€ EUR
Het starten van yoga kan intimiderend zijn, maar we hebben al onze beste informatie verzameld om beginners te helpen zich zelfverzekerd te voelen. Tegen het einde van deze gids ben je een stap dichter bij het met vertrouwen en gemak op de mat komen.
Hoe u met yoga kunt beginnen en hoe vaak een beginner moet oefenen
Stel niet uit om yoga te proberen omdat je niet denkt dat je genoeg tijd hebt om het adequaat te doen. Yoga kan worden gemaakt om aan uw schema te passen, niet andersom. Als je maar één keer per week naar de les kunt gaan, begin dan daar.
Wat vaak gebeurt, is dat als je eenmaal ervaart hoe yoga je voelt, je meer wilt doen, niet minder.
Twee of drie lessen per week is een redelijk goed doel, maar je kunt ook kortere sessies thuis vervangen (zelfs een 10 minuten ochtendroutine) Zodra je een idee hebt van wat je moet doen.
Zelfs een beetje gaat een lange weg, vooral terwijl je een yoga -beginner bent.
Wat zijn de voordelen van yoga?
De praktijk van yoga heeft tal van fysieke en mentale voordelen.
-
Fysiek maakt het doen van yoga -houdingen je sterker en flexibeler, die beide belangrijke factoren zijn bij gezond veroudering.
-
Vooral grotere kernsterkte leidt tot een verbeterde balans. Leren over uitlijning verbetert lichaamsbewustzijn en houding. Mindful Movement en het versterken van de steunspieren helpen gewrichten gezond te houden.
-
Het volle bewegingsbereik van yoga helpt de effecten van te veel tijd doorgebracht te hebben op het werk of in auto's, dingen die tegenwoordig zo velen van ons treffen.
-
Veel mensen die actief zijn en in sport zijn, vinden ook dat yoga hen helpt letsel te voorkomen en de prestaties te verbeteren.
-
Mentaal zijn yoga -asana en de bijbehorende praktijken van ademcontrole en meditatie bewezen hulpmiddelen voor ontspanning, waardoor veel mensen die moeite hebben met slapen en stress te verminderen.
Een gezonder lichaam en geest leidt tot een verbeterd gevoel van welzijn. Kortom, yoga helpt je om je beter te voelen!
8 Yoga poses voor beginners
We hebben yoga -houdingen genoemd, maar je weet misschien nog steeds niet precies wat dat betekent, dus hier zijn een paar beginnende yoga -poses die je waarschijnlijk vroeg in je praktijk tegenkomt.
Misschien merkt je dat sommige van deze poses er bekend uitzien, maar je zult ze doen met een compleet andere mindset dan voorheen. En sommige zullen volledig nieuwe vormen voor je zijn.
Het gevoel heeft niet dat je ze van tevoren moet beheersen. Het hebben van een mentaal beeld van deze beginnende poses zal je echter helpen je lichaam in hun algemene richting te bewegen zodra je de mat raakt.
Downward Facing Dog (Adho Mukha Svanasana)
Dit is waarschijnlijk de meest ‘beroemde’ pose van Yoga met goede reden. Het is een geweldige yogapose voor beginners die het hele lichaam werkt en vaak vaak wordt gedaan in een yogales.
Snelle tip voor beginners: Afbeelding Neerwaartse honden Als een grote omgekeerde V -vorm met je kont die de top vormt. Sterk door je handpalmen drukken je om je heupen terug te verplaatsen en meer te nemen weight in je benen.
Plank Pose (Phalakasana)
Als je ooit push-ups hebt gedaan, Plank pose lijkt misschien een vertrouwde grond.
U wilt ervoor zorgen dat u yoga -uitlijning in deze houding gebruikt. Dat betekent schouders over je polsen en een rechte lijn van de kroon van je hoofd naar je hielen.
Snelle tip voor beginners: het verlagen van uw knieën op de grond is prima. Laat het gewoon niet van invloed zijn op de positie van uw schouders en heupen.
Mountain Pose (Tadasana)
Mountain Pose Benadrukt echt het verschil tussen gewoon staan en staan met aandacht voor elk detail van hoe je lichaam is uitgelijnd.
Snelle tip voor beginners: Bouw je pose van de voeten omhoog.
Standing Forward Fold (Uttanasana)
Een andere houding die er waarschijnlijk bekend uitziet, maar zal anders aanvoelen, omdat je het doet met een focus op je afstemming en adem.
De meeste mensen leunen hun weight Te ver terug in deze positie. Probeer je weight naar voren in de ballen van je voeten zodat je heupen over je enkels komen.
Snelle tip voor beginners: het is absoluut prima om je knieën te buigen, zorg er gewoon voor dat je probeert je te houden weight gelijk verdeeld over alle vier de uithoeken van je voeten.
Warrior I (Virabhadrasana I) en Warrior II (Virabhadrasana II)
Nu komen we tot een paar vormen die vrij uniek zijn voor yoga en misschien onbekend voor u zijn als beginner. Weet gewoon dat deze staande houdingen als zeer uitdagend worden beschouwd, zelfs voor ervaren yogi's.
Ze raken in balans en lichaamsbewustzijn en alle dingen die je in de loop van de tijd gaat ontwikkelen met deze praktijk.
Snelle tip voor beginners: We hebben uitgebreid geschreven over het verschil in heupuitlijning tussen Krijger i En Warrior II. Zodra je ze al een tijdje hebt gedaan, raden we aan om in onze meer gedetailleerde artikelen over deze poses te verdiepen. Onthoud voor nu dat in Warrior I de heupen naar voren staan, terwijl ze in Warrior II tegenover de zijkant staan.
Triangle Pose (Trikonasana)
Triangle Pose is een ander classic houding die wordt gedaan in veel staande yoga -sequenties.
Het volgt vaak Warrior II, omdat ze veel dezelfde heupuitlijning hebben. Het is een pose die veel profiteert van het gebruik van rekwisieten, met name een blok.
Snelle tip voor beginners: Neem een blok onder je onderkant, zodat je je voorste knie niet hoeft te buigen om de vloer met je hand te bereiken. Dit is een voorbeeld van hoe het gebruik van een prop u kan helpen om te voorkomen dat u uw uitlijning in gevaar brengt.
Boom pose
Hoewel veel van Yoga's staande poses in evenwicht zijn (zie Warrior I), Boom pose is vaak de eerste 'staande op één been' evenwichtshouding die beginners aanpakken wanneer ze aan hun yoga -reis beginnen. En het zal je misschien verbazen hoe moeilijk het in het begin is!
Snelle tip voor beginners: Zet je opgeheven voet overal aan de binnenkant van het staande been, behalve aan de zijkant van de knie, want dat zet onnodige druk op je gewricht.
Child's Pose (Balasana)
Ah, eindelijk een plek om te rusten en te herstellen! Child's Pose (of Balsana) is super belangrijk om al vroeg te leren omdat het het internationale yogasymbool is voor ‘Ik neem een persoonlijk moment, ik ben binnenkort bij je.’
Yoga -leraren zeggen altijd om naar je lichaam te luisteren en rust te nemen wanneer dat nodig is, of de klas daar wel of niet gaat. Dit is de positie om dat te doen.
Snelle tip voor beginners: Neem de pose van het kind wanneer je het nodig hebt!
Wat gebeurt er in een beginners yogales?
Yoga -praktijk bestaat tegenwoordig meestal uit houdingen (asana), ademhaling (pranayama) en meditatie in verschillende proporties. Het kan worden gedaan in een groepsklasse, via privé -instructie of thuis. In de meeste gevallen is het bijwonen van een groepsklasse de gemakkelijkste manier om aan de slag te gaan.
Yogalessen zijn meestal 60-90 minuten lang. Verwijder je schoenen en zwijg je telefoon (niet piepen, niet zoemen!) Voordat je de yogaruimte binnengaat. Studenten regelen over het algemeen hun matten in rijen tegenover de voorkant van de kamer.
In een yogales van een beginners kan er een groot deel van de demonstratie zijn door de leraar, dus zorg ervoor dat je ze kunt zien.
De klas begint vaak met het richten van ieders aandacht op hun ademhaling, omdat dit een goede manier is om zich aanwezig en gecentreerd te voelen.
Opwarmen
Warm-up stretchen kunnen daarna komen, wat leidt tot een reeks meer inspannende poses. Diepere stretchen en backbends volgen vaak zodra het lichaam warm is. Elke klasse eindigt met een paar minuten op je mat liggen in totale ontspanning.
Dit staat bekend als Savasana (Wat letterlijk in lijkpositie betekent, lijken die een goed referentiepunt zijn om nog steeds te liegen). Deze periode van stilte helpt je lichaam en je hersenen absorberen de voordelen van de intense fysieke ervaring die je net hebt gehad.
Wat kan er nog meer gebeuren in een beginnersyogales?
Veel Yoga -stijlen volgen deze basisstructuur, hoewel er veel ruimte is voor variatie erin. Vaak is ademhaling opgenomen in de houdingen.
Soms kan er aan het einde van de praktijk een korte zittende meditatie zijn. Andere keren, het geluid 'OM’(Het goddelijke of universele betekent) wordt gezongen door de groep en vaak zal de klasse eindigen met de spirituele aanhef‘ namaste ’om de leraar en de groep te bedanken voor het samen oefenen.
Namaste wordt vaak beschreven als betekent 'het licht in mij eert het licht in jou'.
Wees niet bang!
Hoewel het volgen van de klas de eerste keer een beetje intimiderend kan zijn, wordt het snel comfortabeler. Kies een yogales voor beginners, ga met een open geest naar binnen en doe alleen zoveel mogelijk. Niemand verwacht dat je weet wat er aan de hand is en iedereen die yoga doet, is waar je bent.
Wat is yoga -uitlijning en waarom is het belangrijk voor beginners?
Als je nieuw bent in yoga, kan uitlijning een woord zijn dat je meer associeert met je autobanden dan met je lichaam. Zodra je begint, zul je dit woord waarschijnlijk veel horen.
Yoga -uitlijning Verwijst naar de precieze manier waarop elke yoga -pose wordt gedaan om de fysieke voordelen te maximaliseren en het risico op letsel te minimaliseren.
Dit betekent vaak dat je je gewrichten stapelt voor de grootste structurele ondersteuning, zoals knie boven enkel in een lunge of schouders boven bekken in een staande houding.
In het begin lijkt de uitlijningsinstructie misschien kieskeurig en willekeurig, maar het wordt vrij snel intuïtiever en volgt een logisch systeem van het bouwen van een sterke basis vanaf de grond.
Rekwisieten, zoals blokken en riemen, worden vaak gebruikt om studenten te helpen veilig te oefenen naarmate hun lichaam opener en sterker wordt in de loop van de tijd.
Het is beter om een pose te doen met een goede afstemming -integriteit met behulp van rekwisieten dan om uitlijningscompromissen te maken die leiden tot instabiliteit en houdingsgewoonten die moeilijk te breken zijn.
Studio's bieden blokken en riemen, dus tenzij je van plan bent om thuis veel yoga te doen, is het eerst niet nodig om je eigen te krijgen. A yogamat Met uitlijningsmarkeringen is een grote hulp.
Yoga -apparatuur voor beginners
We hebben al het belangrijkste stukje yoga -apparatuur genoemd: de mat. Maar wacht, denk je, verkoop je toevallig niet gewoon matten? Ik ben een beetje achterdochtig over dit advies. Dus laten we de lucht vrijmaken. Ja, het is waar dat we matten verkopen. Maar het is ook waar dat alles wat je echt nodig hebt om aan de slag te gaan, een mat en je lichaam is.
De meeste yogastudio's huur matten aan studenten voor de klas en dit is een prima manier voor beginners om aan de slag te gaan. Uiteindelijk begin je de voordelen te zien van het hebben van je eigen mat (bijvoorbeeld, je bepaalt hoe en wanneer deze wordt schoongemaakt).
Wanneer u klaar bent om er een te kiezen, overweeg dan factoren zoals grip, ondersteuning, afstemmingshulp en duurzaamheid om de beste pasvorm voor uw behoeften te vinden.
Je bezit waarschijnlijk al iets dat je kunt dragen voor yoga. Rekbare trainingsbroeken of shorts, een ietwat gepaste top (te los en het zal in je gezicht vallen elke keer dat je voorover buigt), misschien een sportbeha. Yoga is op blote voeten gedaan.
Is yoga geschikt voor jou?
Ben je een mens? Dan ja.
Sommige mensen maken zich zorgen dat ze niet flexibel genoeg, jong genoeg of dun genoeg zijn om yoga te gaan doen. Maar yoga is echt voor iedereen. Het is een oneindig aanpasbare praktijk. De enige mensen die mogelijk yoga kunnen doorgeven, zijn degenen die al andere praktijken in hun leven hebben die hen dezelfde mentale en fysieke voordelen geven. En zelfs zij willen het misschien proberen.
De geschiedenis van yoga (de zeer korte versie)
Yoga is voornamelijk in India ontstaan als een filosofie van het universum (wat betekent, zoals alles). Voor een groot deel van de oude geschiedenis van Yoga bestond de fysieke kant voornamelijk uit slechts een paar zittende houdingen en ademcontrole om de praktijk van diepe meditatie te ondersteunen. In de late 19e en vroege 20e eeuw begonnen fysieke houdingen een meer centrale rol te spelen.
In de jaren zeventig begonnen westerlingen die in India reizen de leer van Indiase yoga -meesters thuis te brengen en in sommige gevallen aan te passen aan de hedendaagse levensstijl. Dat was het begin van de populaire Europese/Amerikaanse yogabeweging zoals we het nu kennen.
Hoe meer je weet, hoe minder er te vrezen is. Door te lezen over yoga, heb je de eerste stap gezet. De volgende stap moet zijn om het in je lichaam te ervaren, want dat is waar de kracht van Yoga ligt.
We hopen dat deze yoga voor Beginners Guide je een beetje dichter bij het op een mat komt, zodat je kunt beginnen met het ontdekken van de vele manieren waarop yoga je leven verbetert.
Yoga voor beginners FAQ's
Wat zijn de beste beginnersyoga -poses om thuis te proberen?
Het starten van yoga thuis is een geweldige manier om in je eigen tempo te oefenen. Enkele van de beste beginnende yoga -poses zijn onder meer neerwaartse honden, de pose van het kind, Mountain Poseer en sta vooraan.
Deze eenvoudige poses helpen kracht, flexibiliteit en evenwicht op te bouwen, terwijl u zich kunt verlichten tot een regelmatige yogapraktijk. Je kunt beginnen met korte sessies en geleidelijk de tijd vergroten naarmate je je comfortabeler wordt.
Hoe vaak moet een beginner yoga oefenen om resultaten te zien?
Voor beginners is het ideaal om yoga twee tot drie keer per week te beoefenen om fysieke en mentale verbeteringen te zien. Als je echter net begint, is het belangrijk om jezelf niet te overweldigen.
Begin met kortere sessies, zelfs 10-15 minuten per dag, en verhoog uw oefenfrequentie naarmate u zich comfortabeler voelt. Consistentie is de sleutel voor het opbouwen van kracht, flexibiliteit en mindfulness in de tijd.
Kan ik yoga beginnen als ik niet flexibel genoeg ben?
Yoga is specifiek ontworpen voor beginners van alle fitnessniveaus, inclusief degenen die niet het meest flexibel zijn. Yoga gaat over geleidelijke vooruitgang en flexibiliteit verbetert met consistente praktijk. Beginnen met basishoudingen en het gebruik van rekwisieten om een goede uitlijning te bereiken, kan u helpen bij het verlichten van poses, en uw flexibiliteit zal in de loop van de tijd natuurlijk verbeteren.
