atau arahkan jari kaki pada kaki lanjutan anda untuk memastikan seluruh kaki anda terlibat.
Tips Pemula Pose Pintu
- Tidak mengapa untuk menjadi sedikit goyah. Itulah cara anda menjadi lebih kuat.
- Cuba jangan letak banyak weight ke dalam tangan yang terletak di atas kaki anda. Gunakan teras anda untuk sokongan sebaliknya.
- Datang pada tapak kaki yang dipanjangkan dengan jari kaki anda menghala ke hadapan tikar anda untuk lebih stabil.
Variasi Pose Pintu
Jika anda sedang mencari cara yang berbeza untuk menerokai Gate Pose, variasi ini menawarkan sokongan tambahan sambil tetap memberikan cabaran regangan sisi dan keseimbangan yang mendalam.
- Dari kedudukan melutut tegak, panjangkan kaki kiri anda ke sebelah kiri.
- Bawa tangan kanan anda ke tikar anda sejajar dengan lutut kanan anda.
- Pastikan bahu kanan anda disusun di atas pergelangan tangan kanan anda.
- Angkat lengan kiri anda lurus ke atas ke siling atau di atas telinga kiri anda.
- Angkat pandangan anda.
Pose Persediaan
Bengkok Berdiri Ke Hadapan Berkaki Lebar (Prasarita Padottanasana)
Bengkok Berdiri Ke Hadapan Berkaki Lebar membantu memanjangkan hamstring dan meregangkan bahagian dalam paha, menjadikannya lebih mudah untuk bergerak ke Gate Pose dengan lebih fleksibiliti dan kestabilan.
Soalan Lazim Gate Pose
Mengapa saya perlu memasukkan Gate Pose dalam latihan yoga saya?
Gate Pose mungkin kelihatan mudah, tetapi ia menawarkan impak yang besar. Regangan sisi yang dalam meningkatkan fleksibiliti, manakala penglibatan teras membantu dengan kestabilan dan keseimbangan. Pose ini bermanfaat untuk pemula dan yogi berpengalaman. Ia juga merupakan tambahan yang bagus kepada Yoga Pranatal untuk pergerakan lembut.
Berapa lama saya perlu memegang Gate Pose pada setiap sisi?
Pegang Parighasana selama 5-10 nafas pada setiap sisi, membolehkan badan anda menetap di dalam regangan. Jika anda memfokuskan pada fleksibiliti yang mendalam, anda boleh kekal selagi ia berasa selesa, tetapi pastikan anda berlatih secara sama rata pada kedua-dua belah untuk mengekalkan keseimbangan.
