£ GBP
Walaupun terdapat beberapa cara untuk memasuki Half Moon Pose, kami telah memilih Warrior II kerana ia menetapkan penjajaran pinggul dan kaki anda dengan baik. Kekalkan kedudukan terbuka pinggul anda dan pastikan kaki belakang anda keluar dan anda akan berada dalam keadaan yang baik. Sediakan bongkah hanya di sisi kaki depan anda sekiranya anda mahu ia di bawah tangan bawah anda. Blok itu benar-benar boleh membantu anda ketika membuka dada anda, yang merupakan salah satu matlamat utama pose dan lebih penting daripada meletakkan tangan anda di atas lantai.
1. Mulakan dalam Warrior II dengan kaki kanan anda ke hadapan dan tangan anda dipanjangkan.
2. Jangkau lengan kanan anda ke hadapan dan biarkan badan anda mengikutinya.
3. Bawa tangan kiri anda ke pinggul kiri anda. Lepaskan tangan kanan anda ke lantai atau ke blok di luar kaki kanan anda sambil serentak mengangkat kaki kiri anda dari lantai dan memanjangkannya ke arah belakang bilik. Lutut kanan anda kekal bengkok semasa anda berpose. Tangan kanan terletak terus di bawah bahu kanan, membawanya kira-kira lima inci ke luar kaki kanan. Khemah tangan kanan anda supaya anda berada di hujung jari anda.
4. Susun pinggul kiri anda di atas pinggul kanan anda. Meletakkan tangan kiri anda pada pinggul membantu anda mencari kedudukan. Kaki kiri anda hendaklah lurus dan kaki dibengkokkan dengan kuat dengan punggung kaki selari dengan lantai. Jari kaki kiri menghala ke dinding kiri adalah cara lain untuk memikirkannya.
5. Mula meluruskan kaki kanan anda tetapi kekalkan bengkokan mikro pada lutut untuk mengelakkan mengunci sendi anda.
6. Panjangkan lengan kiri anda ke arah siling, buka dada anda untuk menyusun bahu kiri anda di atas bahu kanan anda.
7. Pusingkan kepala anda untuk mengangkat pandangan anda ke atas ke ibu jari kiri anda.
8. Tangan kanan di atas lantai membantu anda mengekalkan keseimbangan anda tetapi bukan tempat untuk membuang anda weight. Kekal ringan di hujung jari kanan, bahkan mungkin mengangkatnya dari lantai.
9. Selepas beberapa nafas, angkat badan anda dan langkah kaki kiri anda ke belakang tikar anda untuk menyambung semula Warrior II. Ulangi pose dengan kaki kiri ke hadapan.
cinta,
Hidup x
Menampilkan Yogini @minna.skirgard
