£ GBP
Pose Duduk Sudut Lebar mencontohkan genre pose yang memberikan ramai orang perasaan tenggelam dalam keberanian mereka: postur kelas gim.
Ini adalah pose yang pernah anda lakukan sebelum ini dalam tetapan yang anda tidak sukai. Dan walaupun ia boleh mencabar untuk meletakkan badan anda pada kedudukan yang anda tidak pernah lakukan, kadangkala lebih sukar untuk membawa perspektif baru kepada postur yang sarat dengan persatuan (mungkin tidak menyenangkan).
Tetapi, yakinlah, ini bukan lipatan ke hadapan lebar kelas gim anda. The penjajaran dan perhatian terhadap perincian yang diterangkan di bawah menjadikan Upavistha Konasana pengalaman baharu: pengalaman yoga.
Asas Pose Duduk Sudut Lebar
Maksud Sanskrit: Upavistha (Duduk) Konasana (Pose Sudut)
Tahap Yoga: pemula
Jenis Pose: Duduk, Bengkok ke hadapan
Faedah: Meregangkan hamstring, betis, dan paha dalam. Memanjangkan otot sokongan tulang belakang. Memperbaiki postur anda.
Props: Selimut dan beberapa blok mungkin berguna.
Petunjuk Penjajaran Utama yang Perlu Diingati
- Tuding jari kaki anda terus ke arah siling. Jangan biarkan kaki anda berpusing ke dalam atau ke luar.
- Lenturkan kaki anda dengan kuat untuk menarik bahagian belakang kaki anda.
- Mulakan lipatan ke hadapan anda dari pelvis anda. Pelvis anda berputar ke kedudukan anterior manakala kaki anda aktif berlabuh di atas lantai. Jika anda bayangkan pelvis sebagai semangkuk air, anda boleh bayangkan air mencurah-curah keluar dari hadapan semasa anda maju ke hadapan.
- Pelajar yoga sering diarahkan untuk tidak membulatkan tulang belakang dalam lipatan hadapan mereka yang duduk, tetapi ada kalanya berguna untuk meneroka perbezaan antara fleksi (bulat) dan lanjutan (lurus, dalam kes ini). Jika anda akan bergerak ke arah fleksi, lakukan dengan niat, bukan kerana ia memberikan kesan pose yang lebih mendalam. Jika anda mempunyai sejarah sakit belakang atau kecederaan, bercakap dengan pembekal penjagaan kesihatan anda tentang pergerakan tulang belakang yang harus anda elakkan.
- Bergerak pada penyedutan dan hembusan nafas.
- Jangan tergesa-gesa. Dalamkan postur perlahan-lahan selama beberapa pusingan nafas
Arahan Langkah demi Langkah
- Datang untuk duduk di atas tikar anda dengan kaki dipanjangkan dalam bentuk V. Berapa lebar anda mengambil kaki berbeza untuk setiap orang. Cuba buka sehingga anda merasakan regangan di sepanjang paha dalaman anda.
- Angkat tangan anda ke arah siling.
- Semasa menghembus nafas, mulakan lipatan ke hadapan dengan menundukkan pelvis anda ke hadapan, membawa badan anda ke arah lantai sambil mengekalkan tulang belakang anda lurus.
- Panjangkan tulang belakang anda pada penyedutan anda dan dalamkan postur pada pernafasan anda. Ingat untuk memastikan kaki anda dibengkokkan dan jari kaki aktif.
- Sebaik sahaja anda mencapai pusingan anterior penuh pelvis anda, berhenti, lepaskan tangan anda ke lantai, dan tarik nafas dalam-dalam beberapa kali. Jika anda ingin membulatkan tulang belakang anda, inilah masanya.
- Semasa menarik nafas, kembali ke tempat duduk tegak. Anda boleh memperdalam pengalaman pose dengan mengulangi postur tiga kali.
Petua untuk Pemula
- Jika sukar untuk anda duduk tegak, ambil selimut berlipat di bawah punggung anda. Ia juga boleh membantu melembutkan lutut anda, membolehkan kaki anda bengkok sedikit.
- Tidak kira sejauh mana anda mengambil kaki, jadi dengarkan badan anda dan lakukan apa yang dirasakan semula jadi.
- Jangan risau jika anda tidak ke hadapan sangat jauh. Matlamat anda bukan untuk meletakkan dada anda ke lantai atau di mana-mana berhampiran lantai. Sebaliknya, anda ingin merasakan regangan di sepanjang bahagian belakang kaki anda.
- Cuba letakkan satu blok di antara kaki anda yang terulur untuk meletakkan dahi anda di lipatan hadapan anda. Tumpukan beberapa blok jika perlu.
Postur Berkaitan
Pose Kepala ke Lutut (Janu Sirsasana)
Ramai orang merasa lebih selesa untuk meregang sambil memanjangkan satu kaki pada satu masa, yang menjadikan Janu Sirsasana alternatif yang bagus dan pose persediaan yang baik.
Pose Yoga Duduk
Semasa anda duduk di atas lantai, ambil beberapa postur duduk yang lain untuk putaran.
Upavistha Konasana On!
Sekarang semua persatuan dengan kelas gim telah dibuang dengan berlatih dengan perhatian yang teliti, teruskan kerja yang baik. Gunakan prop seperti yang anda perlukan, dan anda akan menikmati faedah meregangkan hamstring anda dengan selamat. Anda benar-benar boleh mengalami kemajuan dalam postur ini melalui latihan biasa, jadi teruskan Upavistha Konasana!
