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Presidente Pose (Utkatasana)
1. Inizia il processo entrando in Posa Posa con le mani dentro Anjali Mudra al tuo cuore.
Posa sedia a gambe con una gambe (figura-quattro) (Eka pada utkatasana)
1. Trasferisci il peso nella gamba sinistra per prepararti a sollevare il piede destro dal pavimento.
2. Tenendo la gamba sinistra piegata in posizione della sedia, solleva il piede destro e posiziona la caviglia destra sulla parte superiore della coscia sinistra con il ginocchio destro che indica a destra.
3. Flessa fortemente il piede destro e mantieni il sedere basso.
La posizione delle gambe qui ricorda il numero quattro, quindi questa postura viene talvolta chiamata figura-quattro.
Posa a testa a gambe girate (parivrtta eka pada utkatasana)
1. Mantenendo ancora la posizione della sedia nella gamba sinistra, a una rotazione dell'espirazione a sinistra, mantenendo anjali mudra al cuore.
2. Approfondisci la rotazione e piega la gamba sinistra fino a quando non puoi portare l'esterno della parte superiore del braccio destro in contatto con la suola del piede destro.
3. Una volta che hai una trazione tra la parte superiore del braccio e la suola del piede, vedi se riesci a girare un po 'di più sulle tue espilazioni.
4. Mantenere il piede destro flesso.
Accovacciati e metti le mani sul pavimento
1. Dopo diversi respiri, inizia a accovacciarsi ancora più in profondità nella gamba sinistra in modo che alla fine le mani arrivino sul pavimento all'esterno del piede sinistro. Sarai sulla palla del piede sinistro.
2. appiattire i palmi del pavimento. Il busto rimane in una svolta profonda e l'unica del piede destro non perde mai il contatto con il braccio destro.
Equilibrio sulle tue mani
1. Inizia a portare avanti il busto, piegando i gomiti su un Posizione Chaturanga.
2. Il piede destro viene a stare in piedi sullo scaffale realizzato dalla parte superiore del braccio destro.
3. L'anca sinistra può essere supportata dallo scaffale reso la parte superiore sinistra. Se hai una pratica di equilibrio del braccio più forte, porta il gomito sinistro da sotto l'anca in modo che il tuo peso sia principalmente sul braccio destro.
4. Continua a portare il busto in avanti fino a quando tutto il tuo peso è tra le mani e il piede sinistro può galleggiare lontano dal pavimento.
Estendere la gamba
1. Glassa sulla torta, ciliegia in cima, estendi la gamba sinistra direttamente a sinistra.
2. Flessa fortemente nel piede sinistro.
3. Assicurati di mantenere la posizione di Chaturanga tra le braccia, il che significa che le spalle non si immergono verso il pavimento ma rimangono invece a livello del gomito. Coinvolgi il tuo core per sollevare le spalle.
Inferiore al pavimento e fai l'altro lato!
Con questo approccio passo passo, puoi fermarti ovunque lungo la strada. Forse devi lavorare per ottenere la svolta. Forse vieni appeso quando arriva il momento di bilanciarsi sulle tue mani. Forse hai bisogno di quel gomito lasciato nascosto sotto l'anca sinistra per il supporto. Non importa quanto arrivi lungo il percorso. Lavorare in modo coerente attraverso i passaggi apporterà miglioramenti. Poiché Grasshopper ha una forma molto simile a Crow side, praticare quella posa è un altro modo efficace per prepararsi.
Amore,
Liv x
