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Beim Yoga gibt es viele Vorwärts- und Rückbeugen, aber die Möglichkeit, den seitlichen Körper und die Zwischenrippenmuskeln zwischen den Rippen zu dehnen und zu öffnen, sollte nicht außer Acht gelassen werden. Die erweiterte Seitenwinkelhaltung bietet genau diese Gelegenheit und gleichzeitig die Möglichkeit, Ihre Haltung zu verbessern Bewusstsein für die Ausrichtung der Hüfte und öffne deine Brust. Es ist ein echtes Multitool für eine Pose.
Grundlagen der erweiterten Seitenwinkelhaltung
Sanskrit-Bedeutung: Utthita (Erweitert) Parsva (Seite) Kona (Winkel) Asana (Pose)
Yoga-Level: Anfänger
Posentyp: Stehend
Vorteile: Stärkt und streckt Ihre Beine. Dehnt die seitlichen Körper- und Interkostalmuskeln. Öffnet Brust und Schultern. Erzeugt Rotation im Bauch.
Requisiten: Ein Block kann wirklich praktisch sein.
Wichtige Ausrichtungshinweise
1. Die Hüften zeigen in einer offenen Position zur Seite
Bei jeder Stehhaltung besteht die erste Aufgabe darin, die Ausrichtung des Beckens herauszufinden: Ist es nach vorne oder zur Seite gerichtet? In dieser Pose ist es zur Seite gerichtet, also der gleichen Position wie Krieger II.
2. Legen Sie Ihr vorderes Knie über den Knöchel
Warrior II ist auch Ihr Bezugspunkt für die Knie-über-Knöchel-Ausrichtung Ihres Vorderbeins. Manchmal geht dies verloren, wenn Sie beginnen, Ihren Oberkörper zu bewegen. Stellen Sie daher sicher, dass Sie Ihr Knie wieder in Position bringen, sobald Ihr Oberkörper positioniert ist.
3. Priorisieren Sie das Öffnen Ihrer Brust
Oft wird angenommen, dass das Ziel dieser Pose darin besteht, die untere Hand auf den Boden zu bringen, aber das kann dazu führen, dass sich die Brust zum Boden dreht, was genau das Gegenteil von dem ist, was man erreichen möchte. Legen Sie stattdessen Ihre Hand auf einen Block oder Ihren vorderen Oberschenkel, damit sich Ihre Brust frei zur Decke hin öffnen kann.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
1. Beginnen Sie in der Krieger-II-Position mit dem rechten Bein nach vorne.
2. Verwenden Sie die Mittellinie Stellen Sie sicher, dass Ihre vordere Ferse mit Ihrem hinteren Fußgewölbe übereinstimmt.
3. Halten Sie Ihr vorderes Knie gebeugt und strecken Sie Ihren rechten Arm nach vorne.
4. Legen Sie Ihren rechten Unterarm auf die Oberseite Ihres linken Oberschenkels, die rechte Handfläche zeigt nach oben und die Finger sind hell.
5. Öffnen Sie Ihre Brust und richten Sie Ihren linken Arm und Ihren Blick zur Decke.
6. Wenn die offene Rotation Ihrer Brust dadurch nicht beeinträchtigt wird, können Sie stattdessen Ihre rechte Hand (mit der flachen Handfläche oder auf den Fingerspitzen) auf einen Block oder den Boden in Ihrem rechten Fuß legen.
7. Lassen Sie Ihren linken Arm über Ihr linkes Ohr fallen, sodass er parallel zum Boden ist.
8. Bleiben Sie die ganze Zeit mit dem linken Fuß auf dem Boden.
9. Wiederholen Sie nach mehreren Atemzügen die Pose auf der anderen Seite.
Variationen und verwandte Haltungen
Gebundene Seitenwinkelhaltung (Baddha Parsvakonasana)
1. Lassen Sie Ihren linken Arm im erweiterten Seitenwinkel hinter Ihren Rücken fallen.
2. Heben Sie Ihre rechte Hand vom Boden ab und führen Sie sie unter Ihren rechten Oberschenkel.
3. Halten Sie Ihr linkes Handgelenk mit der rechten Hand fest und nutzen Sie diese Zugkraft, um Ihre Brust zur Decke hin zu öffnen.
4. Halten Sie Ihr rechtes Knie über Ihrem rechten Knöchel.
Gedrehte Seitenwinkelhaltung (Parivrtta Parsvakonasana)
1. Lehnen Sie vom Warrior II aus Ihren Oberkörper nach vorne und drehen Sie ihn nach rechts, um Ihren linken Ellbogen an die Außenseite Ihres rechten Knies zu bringen.
2. Bringen Sie Ihre Hände zum Anjali Mudra und nutzen Sie die Zugkraft zwischen Ihrem rechten Oberschenkel und Ihrem linken Arm, um Ihre Rotation zu vertiefen und Ihre Hände zur Herzmitte zu bringen.
3. Richten Sie Ihren Blick nach oben.
4. Halten Sie Ihr rechtes Knie über dem Knöchel und Ihre linke Ferse auf der Matte.
Warum wir den erweiterten Seitenwinkel praktizieren
Der erweiterte Seitenwinkel ist eine dieser wunderbaren Posen, die Variationen für jedes Yoganiveau bietet und mit der Entwicklung Ihrer Praxis mitwachsen kann. Es fühlt sich auch gut an, sich von der Ferse bis zu den Fingerspitzen zu strecken. Nehmen Sie sich also die Zeit, diese Haltung einzunehmen, wann immer Sie die Gelegenheit dazu haben.
