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Testo collo, colonna vertebrale del cubicolo, chiamalo come vuoi, molti di noi hanno un problema per intuizione. Siamo arricciati su noi stessi, in stile per bug di pillole, mostrando al mondo il nostro fragile guscio proteggendo le nostre vulnerabili interiora. Lunghe giornate comunicando attraverso gli schermi hanno creato un'epidemia di schienali arrotondati e casse concave.
Per contrastare l'effetto della tecnologia sulle nostre vertebre, dobbiamo sconfiggere le nostre spine, buttare indietro le spalle e aprire i nostri cuori. Quando ci alleniamo a cercare invece di giù, vediamo il quadro più ampio, immergiamo nella luce e ci sentiamo più ispirati e connessi.
Nelle seguenti posture, solleveremo gli sguardi per sollevare i nostri umori. Potresti avere familiarità con queste pose, ma speriamo di darti un nuovo modo di sperimentarle con consigli di allineamento intesi a massimizzare l'espansione del tuo cuore in modo che tu ti alzi in modo naturale.
1. Posare alle mani alzate (urdhva hastasana)
Vieni a stare in piedi dalla parte anteriore del tappetino con le braccia ai lati e i piedi a distanza dei fianchi per stabilità. Con un'inalazione di respiro, spazzate le braccia su entrambi i lati mentre porti le mani in alto. Tieni i palmi delle palme uno di fronte all'altro sulla distanza delle spalle. Attiva le dita, Fai scorrere le spalle lungo la schiena e solleva lo sguardo alle dita.
2. Guerriero I (Virabhadrasana I)
Warrior I viene spesso insegnato con i palmi pressati insieme sopra la testa, ma mantenere i palmi separati permette più spazio alle spalle di allontanarsi dalle orecchie mentre ancorerai le scapole sulla schiena. La stabilità della tua fondazione consente al tuo cuore di salire, quindi allarga i piedi su entrambi i lati del tappetino, se necessario.
3. Guerriero inverso
L'atto di arricciare il braccio anteriore verso il cielo apre il tuo corpo laterale e fa spazio a espandersi. Immagina il sole che ti tocca il viso e lo sterno mentre li giri verso l'alto. Come in Warrior I, assicurati che tu abbia una base bella e stabile a Rise dal demolire attraverso la pianta dei piedi.
4. Angolo laterale esteso (utthita parsvakonasana)
Nell'angolazione laterale estesa, puoi usare la leva che deriva dall'ancoraggio del braccio inferiore per ruotare davvero il petto. Posizionare l'avambraccio sullo scaffale creato dalla coscia anteriore consente alla maggior parte delle persone di mantenere il cuore rivolto verso il soffitto anziché sul pavimento.
5. Cane rivolto verso l'alto (urdhva mukha svanasana)
Il rivolta verso l'alto potrebbe essere proprio nel nome, ma vuoi assicurarti che il collo e le spalle abbiano un sacco di spazio prima di girare lo sguardo sul cielo. Allinea il polso direttamente sotto le spalle, specialmente se stai passando Chaturanga Perché questo tende a portare le spalle ai polsi. Premi nei palmi delle mani per allontanare le spalle dalle orecchie. Piegare leggermente i gomiti aiuta a fare più spazio per il tuo cuore per sbocciare. Solleva e inclina la testa delicatamente per prendere lo sguardo verso l'alto verso l'orizzonte.
MATTO MOTORE: Arcobaleno del cielo blu di vita, Felicità di vita
