Hoe u aan de slag kunt met meditatie

Ben je meditatie-nieuwsgierig?

Wil je meditatie proberen, maar weet je niet waar je moet beginnen?

Je bent bij ons aan het juiste plek gekomen! Deze gids zal je doorlopen hoe je vandaag kunt beginnen met mediteren, gemeenschappelijke uitdagingen waar je voor staat en hoe je een consistente praktijk kunt bouwen.

Meditatie is een krachtig hulpmiddel om stress te verminderen, de slaap te verbeteren en het welzijn te stimuleren. Het goede nieuws? U hoeft geen uren te oefenen. Slechts een paar minuten per dag kan het verschil maken.

Hoe u een meditatiepraktijk kunt starten

• Vind een rustige ruimte

Minimaliseer afleidingen om een ​​vreedzame omgeving te creëren. Veel mensen mediteren graag 's ochtends voordat het huishouden actief wordt.

• Kies een comfortabele positie

U hoeft niet in te zitten Lotus Positie (Padmasana) Succesvol mediteren! Lotus Pose is zelfs geen goede keuze voor de meeste mensen omdat je comfortabel wilt zijn. Probeer een gekruiste benen Gemakkelijke pose (Sukhasana), op een stoel zitten of liggen.

• Begin klein

Het idee om lange tijd stil te zitten is intimiderend en kan een afschrikmiddel zijn, dus begin klein. Begin met 5 minuten per keer en neem geleidelijk toe.

• Focus op je ademhaling

Je geest vrijmaken vergt oefening. Geef je drukke brein een taak. Observeer elke adem terwijl je op natuurlijke wijze inhaleert en uitademt.

• Gebruik een geleide meditatie

Meditatie -apps of YouTube -video's kunnen helpen structuur te bieden.

• Verwacht dwalende gedachten

Je faalt niet als je merkt dat je denkt. Een deel van het proces is het realiseren dat je denkt en vervolgens je aandacht omleidt naar je ademhaling of een ander brandpunt.

• Oefen regelmatig

Blijf doorgaan, zelfs als je niet het gevoel hebt dat je het krijgt. Consistentie is de sleutel tot het zien van voordelen in de loop van de tijd.

Veel voorkomende uitdagingen en hoe deze te overwinnen

• Rusteloosheid en afleiding

Still zitten en je geest vrijmaken kan in het begin heel moeilijk zijn. Als je een yoga -student bent, probeer dan aan het einde van je praktijk te zitten na een korte Savasana. Vallen in meditatie komt vaak gemakkelijker Nadat je je lichaam hebt verplaatst.

• Ongeduld

Meditatie is een praktijk. Net als yoga worden de voordelen ervan gerealiseerd door consistentie in de loop van de tijd. Verwacht niet meteen een transformerende ervaring. Blijf doorgaan.

• Slaperigheid

Als je merkt dat je wegknikt, probeer dan eerder op de dag te mediteren. Als je ligt, probeer in plaats daarvan een comfortabele stoel te vinden. Blijf je aandacht vestigen op je middelpunt.

• Zelfaanvallen

Er is geen enkele juiste manier. Wat u ook doet, maakt deel uit van uw proces. Als u meer begeleiding of de steun van een groep wilt, zoek dan een meditatieklasse of centrum.

Wat is meditatie?

Meditatie is een proces om je geest steeds opnieuw te kalmeren. Het maakt je tot een waarnemer van je gedachten in plaats van een actieve deelnemer aan hen. Meditatie verankert je bewustzijn in het huidige moment en traint je hersenen om te focussen en te ontspannen

Wetenschappelijke studies van meditatie Laat zien dat het helpt stress te verminderen, emotionele regulatie te bevorderen, de cognitieve functie te verbeteren en angst en depressie tegen te gaan.

Er zijn veel verschillende meditatiemethoden, waaronder begeleide, gerichte aandacht en mindfulness (zie hieronder beschrijvingen). Meditatie heeft wortels in oude religies, spiritualiteit en filosofie, maar het kan een geheel seculiere praktijk zijn. 

Belangrijkste principes van meditatie

• Bewustzijn en focus

Training van de geest om in het huidige moment te blijven en niet te gaan met het passeren van gedachten.

• Ademhaling

Je adem gebruiken om je bewustzijn terug te brengen naar het heden.

• Houding

Het vinden van een rechtopstaande maar comfortabele stoel om uw praktijk te vergemakkelijken.

• Onthechting

Het toestaan ​​dat gedachten zonder oordeel komen en gaan.

Gezondheidsvoordelen van meditatie

• Vermindert stress, angst en depressie.
• Verbetert de focus, het geheugen en de cognitieve functie.
• Verbetert emotionele regulering en veerkracht.
• Bevordert betere slaap en ontspanning.
• Ondersteunt het algehele welzijn en mentale duidelijkheid.

Soorten meditatie voor beginners

Al deze methoden zijn variaties om uw bewustzijn naar iets anders dan uw gedachten te brengen.

• Gerichte aandachtsmeditatie

Al je aandacht gevestigd op een enkel focuspunt, bijvoorbeeld je adem, een kaarsenvlam of een mantra. Wanneer de geest afdwaalt, breng het terug naar het object van uw aandacht.

• Body scan meditatie

Je aandacht vestigen op elk deel van je lichaam en het bewust ontspannen.

• Mindfulness -meditatie

Uw bewustzijn naar het huidige moment brengen. Dit kan op verschillende manieren worden bereikt, waaronder zittende meditatie gericht op de ademhaling en wandelmeditatie terwijl je je omgeving observeert. 

• Chakra -meditatie

Focus op een of meer van de chakra's terwijl je de bijbehorende zaadlettergreep zingt en de kleur visualiseert.

• Geleide meditatie

Waardoor een instructeur je door een oefening kan leiden in mentale ontspanning.

Komen zitten

Als je overweegt om meditatie te starten, heb je de eerste stap al gezet. De volgende stap is vrij eenvoudig: zet vijf minuten opzij en kom zitten. Profiteer van de vele gemakkelijk beschikbare meditatiebronnen, zoals geleide meditatie en apps, om u te helpen aan de slag te gaan.

Als je eenmaal bent begonnen, onthoud dan dat consistentie de sleutel is. Een korte dagelijkse praktijk is vaak toegankelijker en voordeliger, wat leidt tot een grotere faciliteit en verbeteringen in mentale helderheid, focus en welzijn.

FAQ

Wat is het eerste wat je moet doen als je begint te mediteren?

De beste manier in meditatie is vaak om je op je adem te concentreren. Breng al uw aandacht op uw inhalaties en uitademingen zonder ze te veranderen. Als je geest dwaalt, breng het dan terug in je adem.

Wat zijn de 5 Rs meditatie?

De 5rs van mindfulness, gemaakt door Chris Frasz, Zijn:

• Herken: let op uw gedachten

• Ontspan: maak uw greep op uw innerlijke dialoog los

• Review: overweeg hoe u kunt reageren 

• Reageer: antwoord van uw meest authentieke plek

• Retourneer: Keer terug naar het huidige moment