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Se "Ardha Matsendrasana" e "mezzo signore dei pesci posa" non rotolano facilmente dalla lingua, questa posa è anche chiamata un tocco spinale seduto, che la descrive piuttosto bene. I colpi di scena sono alcune delle posture più benefiche dello yoga perché non ruotiamo le nostre spine molto frequentemente nella nostra vita quotidiana. Mantenere le vertebre mobili promuove anche l'agilità a lungo termine e la salute spinale. I colpi di scena in piedi incorporano l'equilibrio, il che è ottimo per il tuo core, ma a volte limita la rotazione. In una svolta seduta, non sei in pericolo di rovesciare in modo da poter davvero approfondire la posa.
Vantaggi di Ardha Matsyendrasana
Allunga il supporto spinale, i muscoli addominali e intercostali.
Allunga la parte superiore della schiena e il collo.
Istruzioni:
- Venire a sedersi Posa facile (Sukhasana). Se ti piace una coperta sotto il culo in posa facile, potresti voler tenerlo lì ad Ardha Masyendrasana. Prova la posa in entrambi i modi per vedere che sembra più favorevole.
- Sposta la suola del piede sinistro all'esterno della coscia destra mentre sposta la coscia destra verso la linea mediana.
- Il ginocchio sinistro punta verso il soffitto mentre la suola del piede sinistro è piatta sul tappetino. Il tallone destro è nascosto vicino alla natica sinistra.
- Posiziona la mano sinistra sul tappetino dietro di te, approssimativamente in linea con la colonna vertebrale. Puoi salire sulla punta delle dita o mantenere il palmo piatto, a seconda di quale ti permetta di sederti molto dritto.
- Inspira per allungare la colonna vertebrale.
- Durante la tua espirazione, torni alla tua sinistra, portando il gomito destro all'esterno del ginocchio sinistro. Se ciò non è possibile, abbraccia il ginocchio sinistro con il braccio destro.
- Se hai una trazione tra il braccio destro e il ginocchio sinistro, premili insieme per approfondire la rotazione sulla tua espirazione. Mantieni il tuo diritto Attivata a mano con dita luminose.
- La rotazione proviene dalla base della colonna vertebrale, non dal collo. Mentre apri la svolta, guardati sopra la spalla sinistra ma evita di farti girare la testa.
- Nel tuo entusiasmo di approfondire la posa, non dimenticare di rimanere ancorato. Premi l'intera suola del piede sinistro saldamente nel tappetino e mantieni entrambe le glutei che fanno il tifo nel pavimento in tutta la posa.
- Dopo 5-10 respiri, rilascia la tua svolta e torna al centro. Puoi prendere una delicata contropiede nella direzione opposta se lo desideri prima di ripetere la postura dall'altra parte.
Il legame
Non essere troppo desideroso di prendere il legame del braccio in questa posa, poiché spesso getta il resto del corpo in squilibrio. Se hai lo spazio per mantenere un buon allineamento, puoi legare infilando il braccio destro sotto il ginocchio sinistro e raggiungendo il braccio sinistro dietro di te. Abbassa le mani e continua a mantenere la schiena lunga, il sedere a terra e il piede sinistro piatto.
Modifica per la gravidanza
La torsione profonda e cross-body può essere scomoda durante la gravidanza. Se vuoi una modifica, allontanati dalla gamba superiore anziché verso di essa. (La svolta sopra descritta sopra.) Questo dà alla tua pancia più spazio ed evita la compressione.
