£ GBP
Kebanyakan orang yang melakukan yoga sudah biasa dengan asana (postur) dan pranayama (pernafasan), dan mungkin juga mantra (nyanyian) dan drishti (pandangan). Tetapi ramai di antara kita baru menyentuh permukaan mudra (segel), iaitu isyarat tangan yang merupakan sebahagian penting dalam beberapa jenis yoga klasik dan meditasi.
Mudra berasaskan titik tekanan refleksologi di tangan, yang mengandungi banyak hujung saraf sensitif. Ia juga berkaitan dengan konsep badan halus seperti chakra (pusat tenaga) dan nadi (saluran yang menghubungkan chakra). Dalam ikonografi Hindu, mudra membantu mengenal pasti atribut dewa-dewa. Setiap jari juga secara tradisional dikaitkan dengan salah satu daripada lima elemen, jadi merangsang pelbagai kombinasi boleh menghasilkan hasil tertentu.
Salah satu isyarat yang paling biasa digunakan dan diiktiraf ialah Anjali mudra. Anda mungkin juga mengenalnya sebagai posisi Namaste, tangan berdoa, atau sekadar menepukan kedua tapak tangan. Kemungkinan besar, anda telah menggunakan posisi tangan ringkas ini untuk menyatakan penghargaan, kesetiaan, atau sebagai ucapan salam. Anjali mudra merentasi halangan budaya dan bahasa, menyatukan manusia di seluruh dunia yang memahami bahawa ini adalah isyarat hormat.
Menekan kedua-dua tapak tangan di hadapan dada adalah sapaan harian di India, isyarat doa dalam banyak tradisi rohani, dan simbol kesyukuran dalam yoga dan di luarnya. Ramai ahli yoga mengaitkan Anjali mudra dengan amalan mengucapkan terima kasih kepada guru kita pada akhir kelas apabila kita saling bertukar sapaan Namaste dan menundukkan kepala di atas tapak tangan yang ditekan. Isyarat itu melambangkan kesepaduan sejagat kita.
Arahan Langkah demi Langkah untuk Anjali Mudra
- Letakkan kedua-dua tangan di hadapan dada, tekan tapak tangan bersama.
- Tingkatkan tekanan ke atas melalui setiap jari dan ibu jari sehingga ke hujungnya.
- Pastikan sisi jari anda saling bersentuhan.
- Secara semula jadi akan terdapat sedikit ruang kosong di antara pusat kedua-dua tapak tangan.
- Rilekskan bahu anda menjauhi telinga.
🧘 Petua daripada seorang Yogi
Walaupun Anjali mudra juga dipanggil posisi doa, tujuannya agak berbeza. Orang yang tidak beragama masih boleh mengamalkan Anjali mudra sebagai isyarat hormat.
Asas Anjali Mudra
Maksud Sanskrit: Anjali (Penghormatan atau persembahan) Mudra (Cap)
Tahap Yoga: Semua tahap
Jenis Posisi: Isyarat tangan (Mudra)
Kategori Posisi: Isyarat hormat, penumpuan, meditasi
Juga Dikenali Sebagai: Atmanjali Mudra, Namaskar Mudra
Manfaat Anjali Mudra
- Membuka dada
- Memanjangkan pergelangan tangan
- Melambangkan kesatuan
- Meningkatkan tumpuan
- Menanamkan rasa syukur
Variasi Anjali Mudra
Pusat
Hati Membawa tangan yang disatukan ke sternum anda (cakra hati) dengan lengan selari dengan lantai meregangkan pergelangan tangan dan mengarahkan kesedaran anda ke pusat hati anda.
Mata
Ketiga Membawa mudra ke mata ketiga anda (Ajna chakra) memfokuskan perhatian anda pada intuisi anda.
Anjali Mudra
Terbalik Dalam Anjali mudra terbalik, tapak tangan disatukan di belakang badan anda, sebaik-baiknya di antara bilah bahu. Untuk melakukan ini, gulingkan bahu ke bawah dan ke belakang, membuka bahagian depan dada. Apabila anda menyatukan tangan di belakang badan, cuba kunci ia di pangkal tapak tangan anda.
Mengapa Kita Mengamalkan Anjali Mudra
Semasa amalan asana, membuat mudra membantu kita menumpukan perhatian, merasa seimbang, dan membawa postur ke dalam keseimbangan. Secara fizikal, menekan tapak tangan membuka ruang antara bilah bahu dan meregangkan pergelangan tangan. Penyatuan tangan melambangkan penyatuan sebarang jenis dualiti: cahaya dan kegelapan, kiri dan kanan, lelaki dan perempuan, yin dan yang. Ia mengingatkan kita bahawa kuasa-kuasa bertentangan ini wujud dalam diri kita semua dan bahawa yoga adalah alat untuk membawa kehidupan kita ke dalam keseimbangan yang lebih baik.
Soalan Lazim Anjali Mudra
Untuk apa Anjali mudra digunakan?
Anjali mudra lebih daripada sekadar menekan tapak tangan anda bersama; ia adalah cara yang berkuasa untuk membawa minda anda ke masa kini dan menumbuhkan kesyukuran. Dalam yoga dan meditasi, ia membantu memfokuskan perhatian anda dan mengimbangkan tenaga anda, manakala pada tahap fizikal, ia meregangkan pergelangan tangan anda dengan lembut dan membuka bilah bahu anda.
Apakah perbezaan antara Namaste dan Anjali Mudra?
Anjali mudra adalah isyarat fizikal menyatukan tapak tangan di dada, melambangkan kesatuan dan hormat. Namaste adalah ucapan lisan yang sering mengiringi isyarat ini. Manakala Anjali mudra adalah senyap dan visual, Namaste menambah ungkapan lisan, bermaksud 'Saya tunduk kepada ketuhanan dalam diri anda'. Bersama-sama, mereka mencipta satu ucapan lengkap yang menghormati tubuh dan jiwa.
Sumber:
Le Page, Joseph dan Lilian. Mudras for Healing and Transformation. Integrative Yoga Therapy, 2014.
Swami Saradananda. Mudras for Modern Life. Watkins, 2015.
