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Quando immagini un backbend yoga, qualcosa di simile Ruota O Arco Probabilmente mi viene in mente. Queste pose mostrano la forma a U perfetta che associamo all'estensione spinale, che di solito arriva per gentile concessione della resistenza creata attraverso la spingendo attraverso mani e piedi. Quando sei in grado di lavorare contro il pavimento o attraverso un legame, puoi ottenere più facilmente backbend.
In una posa come Locust, tuttavia, non hai molto da spingere, tranne dove il bacino incontra il pavimento. Mentre l'ancoraggio attraverso quel punto di contatto è la chiave, è necessario reclutare anche i muscoli delle gambe, dell'addome e della schiena per superare la gravità e sollevare il petto e i piedi di distanza da terra. Il rafforzamento di questi muscoli spesso trascurati rende questa posa estremamente benefica, sia che si alzi dal pavimento o meno.
Locust Pose Nozioni di base
Significato sanscrito: Salabha (Locusta) Asana (Posa)
Livello yoga: Principiante
Tipo di posa: Backbend
Vantaggi: Rafforza i muscoli della schiena, delle gambe e dell'addome. Migliora la flessibilità e la postura della colonna vertebrale. Contrasta gli effetti della seduta.
Precauzioni: Evita posizioni prona nella gravidanza successiva. Sostituisci invece un altro backbend.
Oggetti di scena: Utilizzare una coperta o una pad di yoga sotto punti ansili sensibili.
Segnali di allineamento chiave per tenere a mente
- Trova una leggera inclinazione pelvica anteriore premendo l'osso pubico per creare un forte punto di contatto con il pavimento.
- Coinvolgi i muscoli del sedere per rafforzare l'effetto di ancoraggio del bacino.
- Solleva la testa in posizione neutra. Mantieni il livello dello sguardo o anche leggermente verso il basso.
- Cavalca le onde del respiro, lasciando che l'inflazione dei polmoni ad ogni inalazione fluttua il petto un po 'più in alto.
Istruzioni passo dopo passo
- Vieni a sdraiarti sullo stomaco con il mento o la fronte sul pavimento e le braccia lungo i lati, i palmi rivolti verso il basso.
- Ancora il bacino sul tappetino come descritto sopra.
- Premi verso il basso nelle cime dei piedi per coinvolgere le gambe e sollevare le ginocchia dal pavimento.
- Premi verso il basso nei palmi delle mani.
- In un'inalazione, solleva la testa e le spalle dal tappetino ogni importo.
- Rilascia le spalle lontano dalle orecchie e sposta le scapole verso la colonna vertebrale.
- Tieni questa posizione per diversi respiri, lasciando che ciascuno di inala ti sollevi un po 'più in alto.
- Rilascia la testa e le spalle sul pavimento su un'espirazione e gira la guancia da un lato per riposare per qualche respiro.
- Per il tuo secondo round, passa attraverso le fasi sopra, ma solleva anche le braccia dal pavimento, alandole dietro di te.
- Per il terzo round, solleva la testa, le spalle, le braccia e le gambe da terra. Dato che i tuoi piedi erano uno dei tuoi punti di resistenza, non sorprenderti se il petto è un po 'più basso ora.
- Coinvolgi i glutei, le gambe e i piedi, comprese le dita dei piedi.
- Dopo diversi respiri, rilascia tutto sul tappetino e riposa.
Suggerimenti per principianti
- Non preoccuparti se puoi sollevare solo un pollice o due. Ci vuole tempo e una pratica coerente per sviluppare la forza, la flessibilità e la consapevolezza del corpo per emergere.
- Presta attenzione alla posizione della tua testa. Non vuoi far pendere la testa, ma non vuoi nemmeno riaccenderla. Lascia che il tuo collo sia lo sforzo naturale della colonna vertebrale.
- Chiedi a un amico di stare in piedi. Quando i piedi sono sotto pressione, è molto più facile sollevare il petto ed è fantastico.
Variazioni
Gioca in giro con diverse posizioni del braccio come prendere le braccia a forma di cactus, intrecciare le mani dietro la schiena o estendere le braccia di fronte a te come Superman.
Davanti a dietro
La flessione da una posizione inclini non viene naturale alla maggior parte delle persone, il che è uno dei motivi per cui è così prezioso da includere nella tua pratica. Se vuoi più Salabhasana nella tua vita, portalo nel tuo Sequenza di Vinyasa Al posto di Cobra O Cane rivolto verso l'alto.
Matro yoga in primo piano: Liforme Yoga Mat in blu
