108 Sonnengrüße für das neue Jahr

Eigenschaften der Yogamatte: Liforme Radiant Sun Yogamatte - Gelb

Yogis markieren Meilensteine oft, indem sie 108 Sonnengrüße üben, entweder zu Hause oder mit einer Gruppe in einem Studio. Dieses Ritual ist besonders beliebt, wenn es einen bedeutenden saisonalen Wandel gibt, wie zum Beispiel das neue Jahr oder die Frühlings-Tagundnachtgleiche. Wenn Sie teilnehmen möchten, lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie Sie sich auf diese Tradition vorbereiten, sie ändern und sicher genießen können.

Was bedeutet „108“ im Yoga?

Obwohl ihre genauen Ursprünge unklar sind, gilt 108 in vielen hinduistischen und buddhistischen Traditionen als glücksverheißende und heilige Zahl, die sie an das Yoga weitergaben. Auf einer Mala befinden sich beispielsweise 108 Perlen, die zum Zählen von Mantras verwendet werden Meditation. Die kreisförmige Mala steht auch für Verbindung, Kontinuität, Erneuerung und das Unendliche. Aus diesem Grund wird das Absolvieren von 108 Sonnengrüßen auch Mala genannt.

108 Optionen und Modifikationen der Sonnengruß-Sequenz

Sonnengruß A (Surya Namaskar A)

Dies classic Der Sonnengruß ist die häufigste Wahl. Im Rahmen von Sun A gibt es einige Möglichkeiten, die Reihenfolge zu ändern, insbesondere wenn Sie müde werden, was sich auf Ihre sichere Ausrichtung auswirken kann.

Änderungen für Sonnengruß A

Eigenschaften der Yogamatte: Liforme Blossoming Lotus Yogamatte - Lila

Zurücktreten statt springen

• Springen oder Schritt

Beim Üben eines Sonnengrußes beginnen Sie mit den Füßen vorne auf der Matte und bewegen sie dann nach hinten Vinyasa-Sequenz.

Von Ihrem Vorwärtsfalte (Uttanasana), können Sie entweder direkt dorthin zurückspringen Chaturanga oder treten Sie einen Schritt nach dem anderen zurück Planke und starten Sie dann die Vinyasa-Sequenz.

Ebenso können Sie beim Zurückbewegen zur Vorderseite Ihrer Matte entweder springen oder von dort absteigen Nach unten gerichteter Hund nach Uttanasana.

Springen erfordert etwas mehr Kraft und Ausdauer. Die Ausrichtung ist besonders beim Zurückspringen nach Chaturanga sehr wichtig. Wenn Sie also Schwierigkeiten haben, eine gute Form beizubehalten, ist es an der Zeit, einen Schritt zurück zu machen.

Eigenschaften der Yogamatte: Liforme Classic Yogamatte - Tiefwaldgrün

Senkung auf Knie, Brust, Kinn statt Chaturanga

• Chaturanga oder Knie, Brust, Kinn

Wenn Sie den Vinyasa-Teil Ihres Sonnengrußes durchgehen, können Sie den Chaturanga auswählen Nach oben gerichteter Hund Route oder die Knie, Brust, Kinn zu Niedrige Kobra Route. 108 ist eine Menge Chaturangas, daher ist es besser, auf Nummer sicher zu gehen. Es ist auch jederzeit in Ordnung, die Vinyasas auszulassen.

Wann praktizieren wir 108 Sonnengrüße?

Der 108. Sonnengruß ist ein Fest und kann auch ein verbindendes Erlebnis sein, wenn er in der Gemeinschaft durchgeführt wird. Wir machen sie zu wichtigen Übergangszeiten im Laufe des Jahres, wie Neujahr, Sonnenwende und Tagundnachtgleiche sowie zu Dingen wie Studioeröffnungen oder Veranstaltungen.

108 als persönliche Praxis zu tun, steht für Stärke, Ausdauer und Leistung, während etwas Schwieriges gemeinsam mit anderen Menschen zusammenbringt. Durch Wiederholung wird diese Praxis zu einer bewegende Meditation.

Aufwärmen vor dem Sonnengruß

Bevor Sie direkt loslegen, machen Sie ein paar warme Posen, um Ihre Gelenke zu schmieren und Ihre Muskeln zu aktivieren.

Eigenschaften der Yogamatte: Liforme Blossoming Lotus Yogamatte - Lila

Katze-Kuh-Dehnung (Marjaryasana-Bitilasana)

A classic Aufwärmen der Wirbelsäule, um Ihren Kern aufzuwecken und die Dinge in Schwung zu bringen.

Eigenschaften der Yogamatte: Liforme Classic Yogamatte - Grün

Niedriger halbmondförmiger Ausfallschritt (Anjaneyasana)

Beginnen Sie, Ihre Kniesehnen und Hüften zu öffnen.

Eigenschaften der Yogamatte: Liforme Classic Yogamatte - Lila

Herabschauender Hund (Adho Mukha Svanasana)

Eine Ganzkörperdehnung und schon kann es losgehen.

So bereiten Sie sich auf 108 Sonnengrüße vor

Was ist im Vorfeld des Tages zu tun?

• Führen Sie eine konsequente Praxis durch

Wenn Sie selten üben oder eine längere Pause eingelegt haben, ist es am besten, nicht wieder mit 108 Sonnengrüßen anzufangen. Es wird immer wieder die Möglichkeit geben, mitzumachen.

• Konzentrieren Sie sich auf Ausrichtung

Wiederholungen verschärfen die Belastung durch Fehlstellungen und erhöhen das Verletzungsrisiko. Machen Sie eine kleine Überprüfung Ihrer Ausrichtung, insbesondere in Chaturanga, da dies eine Belastung für die Schultern sein kann.

Form- und Tempotipps

Eine vollständige Mala wird offensichtlich ein Marathon sein, kein Sprint.

• Beeilen Sie sich nicht

Es gibt keine Eile. Stellen Sie ein nachhaltiges Atemtempo her. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie in späteren Sätzen langsamer fahren müssen.

• Sei sanft zu dir selbst

Machen Sie Pausen, modifizieren oder überspringen Sie Vinyasas nach Bedarf und überfordern Sie sich nicht zu sehr. Denken Sie daran, Sie können sich immer ausruhen Kinderpose.

• Wasser trinken

Achten Sie darauf, zwischen den Sätzen ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen.

Wie man bis 108 zählt (und dabei bleibt)

Den Überblick über Ihre Fortschritte zu behalten, könnte der schwierigste Teil sein!

• Teilen Sie es auf

12 Sätze mit 9 Sonnengrüßen bringen Sie auf 108, ebenso wie 9 Sätze mit 12. Ihre Wahl! Machen Sie zwischen den Sätzen eine kurze Pause.

• Verwenden Sie Zählwerkzeuge

Ideal hierfür ist eine Mala mit 108 Perlen. Bewegen Sie die Perlen nach jedem Satz. Wenn Sie keine Mala haben, funktioniert es auch, jeden Satz auf einem Blatt Papier abzuhaken.

• Konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem und Ihre Ausrichtung

Wenn Ihre Gedanken abschweifen, richten Sie Ihre Aufmerksamkeit wieder auf Ihren Atem. Stellen Sie außerdem sicher, dass jede Ihrer Posen präzise ist und Ihre Form gut bleibt.

Vorteile von 108 Sonnengrüßen

• Erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz

Sonnengrüße sind der Teil einer Yoga-Sitzung, der je nach Tempo am ehesten einem Herz-Kreislauf-Training ähnelt.

• Bauen Sie Ausdauer auf

Verbessern Sie Ihre Kraft und Ausdauer.

• Beruhige den Geist

Wenn Sie die Sequenz wiederholen, befinden Sie sich möglicherweise in einem meditativen Zustand, in dem Sie sich vollständig auf den gegenwärtigen Moment konzentrieren können 

• Sei in der Gemeinschaft

Etwas Schwieriges mit einer Gruppe zu unternehmen, stärkt die Bindung und gibt einem das Gefühl, Teil von etwas zu sein, das größer ist als man selbst. 

Warum wir den 108. Sonnengruß praktizieren

Wir genießen diese Praxis wegen der Herausforderung und der Bindung zur Gemeinschaft. Es ist eine besonders schöne Art, das neue Jahr mit dem richtigen Fuß zu beginnen. 

FAQs zu 108 Sonnengrüßen

Warum 108 Sonnengrüße?

108 gilt im Hinduismus und Buddhismus als glücksverheißende Zahl, die diese Tradition auf das Yoga übertragen haben. 

Wie lange dauern 108 Sonnengrüße?

Es hängt von Ihrem Tempo ab, aber planen Sie 90 Minuten bis zwei Stunden ein.

Wie wähle ich die zu verwendende Sequenz aus?

Sonnengruß A ist der classic Wahl, aber Sie können die Sprünge ändern und bei Bedarf weniger Chaturangas ausführen.

Können Anfänger grüßen? Wie baue ich bis zu 108 Anreden auf?

Vinyasa-Yoga-Anfänger werden normalerweise schon früh auf ihrer Reise mit dem Sonnengruß vertraut gemacht. Wenn Sie gerade erst mit Yoga begonnen haben oder noch kein Flow-Yoga gemacht haben, üben Sie weiter und Sie werden es schaffen. 

Was ist, wenn ich nicht fertig werden kann?

Keine große Sache. Niemand ist da, um Punkte zu sammeln oder zu beurteilen. Man hat etwas ausprobiert und eine Erfahrung gemacht, das ist das Einzige, was zählt.

Wie kann ich zählen, ohne den Fokus zu verlieren?

Benutzen Sie eine Mala mit 108 Perlen oder notieren Sie sie auf einem Blatt Papier. Teilen Sie Ihre 108 in 9 Sätze zu je 12 (oder 12 Sätze zu je 9) auf und aktualisieren Sie Ihre Bilanz nach jedem Satz, damit Sie nicht nach jedem Sonnengruß aufhören müssen.