£ GBP
Wanneer je yoga begint te doen, ben je meteen kennis gemaakt met veel gespecialiseerde woordenschat voor vreemde vormen en vervolgens gevraagd om je lichaam erin te stoppen. Dit kan intimiderend zijn en we zouden dat gevoel haten om een barrière te zijn om deze geweldige praktijk te beginnen. We hopen dat het beoordelen van de essentiële poses hieronder u een boost van vertrouwen geeft om eerder in plaats van later op een yogamat bij u in de buurt te komen.
Zelfs als je nog nooit yoga hebt gedaan, heb je waarschijnlijk je handen aan de hemel gestrekt (we zouden dat een variatie noemen Berg pose) en eerder een plank gedaan, dus we gaan ons in plaats daarvan concentreren op een paar belangrijke poses die waarschijnlijk volledig nieuw zijn voor je lichaam. Vergeet niet dat niemand verwacht dat je deze de eerste (of vele) keren goed hebt. Met het risico Super Yoga te klinken, maakt het allemaal deel uit van de reis.
1. Naar beneden gerichte hond
Dit is een grote. Het is groot omdat het een bekende naam is, maar een zeer onbekende positie voor je lichaam. Het is ook groot omdat het zo vaak opkomt. Beginners guffaw vaak over het idee dat de neerwaartse hond als een rustpositie wordt beschouwd, omdat het in het begin als hard werken kan aanvoelen. Zoals jij kracht opbouwen en flexibiliteit, echter, je zult Dog echter snel beschouwen als een comfortabele oude vriend.
TOP TIP: Wat neerwaartse hond een rustende houding maakt, is om je benen het grootste deel van je gewicht te laten dragen. Zorg ervoor dat je heupen echt hoog zijn en je hakken vrijgeven in de richting van de vloer. Het kan helpen om je knieën een beetje te buigen en de vloer echt weg te duwen met je handen.
2. Child's Pose
De pose van het kind is uw toevluchtsoord, uw ontsnappingsluik, uw weg uit elke yogasituatie. Leraren zeggen vaak om een pauze te nemen in de pose van het kind wanneer je maar wilt (en ze bedoelen het), maar ze leren je niet hoe ze het moeten doen. Deze pose wordt verondersteld comfortabel te zijn, dus als dit niet het geval is, past u het aan om bij uw lichaam te passen of in plaats daarvan een zittende positie in te nemen. De pose van het kind is ook een heel mooi stuk en geeft je iets te doen op je mat terwijl je wacht tot de klas begint.
TOP TIP: De klassieke houding wordt gedaan met de knieën wijd verspreid terwijl de grote tenen raken. Als dit niet goed voelt op je onderrug, probeer dan de knieën dichter bij elkaar te brengen.
3. Krijger i En Warrior II
We gaan hier voor een twee-Fer omdat deze poses zo vaak opeenvolgend worden geoefend. Hoewel ze er enigszins op lijken, zijn de bijzonderheden eigenlijk behoorlijk verschillend en dat heeft de neiging om nogal wat beginners te struikelen. Laten we dus een snelle vergelijking maken.
Eerste, Wat deze poses hebben gemeen:
- Gezicht draaide zich naar de voorkant van de mat.
- Voorste knie over de voorkant enkel.
Nu de verschillen.
Heupen en schouders:
- Warrior I: Heupen en schouder staan voor de voorkant van uw mat.
- Warrior II: Heupen en schouders staan tegenover de zijkant van uw mat.
Achterste voet:
- Warrior I: achterste voet loodrecht op de Centrale lijn.
- Warrior II: achterste voet in een hoek van 45 graden naar de centrale lijn.
Hiel van voorste voet tot boog van achterste voetuitlijning
- Warrior I: Front Heel and Back Arch op de centrale lijn.
- Warrior II: voeten breder uit elkaar, meestal enkele centimeters aan weerszijden van de centrale lijn.
4. Verlengde zijhoek
Dit is een ander geval waarin yoga een vorm introduceert die je lichaam waarschijnlijk nog niet eerder heeft ervaren, en het is ook een soort nep-out van een pose. Het kan lijken dat het object is om uw onderste hand op de vloer te krijgen en dat dit koste wat het kost moet gebeuren. Maar we zouden beweren dat het primaire doel eigenlijk is om je borst naar het plafond te openen. Helaas staan deze twee doelen vaak volledig op gespannen voet met elkaar. Als je het allemaal opoffert om je hand op de vloer te leggen, betekent dat vaak een totale ineenstorting van de borst naar de vloer. Als je gaat voor een echt geroteerde en open borst, is de onderste hand vaak nergens in de buurt van de vloer. Dus, wat te doen?
Het gebruik van rekwisieten, met name een blok onder uw onderkant, kan u helpen alles te hebben. Het blok verhoogt effectief het vloerniveau, zodat u een open borst kunt behouden. Als alternatief kunt u ook de vloer volledig afzien en in plaats daarvan uw onderarm op uw voordij plaatsen. Als je deze variatie nog nooit hebt geprobeerd, zul je versteld staan hoeveel meer ruimte je geeft om je borst open te draaien.
TOP TIP: Maak je geen zorgen om je hand op de vloer aan te raken. Gebruik in plaats daarvan rekwisieten waarmee u een open borst kunt behouden.
Bonustip: Leg je voorpoot recht en je bent binnen Triangle Pose! Al met dezelfde richtlijnen over het openen van uw borst en het gebruik van rekwisieten is nog steeds van toepassing.
5. Cobra pose
Op een gegeven moment tijdens een Vinyasa -yogales, zul je merken dat je jezelf vanuit een plankpositie naar je buik laat zakken. Een gevoelige backbend volgt meestal het voorbeeld, ofwel Cobra of Opwaarts gerichte hond. We gaan een woord voor Cobra doen, vanwege de rol bij het versterken van spieren waarvan je niet wist dat je je had en de effecten te veel ingedrukt tegen je telefoon tegen te gaan. Weersta de verleiding om in uw handen te drukken om uzelf te benutten in een meer indrukwekkende backbend. Het lijkt misschien meer een pose, maar het doet lang niet zoveel voor je rugspieren. Als je borst nauwelijks van de vloer heft, is dat prima.
TOP TIP: Druk op de bovenkant van je voeten in de vloer terwijl je je borst optilt. Deze cue is in het begin misschien niet veel zin, maar blijft er maar aan denken terwijl je deze pose doet en uiteindelijk begint het.
6. Boom pose
Tree is vaak de eerste staande balans die beginners tegenkomt en het kan een echte eye-opener zijn. Je herinnert je misschien dat je als kind zonder problemen op één been stond, maar als het meer dan een paar jaar geleden is dat je voor het laatst hopscotch speelde, heb je misschien een verrassing. Balanceren, vooral terwijl je probeert een goede afstemming te behouden, is moeilijk! Zelfs mensen die staal kernen hebben en veel yoga doen, hebben wiebelige dagen.
TOP TIP: Plaats uw handen op uw heupen. Vaak is er een neiging tot de heup aan de kant van je staande been om uit te jagen. U wilt beide partijen even en naar voren houden.
7. Gemakkelijke pose (Sukhasana)
Yoga-instructeurs vertellen je vaak dat je naar een comfortabele gekruiste stoel moet komen voor meditatie of om wat openingsrekken te doen, die beginners in paniek kunnen gooien. Laten we dus heel duidelijk zijn: een comfortabele stoel met een gekruiste benen betekent niet dat Lotus pose! Niet eens dichtbij! Het betekent zoiets als Sukhasana, wat letterlijk de manier is die het gemakkelijkst voelt om te zitten.
TOP TIP: Het is de sleutel om rekwisieten te gebruiken om deze zittende positie comfortabeler te laten aanvoelen. Je rug en heupen voelen zoveel beter aan als je knieën onder je heupen zijn, dus ga op zoveel dekens of kussens zitten als nodig is.
Nu je een paar poses onder je riem hebt, ga je naar onze Complete beginnersgids Voor meer info over hoe u vandaag met yoga kunt beginnen!
