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Pose de la chaise (Utkatasana)
Commencez dans Pose de chaise avec tes mains dedans Anjali mudra à ton coeur.
Pose de chaise à un pied (figure quatre) (Eka Pada Utkatasana)
1. Transférez votre weight dans votre jambe gauche pour vous préparer à soulever votre pied droit du sol.
2. En gardant votre jambe gauche pliée en position chaise, soulevez votre pied droit et placez votre cheville droite sur le haut de votre cuisse gauche avec le genou droit pointé vers la droite.
3. Fléchissez fortement votre pied droit et gardez vos fesses basses.
La position des jambes ici ressemble au chiffre quatre, c'est pourquoi cette posture est parfois appelée Figure-Quatre.
Pose de chaise tournante sur un pied (Parivrtta Eka Pada Utkatasana)
1. Toujours en maintenant la position de chaise dans votre jambe gauche, lors d'une expiration, tournez votre torse vers la gauche, en gardant Anjali mudra au cœur.
2. Approfondissez votre torsion et pliez votre jambe gauche jusqu'à ce que vous puissiez mettre l'extérieur de votre bras droit en contact avec la plante de votre pied droit.
3. Une fois que vous avez une traction entre le haut du bras et la plante du pied, voyez si vous pouvez tordre un peu plus lors de vos expirations.
4. Gardez le pied droit fléchi.
Accroupissez-vous et placez vos mains sur le sol
1. Après plusieurs respirations, commencez à vous accroupir encore plus profondément dans votre jambe gauche pour que vos mains finissent par toucher le sol, à l'extérieur de votre pied gauche. Vous serez sur la plante du pied gauche.
2. Aplatissez vos paumes au sol. Votre torse reste dans une torsion profonde et la plante du pied droit ne perd jamais le contact avec le bras droit.
L'équilibre sur vos mains
1. Commencez à avancer votre torse, en repliant vos coudes vers l'arrière. Position de Chaturanga.
2. Le pied droit vient se poser sur la tablette réalisée par le haut du bras droit.
3. La hanche gauche peut être soutenue par la tablette constituée du haut de votre bras gauche. Si vous avez une pratique plus forte de l'équilibre des bras, sortez le coude gauche de sous votre hanche pour que votre weight est principalement sur votre bras droit.
4. Continuez à avancer votre torse jusqu'à ce que tous vos weight est entre vos mains et votre pied gauche peut flotter loin du sol
Étendez votre jambe
1. Cerise sur le gâteau, cerise sur le gâteau, tendez votre jambe gauche tout droit vers la gauche.
2. Fléchissez fortement le pied gauche.
3. Assurez-vous de maintenir la position Chaturanga dans les bras tout au long, ce qui signifie que vos épaules ne plongent pas vers le sol mais restent au niveau des coudes. Engagez votre cœur pour soulever vos épaules.
Descendez au sol et faites l’autre côté !
Avec cette approche étape par étape, vous pouvez vous arrêter n'importe où en cours de route. Peut-être que vous devez travailler pour obtenir le twist. Peut-être que vous êtes accroché quand vient le temps de garder l’équilibre sur vos mains. Peut-être avez-vous besoin de ce coude gauche rentré sous la hanche gauche pour vous soutenir. Peu importe la distance parcourue sur le chemin. Travailler de manière cohérente à travers les étapes apportera des améliorations. Étant donné que Grasshopper a une forme très similaire à Side Crow, pratiquer cette pose est un autre moyen efficace de se préparer.
