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Molte persone pensano di iniziare una pratica di yoga per anni prima di salire effettivamente su un tappetino per la prima volta. Abbiamo raccolto i seguenti consigli solo per quelle persone, in più quelle che hanno provato lo yoga una o due volte ma non l'hanno continuato.
Trovare la giusta pratica yoga per te
- Scegli il tuo stile di yoga
Una grande parte dell'avvio con successo di una pratica yoga è trovare lo stile dello yoga che risuona davvero con te in modo da divertirti a farlo e vuoi andare avanti. Se hai già provato lo yoga e non è rimasto bloccato, prova uno stile diverso. Pensa se preferisci qualcosa di frenetico, sudato o più lento e più introspettivo, ma tieni presente che alcune persone che stanno ottenendo il loro cardio altrove preferiscono usare il loro tempo di yoga per un movimento più lento. Usa il nostro Guida per principianti ai tipi di yoga per una panoramica.
- Scegli un corso o un istruttore
Come scegliere uno stile di yoga, trovare le lezioni e gli insegnanti che fanno clic su una routine di yoga un piacere. Preparati per alcune prove ed errori qui, ma ci sono alcune strategie per iniziare. Innanzitutto, trova un posto dove esercitarsi conveniente per la tua casa o il lavoro. La maggior parte degli studi di yoga ha un bios degli insegnanti sui loro siti Web, quindi fai una piccola ricerca. Se hai amici (colleghi, vicini, parenti) che fanno yoga, chiedi loro consigli. La maggior parte degli yogi sono super felici per l'opportunità di parlare dei loro insegnanti preferiti. Allora devi solo provarne alcuni e vedere chi ti piace.
- Considerazioni per condizioni fisiche o lesioni
Se una lezione di yoga tradizionale non è adatta a te, ci sono altri modi per portare lo yoga nella tua vita. Le lezioni di yoga della sedia sono probabilmente l'opzione adattiva più comunemente disponibile. Se le lezioni private sono un'opzione, otterrai sempre adattamenti più individualizzati in questo modo. Meditazione è anche un ramo dello yoga.
Stabilire una pratica yoga regolare
- Tempo di pianificazione per lo yoga
Questo è facilmente la punta in alto per diventare uno yogi normale. Scegli un tempo o una lezione e prendilo sul tuo calendario almeno alcuni giorni alla settimana. Sii realistico nella tua pianificazione ma fanatico nella tua esecuzione. Il tempo di yoga non è un suggerimento, è un requisito.
- Rendi yoga una parte della tua routine quotidiana
Una volta che vai, aiuta a fare un po 'di tempo per lo yoga ogni giorno. La maggior parte delle persone trova che la mattina sia la migliore opportunità per ritagliarsi da 10 a 15 minuti Muovo delicato, meditazione, gratitudineo qualunque cosa le pratiche aiutassero Trovati All'inizio della tua giornata.
- Stabilisci obiettivi e intenzioni
Mantieni le cose semplici in questo dipartimento quando inizi. Salire regolarmente sul tappetino all'ora e al luogo programmato è sufficiente. Non preoccuparti di quali pose puoi fare o di cosa significhi tutto. Continua a presentarsi.
Attrezzatura e abbigliamento di yoga essenziali
- Tappetino yoga
Nessuna sorpresa qui, pensiamo che un eccellente tappetino da yoga sia uno strumento inestimabile per gli yogi per tutti i livelli e un Liforme Yoga Mat Ti fa iniziare sul piede destro (e il piede sinistro). Per i principianti, il Guida alignForme ti aiuta a dare un senso a tutti i allineamento istruzioni che stai ricevendo e l'incredibile presa Ti assicura di non scivolare anche se diventi sudato.
- Abbigliamento comodo
Indubbiamente hai già dei vestiti elastici che funzionano bene per lo yoga. In alto, una maglietta o un serbatoio più aderente è migliore di una molto sciolta che scivolerà giù ogni volta che ti pieghi (ecco la guardia Cane rivolto verso il basso). Scegli pantaloncini, leggings o un pantalone più lento. Gli strati hanno senso quando fa freddo. Una volta che hai fatto alcune lezioni, potresti scoprire di avere preferenze più specifiche e questo è un buon momento per fare shopping.
- Equipaggiamento opzionale come blocchi, cinghie e coperte
Se ti allenerai principalmente a casa, può essere utile avere alcuni oggetti di scena ausiliari. Cinghie e coperte possono essere facilmente improvvisate dalle cose che hai in casa, ma un buon blocco di yoga stabile è molto utile. Se hai intenzione di prendere lezioni in uno studio o in palestra, forniranno tutti questi oggetti di scena. Se hai ginocchia sensibili, a Pad yoga è un bel accessorio.
Modifiche e oggetti di scena
- Usando le modifiche per soddisfare le esigenze del tuo corpo
La prima lezione di yoga, prima della montagna o di qualsiasi altra posa, è che questa è la tua pratica per il tuo corpo in questo momento. Ciò significa fare la versione di una posa che funziona meglio per te in questo momento, senza preoccuparsi di ciò che chiunque altro sta facendo sul tappeto accanto. Per i principianti, questa è spesso la versione più elementare della posa. Se dicono piega le ginocchia, piega le ginocchia senza esitazione o giudizio. C'è un sacco di tempo per raddrizzare le gambe più tardi.
- Utilizza oggetti di scena per supportare la tua pratica
Gli oggetti di scena hanno lo scopo di facilitare la costruzione di migliori abitudini di allineamento per massimizzare i benefici dello yoga e ridurre al minimo il rischio di lesioni. Tra gli altri usi, i blocchi aumentano il livello del pavimento in modo da poterlo raggiungere con la mano, le cinghie fungono da estensori del braccio e le coperte sollevano i fianchi sopra le ginocchia in modo da poter allungare la colonna vertebrale e sederti con grande comfort. Usa gli oggetti di scena ogni volta che vengono offerti o quando ti sembrano utili.
Rimanere motivati e concentrati sul tuo viaggio di salute
- L'importanza della coerenza
Molti meravigliosi benefici dello yoga per la tua salute fisica e mentale sono raggiunti attraverso una pratica costante nel tempo. Presentarsi sul tappetino con un programma regolare è la parte più importante dell'avvio di una pratica di yoga. Non devi essere bravo in nulla per iniziare a fare yoga, devi solo essere presente.
- Stabilire obiettivi realizzabili
Quando si tratta di obiettivi, non concentrarti su alcuna posizione ma piuttosto su come fare costantemente la tua pratica. Non puoi controllare quando potresti essere in grado di fare un particolare equilibrio o inversione, ma puoi controllare la frequenza con cui lo stai facendo sul tappetino.
- Alla ricerca di supporto da una comunità di yoga
Se ti presenti alle stesse lezioni settimana dopo settimana, i tuoi insegnanti e altri studenti diventano rapidamente la tua comunità di yoga. Questa è una delle cose più belle di diventare un regolare nello studio di yoga. Se hai mai una domanda o hai bisogno di un po 'di incoraggiamento, queste sono la tua gente. Molti yogi domestici trovano sistemi di supporto simili attraverso connessioni di yoga online.
Continua
Probabilmente hai notato un tema prevalente qui: continua. La pratica coerente nel tempo è la chiave per sbloccare tutti i regali dello yoga. Se hai bisogno di un po 'più di una spinta per farti passare la linea di partenza, dai un'occhiata al nostro Guida completa per iniziare con lo yoga Per molte più informazioni e suggerimenti.
