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La plupart des personnes qui pratiquent le yoga connaissent les asanas (postures) et pranayama (respiration), et peut-être même un mantra (le chant) et un drishti (le regard). Mais beaucoup d’entre nous ne font qu’effleurer la surface des mudra (sceaux), les gestes de la main qui font partie intégrante de certains types de yoga et de méditation classiques.
Les mudras sont basés sur des points de pression réflexologiques dans les mains, qui contiennent de nombreuses terminaisons nerveuses sensibles. Ils se rapportent également aux concepts du corps subtil comme chakras (centres énergétiques) et les nadis (canaux qui relient les chakras). Dans l'iconographie hindoue, les mudras permettent d'identifier les attributs des divinités. Chaque doigt est également traditionnellement lié à l’un des cinq éléments, donc stimuler diverses combinaisons peut produire des résultats spécifiques.
L’Anjali mudra est l’un des gestes les plus couramment utilisés et largement reconnus. Vous pouvez également le connaître sous le nom de position Namaste, de mains de prière ou simplement de presser les paumes l'une contre l'autre. Il y a de fortes chances que vous ayez utilisé cette simple position des mains pour exprimer gratitude, dévotion ou comme salutation. Anjali mudra traverse les cultures et les barrières linguistiques, unissant les humains du monde entier qui comprennent qu'il s'agit d'un geste de respect.
Presser les deux paumes devant la poitrine est une salutation quotidienne en Inde, un geste de prière dans de nombreuses traditions spirituelles et un symbole de gratitude dans le yoga et au-delà. De nombreux yogis associent Anjali mudra à la pratique consistant à remercier nos professeurs à la fin du cours lorsque nous échangeons des Namastes et inclinons la tête sur nos paumes pressées. Ce geste représente notre connectivité universelle.
Instructions étape par étape pour Anjali Mudra
- En prenant vos deux mains devant votre poitrine, appuyez les paumes l’une contre l’autre.
- Étendre la pression à travers chaque doigt et pouce jusqu'aux pointes.
- Gardez les côtés de vos doigts en contact.
- Il y aura naturellement un petit creux entre les centres des deux paumes.
- Détendez vos épaules loin de vos oreilles.
🧘 Astuce d'un Yogi
Bien qu’Anjali mudra soit également appelée position de prière, son objectif est tout à fait distinct. Les personnes qui ne sont pas religieuses peuvent toujours pratiquer Anjali mudra en signe de respect.
Les bases d'Anjali Mudra
Signification sanscrite : Anjali (Révérence ou offrande) Mudra (Sceau)
Niveau de Yoga : Tous niveaux
Type de pose : Geste de la main (Mudra)
Catégorie de poses : Geste de respect, centrage, méditation
Également connu sous le nom de : Atmanjali Mudra, Namaskar Mudra
Avantages d’Anjali Mudra
- Ouvre la poitrine
- Étire les poignets
- Symbolise l'unité
- Améliore la concentration
- Cultive la gratitude
Variations d'Anjali Mudra
Centre cardiaque
Amener les mains jointes à votre sternum (chakra du cœur) avec les avant-bras parallèles au sol étire les poignets et dirige votre conscience vers votre centre cardiaque.
Troisième œil
Amener le mudra à votre troisième œil (Ajna chakra) concentre votre attention sur votre intuition.
Inverser Anjali Mudra
Dans un mudra Anjali inversé, les paumes sont jointes derrière votre dos, idéalement entre les omoplates. Pour ce faire, roulez les épaules vers le bas et vers l'arrière, en ouvrant le devant de la poitrine. Lorsque vous rapprochez les mains derrière votre dos, essayez de les sceller à la base de vos paumes.
Pourquoi nous pratiquons Anjali Mudra
Pendant la pratique des asanas, suivre le mudra nous aide à concentrer notre attention, à nous sentir centrés et équilibrer les poses. Physiquement, appuyer sur les paumes ouvre l’espace entre les omoplates et étire les poignets. L'union des mains exprime la syndicat de tout type de dualité : clair et obscur, gauche et droite, masculin et féminin, yin et yang. Cela nous rappelle que ces forces opposées existent en chacun de nous et que le yoga est un outil pour mieux équilibrer nos vies.
FAQ sur Anjali Mudra
À quoi sert Anjali mudra ?
Anjali mudra est bien plus que simplement presser vos paumes l'une contre l'autre ; c’est un moyen puissant d’amener votre esprit dans le présent et de cultiver la gratitude. En yoga et en méditation, il aide à centrer votre concentration et à équilibrer votre énergie, tandis que sur le plan physique, il étire doucement vos poignets et ouvre vos omoplates.
Quelle est la différence entre Namasté et Anjali Mudra ?
Anjali mudra est le geste physique consistant à rapprocher vos paumes au niveau du cœur, symbolisant l'unité et le respect. Namaste est la salutation orale qui accompagne souvent ce geste. Alors qu'Anjali mudra est silencieux et visuel, Namaste ajoute l'expression verbale, signifiant « Je m'incline devant le divin en toi ». Ensemble, ils créent une salutation complète qui honore à la fois le corps et l'esprit.
Sources :
Le Page, Joseph et Lilian. Mudras pour la guérison et la transformation. Yoga-thérapie intégrative, 2014.
Swami Saradananda. Mudras pour la vie moderne. Watkins, 2015.
