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Der internationale Yogalehrer Mark Das ist als Handstand-Spezialist bekannt. Mittlerweile lebt er auf Bali und erreicht mit seiner Online-Handstand-Akademie Studenten auf der ganzen Welt. Wir unterhielten uns kürzlich im Studio und im Internet über seine einzigartige Ausbildung, die Rolle des Handstands in der Asana-Praxis und seine Lehrphilosophie. Und er kann unterwegs seine Lieblingsreisematte einstecken oder auch nicht. Lernen wir Mark Das kennen!
Wir wissen, dass Sie über einen Hintergrund sowohl im Kampfsport als auch im Turnen verfügen. Wie bringt Yoga Aspekte dieser Trainings zusammen?
Als ich 21 war, lebte ich in einem Kloster in China, wo ich mich dem Shaolin-Kung-Fu widmete. Der Hauptgrund, warum ich nach China ging, war, ein besserer Kampfkünstler zu werden, aber ich habe noch viel mehr erreicht. Ich habe herausgefunden, dass Bewegung viel mehr ist als nur die Bewegung des Körpers; Es gab dieses Maß an erhöhtem Bewusstsein für Achtsamkeit, das ging in die Bewegungspraxis ein.
Wenn man die Kinder sieht, die im Kloster leben, spielt es keine Rolle, ob sie ihre Kampfkünste üben, den Abwasch machen oder ihr Essen essen, es gibt bei allem einen ähnlichen Fokus. So habe ich gesehen, dass Bewegung alle Aspekte des Lebens durchdringt. Die Art und Weise, wie sie an Bewegung oder Kampfsport herangehen, ist die Art und Weise, wie sie an das Leben herangehen.
Ich habe als Erwachsener mit dem Turnen begonnen. Mit dem Handstand kam ich zum ersten Mal im chinesischen Kloster in Kontakt, und dann habe ich mich in meinen gymnastischen Jahren an der Universität von 22 bis 24 besser im Handstand entwickelt. Und ich habe das Gleiche beim Turnen gesehen. Je mehr Fokus und Achtsamkeit Sie im Training hatten, desto besser war Ihre Übung. Es wurde immer derselbe Fokus angewendet. Es machte keinen Unterschied, ob man in die Turnhalle ging, den Abwasch erledigte oder trainierte.
Darum geht es mir beim Yoga: Achtsamkeit, Verbindung zu sich selbst und Verbindung zu anderen. Als ich also anfing, Yoga zu machen, konnte ich mich sowohl durch Achtsamkeit als auch durch eine solide Praxis bereits voll und ganz darauf einlassen. Beim Handstand gibt es viele selbstlimitierende Glaubenssätze zu überwinden, daher sind Achtsamkeit und Konzentration sehr wichtig und haben mich dazu gebracht, meine Praxis zu dem zu entwickeln, was sie heute ist.
Was fasziniert Sie am Handstand besonders?
Als ich anfing, Handstände zu machen, habe ich mich sofort verliebt. Es war eine sehr lustige Herausforderung. Und das Schöne daran war, dass ich ständig am Limit war.
Es ist ein bisschen so, als würde ein Baby lernen, auf zwei Beinen zu stehen. Zunächst werden sie wackelig und wackelig sein, da das Nervensystem und die Muskeln einfach nicht an die Position gewöhnt sind. Das Baby benötigt eine Art externe Hilfe, wie eine Tischplatte, eine Couch oder seine Eltern. Es ist ein Prozess, bei dem der Körper die Nervenbahnen und die Muskelkraft aufbaut, und wenn er lange genug auf zwei Beinen steht, macht es plötzlich Klick.
Ähnliches passiert beim Handstand. Ihr Körper weiß einfach nicht, was es bedeutet, sich kopfüber auf zwei Händen abzustützen. Ich nehme mir Zeit, die Kraft und das Nervensystem so zu entwickeln, dass ich ein oder zwei Minuten lang bequem einen Handstand in der Mitte des Raumes halten und das Gleichgewicht halten kann. Der Weg dorthin ist ziemlich lang.
Ich bin der Typ, der Muster, Grafiken, Zahlen und das ständige Wiederholen von Dingen liebt, um durch Videoaufnahmen und Analysen nach geringfügigen Verbesserungen zu suchen. Ich bin in meiner Handstandpraxis relativ wissenschaftlich. Das ist ein weiterer Teil, der es für mich so interessant macht, denn man muss immer wieder das Gleiche tun und mit der Zeit wird man immer geschmeidiger. Nun, das ist nicht jedermanns Sache. Manche Menschen mögen Abwechslung und der Gedanke an Wiederholung lässt sie zusammenzucken!
Handstand macht dich nicht zu einem besseren Menschen. Es ist nur eine weitere Fähigkeit, die Sie entwickeln können, und ein Werkzeug, mit dem Sie sich selbst besser kennenlernen können. Es erfordert viel Energie und Hingabe, daher hat das Werkzeug eines Handstands (über acht Jahre Praxis) meine Geduld und Hingabe sowie auch das Niveau, auf dem ich mir eine Pause gönne, deutlich verbessert. Weil Handstände eine lebenslange Reise sind; Es wird immer etwas zu verbessern geben, was bedeutet, dass ich viel netter zu mir selbst sein kann.
Wir sprechen oft von Yoga als einer Körper-Geist-Praxis. Was ist die mentale Seite des Handstands? Finden Sie, dass es besondere mentale Vorteile hat?
Das Handstehen selbst hat viele mentale Vorteile. Die erste besteht darin, selbstlimitierende Überzeugungen zu überwinden. Die Geschichten, die wir uns selbst erzählen. „Was ist, wenn ich mich verletze? Ich bin nicht stark genug. Ich bin zu ungeschickt.‘ Sie rechtfertigen fast, NICHT zu üben, selbst wenn wir ein starkes Verlangen nach Lernen haben. Wenn wir an diesen Überzeugungen festhalten, leben wir im Bereich der Möglichkeiten. Alles wäre möglich, wenn NUR du nicht dies wärst, oder wenn NUR du nicht das wärst. Wenn wir die ganze Zeit in diesem Bereich leben, ist es ein sehr sicherer Ort.
Sobald Sie den ersten Schritt auf dem Weg zum Handstand machen, indem Sie an einem Workshop teilnehmen oder sich zu einer regelmäßigen Übung verpflichten, wird Ihnen klar: „Oh, vielleicht schaffe ich das, ich mache Fortschritte und lerne und werde dazu in der Lage sein.“ Langsam aber sicher werden Sie beginnen, diese selbstlimitierenden Überzeugungen aufzugeben.
Eines der Dinge, die ich sehe, ist der Welleneffekt; Diese Stärkung des Selbstvertrauens wirkt sich auch auf andere Bereiche ihres Lebens aus. Ich hatte einen „bodengebundenen“ Schüler, der wirklich Schwierigkeiten hatte, einen Handstand zu erreichen. Sie kam zu einem einwöchigen Tauchaufenthalt auf Bali und überwand am vierten oder fünften Tag ihre Angst vor dem Aufstehen. Als sie dann in ihr normales Leben zurückkehrte, bemerkte sie, dass sie sich viel kraftvoller fühlte. Wenn ich Handstände machen und diese Angst überwinden kann, was kann ich sonst noch tun oder überwinden, damit meine Leidenschaften gedeihen können?
Was ist Ihre Lehrphilosophie?
Als Lehrer geht es nicht um mich, sondern um meine Schüler. Es gibt ein paar Dinge, die ich immer im Hinterkopf habe. Das erste ist ein Modell der Kompetenz, Autonomie und Verbundenheit. Ihr Schüler möchte drei Dinge. Das erste ist, sich kompetent zu fühlen, das Gefühl, etwas tun zu können; Zweitens möchten sie das Gefühl haben, dass sie es alleine schaffen können. und das dritte ist ein Gefühl der Verbundenheit, eine Art, sich verbunden zu fühlen. Das ist etwas, was ich immer im Hinterkopf habe. Die andere Idee, mit der ich arbeite, ist, dass es egal ist, wie viele Schüler vor mir sind, es immer drei Arten gibt: den Anfängerschüler, den Mittelstufeschüler und den Fortgeschrittenenschüler. Und ich möchte immer auf alle drei zugeschnitten sein.
Ich beginne jeden Unterricht mit einem Kreis, in dem wir uns unterhalten und treffen. Und am Ende machen wir das Gleiche zum Abschluss. Auch wenn der Handstand eine Einzelübung ist, ist es von Vorteil, ihn in einer soliden Gemeinschaft von Menschen zu praktizieren, die hinter einem stehen, und beim Unterrichten von Handständen ist die sichere Umgebung am wichtigsten. Bewahren Sie sie jederzeit sicher auf. Springen Sie ein, um zu helfen, wenn sie für die nächste Stufe nicht bereit sind. Bringen Sie ihnen die Fähigkeit des Erkennens bei, wie sie sich gegenseitig helfen können.
Auch hier geht es als Lehrer nicht um mich. Ich gehe als letzter, damit sie so viele Fragen stellen können, wie sie möchten. Dadurch, dass es nicht um mich geht, konnte ich meinen Schülern wirklich behilflich sein und einen wesentlichen Beitrag zu ihrer Handstandpraxis leisten. Ich habe eine Leidenschaft für das Unterrichten im Allgemeinen. Ich liebe es absolut. Ich habe in verschiedenen Bewegungsmodalitäten und -formen unterrichtet und Gastvorlesungen an meiner alten Universität gehalten. Im Laufe der Zeit habe ich eine Leidenschaft für Handstände entwickelt und jetzt kann ich beides kombinieren.
Wie ist es, Yoga-Praktizierenden online Handstände beizubringen?
Ich mache das schon seit einiger Zeit und es ist sowohl für die Schüler als auch für mich eine große Bereicherung. Anfangs war ich ziemlich skeptisch, aber speziell für Handstände scheint es wirklich gut zu funktionieren. Mir ist aufgefallen, dass die Schüler engagierter sind und eher bereit sind, weiterzumachen.
Als internationale Yogalehrerin bin ich nur ein- oder zweimal im Jahr in einer Stadt, daher kann es zu einem Mangel an Kontinuität mit meinen Schülern kommen und manchmal fällt es mir schwer, dorthin zu gelangen, wo sie hinwollen. Aber dieses Online-Modell hat mir und meinen Studierenden eine viel bessere Kontinuität gegeben.
Was ist Ihr Top-Reisetipp?
Ich reise seit 11-12 Jahren hin und wieder alleine. Dazwischen habe ich in den Niederlanden und in China gelebt, und jetzt lebe ich auf Bali. Als ich angefangen habe zu reisen, habe ich immer SOOOO viel Zeug mitgenommen. Alles, was ich meiner Meinung nach möglicherweise brauche. Es war also immer viel zu viel weight auf meinem Rücken. Mein Top-Tipp ist also: Reisen Sie mit leichtem Gepäck!
Ich habe die Lautstärke, die ich mitnehme, verfeinert, und daraus hat sich dann ein minimalistischer Lebensstil entwickelt. Alles, was ich besitze, passt in meinen kleinen Rucksack. Dadurch kann ich es als Handgepäck und auf meinem Roller mitnehmen, weil es so tragbar ist. Ich nehme auch eine Liforme Reisematte mit mir. Das ist es also! Es hilft mir zu erkennen, dass ich mit sehr wenig leben kann, nur mit dem Nötigsten: Kleidung, ein paar Büchern, meiner Matte und ein paar technischen Geräten.
Was ist Ihr Lieblingsreiseziel?
Was ist Ihr Lieblingsreiseziel?
Ich lebe auf Bali und ich liebe es absolut. Ich liebe die Berge, die Reisfelder, die freundlichen Menschen. Das Klima, das Wetter, das ganze Jahr über die gleichen Sonnenauf- und -untergangszeiten. Es ist ein Ort, den man gerne sein Zuhause nennt. Erkunden Sie die Berge, die Wasserfälle und die steilen Klippen, wo Sie die Sonnenuntergänge beobachten und die atemberaubenden Korallen von oben betrachten können. Leere Strände auf der Suche nach Muscheln, Treffen mit Bauern, die so freundlich sind, auch wenn ich nicht viel mit ihnen kommunizieren kann! Die Freundlichkeit und Freundlichkeit der Einheimischen ist spürbar.
Wenn Sie ein Yoga-Studio eröffnen würden, wie würden Sie es nennen?
Keine Pläne, aber ich habe Träume! Derzeit ist die Handstand Academy die Online-Version dieser Community. Wenn ich also ein Studio entwickeln würde, wäre es eine physische Darstellung meiner Online-Community und würde sich um Handstände und Unterricht drehen. Deshalb würde es Handstand Academy heißen.
Bildnachweis: @nickypearsprout, @dylanwernerphotography und @oc_rome
