€ EUR
Rugliggende spinale twist basics
Sanskriet Betekenis: Supta (Langend) Matsyendra (Heer van de vissen)
Yoga -niveau: Beginner
Pose Type: Rugligging
Voordelen: Strekt de achterkant, de schouders, de buik en de heupen uit, verbetert de spijsvertering en spinale mobiliteit.
Rekwisieten: Een blok of een bolster onder je knie kan nuttig zijn
Belangrijkste uitlijningsaanwijzingen om in gedachten te houden
Het is niet altijd mogelijk om beide schouders en je topknie in contact te houden met de mat. Dus, welke moet u prioriteit geven? De meeste beginners zullen er waarschijnlijk voor kiezen om hun knie laag te houden omdat het eruit ziet als een dieper stuk, maar uiterlijk kan bedriegen. Wanneer u uw tegengestelde schouder van de mat laat wegkomen, verwijdert u het ankerpunt waaruit het stuk voortkomt. Probeer in plaats daarvan de ruggen van beide schouder in contact met de vloer te houden en laat je knie boven de mat drijven of een blok eronder nemen voor extra ondersteuning.
Stapsgewijze instructies
1. Kom op je rug liggen.
2. Buig je rechterknie en knuffel hem in je borst.
3. Gebruik uw linkerhand om uw linkerknie over uw middellijn te trekken (de Centrale lijn in het alignforme -systeem) en plaats het op de vloer aan de linkerkant van uw mat.
4. Til je heupen op en stoot ze iets naar rechts.
5. Strek je rechterarm recht uit je schouder.
6. Breng uw linkerhand op uw rechterknie en oefen zachte druk naar beneden.
7. Draai je hoofd en neem je blik over je rechterschouder.
8. Schakel na 10 of meer adem van kant.
Beginners tip
Supta Matsyendrasana is redelijk toegankelijk, maar als je om welke reden dan ook niet op de vloer kunt liggen, kun je een vergelijkbare wending doen terwijl je in een stoel zit.
Variatie op rugliggende spinale twist
Adelaar benen (gedraaide wortel)
Neem je benen in een Adelaarspositie Met het rechterbeen bovenop voordat u uw rechterknie naar uw linkerkant brengt.
Laten we weer draaien
Ingerichte poses zijn goed voor spijsvertering en ontspanning. Een rugligging is een zachte manier om te draaien, waardoor het zeer geschikt is voor een finishpositie aan het einde van uw praktijk of zoals u Bereid je voor op rust.
Uitgelichte yogamat: Liforme x U aangepaste yogamat
