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Praticare le pose dello yoga che si schiariscono il tuo chakra della gola supporta la tua intenzione di dire la tua verità e aiuta a mantenere il collo (dove è immagazzinata molta tensione) più libera e più mobile. Muoviti attraverso la mucca di gatto, l'aratro, il patto e il pesce in questa sequenza intermedia.Ahem. Tosse, tosse.
Per dire la tua verità ed essere ascoltato, devi prima liberare la gola. Nello yoga, ciò significa fare pose che aprono il chakra di Vishuddha, che ha il suo nesso fisico al collo. Ogni chakra è associato a un colore e una sillaba di semi. Per Vishuddha, il colore è blu e la sillaba è "prosciutto". Visualizzare questo colore e cantare il mantra "prosciutto" contribuirà anche ad aprire questo chakra.
Le seguenti pose spostano il collo in estensione e flessione. Se in precedenza hai avuto un infortunio al collo o dolore al collo, assicurati di parlare con un operatore sanitario per assicurarti di capire quali tipi di movimento dovresti evitare.
Riscaldati con gatti per la colonna vertebrale e i tratti di tendine del ginocchio a scelta. Ci piace il triangolo e Posa mezza luna.
Cat-Cow con il respiro di Lion
Gli allungamenti di cat-mucca sono una preparazione meravigliosa per qualsiasi pratica di asana yoga perché introducono il movimento in tutta la colonna vertebrale. Mentre ti muovi di nuovo attraverso la mucca al gatto e la schiena, stai articolando ogni articolazione lungo la colonna vertebrale dal collo alla coda e letteralmente lubrificandole.
1. Sulla tua inalazione, solleva la coda, lascia cadere la pancia e guarda in alto. Sulle tue espira, infila la coda, inarcati la schiena e lascia cadere la testa in modo che il tuo sguardo arrivi all'ombelico.
2. Dopo alcuni round, inizia a introdurre il respiro di Lion nelle tue espirazioni. Inspira attraverso il naso nella posa della mucca come al solito. Durante le tue espilazioni, lascia che il tuo gatto ruggirà mentre tonifichi la parte posteriore della gola ed espira con forza attraverso la bocca, tirando fuori la lingua verso il mento. Spostati attraverso diversi round di leone per aprire la gola.
Posa aratro (Halasana)
Se sai che i tuoi piedi non raggiungono il pavimento dietro la testa in posa aratro, preparati con un muro dietro di te per prendere i piedi. Potrebbe essere necessario giocare un po 'con il tuo posizionamento per trovare la distanza giusta dal muro, che varierà per ogni individuo.
1. Vieni a sdraiarti sulla schiena. Porta le gambe in una posizione verticale. Tieni le braccia ai lati con il palmo rivolto verso il basso. In un'inalazione, coinvolgi il nucleo per sollevare le gambe su e sopra la testa. Le palle dei tuoi piedi dovrebbero essere sul pavimento o sul muro dietro di te. Non vuoi passare i piedi dal pavimento in questa posizione. Hai bisogno del loro supporto.
2. Una volta situati i piedi, arrotola le scapole sotto la schiena una alla volta per gonfiare il petto verso il mento. Con le braccia dritte, intreccia le dita dietro la schiena e premi insieme i palmi delle mani. Idealmente, i fianchi saranno direttamente sopra le spalle. Tieni la testa fermo.
Dovrebbe essere (Salamba Sarvangasana)
Rilascia le mani e piega i gomiti per portare i palmi al mezzosangue con le dita rivolte verso l'alto.
1. Sollevare le gambe in una posizione verticale una alla volta. Uno dei problemi più comuni in “ Fai del tuo meglio per correggere questa posizione o avere un bulbo oculare per te. Non essere tentato di guardare allo specchio perché non vuoi girare la testa in questa posizione. Mantieni i piedi attivi. Puoi flettere i piedi, puntare le dita dei piedi o dividere la differenza, che chiamiamo un vacpatto delle dita dei piedi.
2. Se sei nuovo a desiderare, mantieni le gambe alzate per circa 10 respiri o meno. Se hai un po 'più esperto, puoi trattenere un po' più a lungo o sperimentare altre variazioni delle gambe come la larghezza delle gambe o portare la pianta dei piedi per toccare una posizione di Baddha Konasana.
3. Per uscire, riprendi i piedi dietro la testa attraverso l'aratro. Quindi rilascia le braccia ai lati e tira lentamente la schiena sul tappetino una vertebra alla volta, portando le gambe con te fino a quando non sei sdraiato sulla schiena con le gambe estese.
Posa di pesce (Matsyasana)
Dal sdraio, usa il tuo core per sederti a metà.
1. Piega le braccia per sostenerti, portando i gomiti sotto le spalle con gli avambracci piatti sul tappeto. In un'inalazione, sbuffi il petto e tirate insieme le scapole sulla schiena per fare un piccolo scaffale per il tuo cuore.
2. Lascia cadere la testa indietro mentre apri la gola al soffitto. Alla fine, la corona della tua testa potrebbe riposare sul pavimento, ma va bene se non lo fa. Lasciare la testa sospesa può effettivamente consentire una maggiore estensione spinale, quindi non compromettere il tuo backbend per far cadere la testa a terra. Coinvolgi le gambe e vaga attraverso le dita dei piedi.
3. Per uscire, infila lentamente il mento nel petto e rilascia le braccia sul pavimento per tornare a sdraiarsi.
Una nota importante sugli oggetti di scena:
L'aratro posare e dovrebbe essere di grande vantaggio può beneficiare dell'uso giudizioso degli oggetti di scena. In particolare, ti consigliamo vivamente di usare una coperta o due piegate sotto le scapole. Ciò ha l'effetto di sostenere il mantenimento della curva naturale della colonna cervicale (nota anche come collo). Senza le coperte, il collo può finire con molta pressione, il che fa appiattire la curva e aumenta il rischio di lesioni.
Ecco come:
Avrai due o tre coperte di yoga ferme, ognuna piegata per fare un rettangolo sulla larghezza del tuo tappetino (cioè come le coperte di yoga sono generalmente piegate per la memorizzazione). Se le coperte sono irregolari o rimpide, prenditi un minuto per ripiegare tutto in modo che sia ordinatamente. Immergi le coperte piegate all'estremità del tappetino con i bordi piegati allineati con il bordo posteriore del tappetino. Quando entri in posa, l'idea è di avere le spalle, la parte superiore della schiena e le braccia sulle coperte mentre la testa è effettivamente sul pavimento. Posizionare la testa sul pavimento gli consente di scivolare facilmente quanto necessario. Quindi, impostare per ara o dovrebbe essere con le spalle sulle coperte e la testa sul pavimento, quindi entra nella posa come descritto sopra. Se stai facendo il pesce in seguito, puoi spostare le coperte di mezzo o tenerle in posizione, qualunque cosa preferisca.
Yogis in primo piano: @ambrasana e @davjonesyoga
Credito immagine: @fabiofilippi
