€ EUR
Voel je je een beetje kraken als je 's ochtends voor het eerst wakker wordt? Tijdens de nacht en andere perioden van inactiviteit absorbeert het kraakbeen in uw gewrichten een deel van de smeersynoviale vloeistof die helpt dingen soepel te laten werken. Het voorzichtig verplaatsen van de gewrichten helpt de vloeistof te circuleren, dus na een paar minuten op je yogamat voelt je lichaam beter aan en je bent klaar om je dag te lanceren.
Begin je dag met de perfecte ochtendstroom om je lichaam en geest te bekrachtigen. Afhankelijk van uw schema, kies je tussen onze snelle video van 1,5 minuten voor een snelle boost of een meer uitgebreide sessie van 20 minuten voor een grondige en ontspannende praktijk.
Als u onze stapsgewijze handleiding hieronder volgt!
1. Cat-Cow (Chakravakrasana)
Kat-cow bewegingen Ga in alle kleine gewrichten in je wervelkolom en nek, waardoor het een ideaal ochtendtrek is om de knikken uit te werken. Zorg ervoor dat je je ellebogen een beetje zacht houdt, zodat alles mobiel aanvoelt in plaats van op zijn plaats opgesloten.
Start beweging met je staartbot en laat het langs je wervelkolom rimpen terwijl je overstapt van koe naar kattenvorm. Haal een paar ademhalingen de eerste keer dat je in elke positie komt terwijl je je hoofd voorzichtig draait en van links naar rechts.
Begin langzaam heen en weer te schakelen tussen koeien en kat in de tijd met je ademhaling. Neem na een paar cycli alle intuïtieve bewegingen op die je leuk vindt. Misschien kom je terug naar een Child's Pose En glijd dan naar voren en doop je borst laag naar de grond. Je kunt je ellebogen dieper buigen, je schouders één voor één uitrollen, heupcirkels maken. Alles waardoor je in beweging komt en goed voelt.
2. Downward Facing Dog (Adho Mukha Svanasana)
Krul je tenen onder om je voor te bereiden om terug te duwen Naar beneden gerichte hond. Wees echter geen haast om daar te komen. Houd de zachtheid in je ellebogen en zweeft je knieën boven de vloer voor een beat. Begin dan je benen recht te zetten en je staart op te tillen. Pedaal met je benen, zet ze één voor één recht terwijl je de tegenovergestelde knie buigt.
3. Plank
Maak van uw overgang naar plank een golving die als een golf naar voren rolt. Onthoud uw kattenspine terwijl u opnieuw uw beweging initiëren met uw staartbeen, die langzaam naar voren komt om uw schouders over uw polsen te brengen. Blijf werken met enigszins gebogen ellebogen. Til je buik naar je wervelkolom om jezelf terug te trekken naar een neerwaartse hond. Maak de reis nog een paar keer heen en weer.
4. Lage uitval
Kat je rug nog een keer terwijl je je rechtervoet naar de voorkant van je mat stapt voor een lage uitval. Blijf op de bal van je linkervoet, tent je vingers uit en kijk uit. Begin langzaam je rechterbeen met elk bedrag recht te maken. Je zou helemaal kunnen gaan naar rechte of een kleine of grote bocht in de knie houden. Voel je gewoon wat je hamstring uitstrekken. Pak je rechter heup weer in lijn met links. Meer heen en weer tussen een gebogen en rechtgezet rechterbeen meerdere keren.
5. Half Moon (Ardha Chandrasana)
Houd uw rechterhand naar de buitenkant van uw rechtervoet en schakel de hand ongeveer 12 centimeter naar voren. Blijf in je vingertoppen of gebruik een blok onder je rechterhand. Leg je rechterbeen recht terwijl je je linkervoet van de vloer tilt om erin te komen Halve maan poseren.
Je linkerhand komt eerst naar je linkerheup om ervoor te zorgen dat die heup op je rechterheup is gestapeld. Open vervolgens uw borst naar links en til uw linkerhand naar het plafond. Omcirkel met uw linkervoet om uw enkel te roteren. Maak verschillende cirkels in elke richting. Doe hetzelfde met je linkerpols.
Laat na een paar ademhalingen je linkerhand en voet terug door een lage longe en keer terug naar een naar beneden gerichte hond om door de lunge en halve maan te gaan met de linkervoet naar voren.
We zijn overgegaan van zachte poses naar actievere poses als je je gewrichten hebt gewekt. Nu je synoviale vloeistof doet wat het zou moeten, spring je van je mat op en spring je in je dag, misschien eerst stoppen voor koffie.
Liefde,
Liv X
Uitgelichte yogi @jayomyoga
