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Quando inizi a fare yoga per la prima volta, la varietà di classi e stili diversi offerti può essere un po’ travolgente. Sebbene sia perfettamente accettabile iscriversi a qualsiasi lezione di livello iniziale, familiarizzare con alcuni termini e tipi di yoga ti aiuterà a decodificare l'orario del tuo studio o palestra locale e iniziare a esplorare tutto ciò che lo yoga ha da offrire.
Se scopri che ci sono cose che non ti piacciono nelle tue prime lezioni, non arrenderti! Esistono così tanti stili diversi di yoga (e insegnanti di yoga) che sicuramente troverai quello giusto per te.
Mini glossario
Prima di entrare nel merito, definiamo alcuni dei termini che useremo per descrivere le lezioni di yoga.
Asana: Posizioni yoga
Pranayama: Esercizi di respirazione
Oggetti di scena: Coperte, capezzali, blocchi e cinghie utilizzati per sostenere il corpo.
Mantra: Canto
Mudra: Gesti delle mani
Hatha Yoga
Nello yoga contemporaneo, Hatha è un termine ampio che include qualsiasi pratica yoga fisica. Allora, dove ci porta questo quando "Hatha" è in programma alle 9 del mattino? In questo contesto, Hatha spesso significa un approccio lento e gentile in cui le posture vengono esplorate una alla volta, spesso con il riposo intermedio. Se la classe si chiama Hatha Flow, aspettati un'esperienza Flow più lenta. Il termine Hatha ha una storia molto interessante se vuoi saperne di più!
Vinyasa Yoga
Vinyasa, che a volte è anche chiamato Flow, include il movimento fluido da una posa yoga a quella successiva in sincronia con un'inspirazione o un'espirazione del respiro. (Ad esempio: inspira e solleva le braccia sopra la testa. Espira e piegati in avanti.)
A volte le pose individuali vengono mantenute nel corso di diversi respiri, ma ben presto è il momento di passare alla postura successiva, spesso passando attraverso la sequenza vinyasa in mezzo. Classi di flusso, che spesso iniziano con Saluti al sole, possono variare nel ritmo, ma il movimento continuo da una posa all'altra tende a renderli vigorosi.
Ashtanga Yoga
Ashtanga, fondata da K. Pattabhi Jois (1915-2009), ha avuto una grande influenza nello sviluppo dello yoga moderno. Fu uno dei primi stili di yoga a diventare molto popolare tra gli studenti occidentali, che studiarono con Jois in India e poi diffusero il suo insegnamento in tutto il mondo. Il nipote di Jois, Sharath, portò avanti la tradizione dell'Ashtanga fino alla sua scomparsa nel 2024.
Ashtanga è uno stile Vinyasa in cui la sequenza delle pose è sempre la stessa. Esistono sei serie Ashtanga di posture sempre più impegnative. Le lezioni di Ashtanga per principianti guidano gli studenti attraverso la Serie Primaria.
Nelle lezioni in stile Mysore, così chiamato per la città dell'India dove ha sede Ashtanga, gli studenti si esercitano individualmente sotto la supervisione di un insegnante. Devono padroneggiare ciascuna posa della sequenza prima di essere istruiti sulla postura successiva.
Iyengar Yoga
Sebbene B.K.S. Iyengar (1918-2014) e il fondatore di Ashtanga Pattabhi Jois hanno imparato lo yoga dallo stesso insegnante (T. Krishnamacharya, spesso chiamato il padre dello yoga moderno), lo stile di Iyengar è abbastanza diverso. Invece della fluidità, Iyengar si concentra su un allineamento preciso. Ogni postura viene lavorata individualmente concentrandosi sulla forma.
Il libro di Iyengar Light on Yoga del 1966 è una fonte autorevole di oltre 200 posizioni yoga. Iyengar è stato anche il pioniere dell'uso di oggetti di scena come blocchi, coperte, cinghie e sedie per aiutare gli studenti di yoga a esercitarsi con un allineamento ottimale.
Yoga di potenza
Il Power Yoga si è evoluto negli anni '90 quando diversi ex studenti di Ashtanga hanno sviluppato approcci che variavano dalla serie rigorosa di pose ma applicavano un'intensità e un flusso simili. Oggi, il Power Yoga è una categoria molto ampia che generalmente enfatizza la forza e l’atletismo. È spesso frenetico e può incorporare movimenti ispirati alla ginnastica ritmica come flessioni ed esercizi addominali. È pensato per essere un allenamento.
Yoga caldo
Nessuna sorpresa, questo si riferisce allo yoga fatto in una stanza riscaldata. Quanto caldo? Le stanze sono solitamente riscaldate a 35-42 gradi Celsius (95-108 gradi Fahrenheit). Come puoi immaginare, questo crea molta sudorazione (e talvolta scivoloso!) condizioni. Oltre alla traspirazione abbondante, la stanza calda può consentire uno stretching più profondo poiché i muscoli vengono riscaldati esternamente. Lo yoga caldo può essere fluido o statico, a seconda del metodo.
Bikram Choudhury è stato il pioniere dell'uso di una stanza riscaldata. La pratica in stile Bikram è una serie di 26 posture. Alcune lezioni contemporanee di hot yoga seguono questo modello, ma molte altre seguono la loro strada, incluso il flusso in stile vinyasa e una varietà di pose.
Yoga riparativo
Restaurativo è uno stile di yoga delicato che promuove lo stretching passivo e il rilassamento. Di solito consiste in lunghi (fino a 10 minuti) posture supine o reclinate in cui il tuo corpo è supportato da tutti gli oggetti di scena di cui hai bisogno per sentirti a tuo agio. Il restauro può essere un buon modo per bilanciare stili di yoga più attivi o altre pratiche di movimento.
YinYoga
Sebbene abbia alcune cose in comune con Restorative (oggetti di scena, lunghi tempi di attesa), lo scopo di Yin è fondamentalmente diverso. Le posizioni Yin utilizzano la gravità per facilitare l'allungamento del tessuto connettivo attorno alle articolazioni per aumentare la gamma di movimento e preparare il corpo per meditazioni sedute più lunghe.
Sivananda Yoga
Sivananda è stata fondata da Swami Vishnudevananda nel 1959 per diffondere gli insegnamenti di Swami Sivananda. Ci sono centri Yoga Sivananda e ritiri Ashram in tutto il mondo. Le lezioni includono pranayama, asana e meditazione. I Saluti al Sole sono seguiti da 12 pose essenziali di Sivananda e da posture aggiuntive scelte dall'insegnante.
Kundalini Yoga
Kundalini è incentrato sulla pratica dei kriya, che sono spesso movimenti ripetitivi eseguiti in concerto con schemi respiratori, mantra e mudra specifici. Ogni kriya è progettato per aprire un associato chakra per consentire al prana (energia) di fluire liberamente dalla base della colonna vertebrale alla corona della testa.
I metodi Kundalini hanno una lunga storia in India. Nel 1968, Yogi Bhajan iniziò a insegnare i kriya a una popolazione più ampia di studenti fuori dall'India. Gli yogi Kundalini indossano spesso Bianco.
Jivamukti Yoga
Jivamukti è stata fondata da Sharon Gannon e David Life a New York City nel 1984. Gannon e Life si sono ispirati all'Ashtanga Yoga per creare uno stile vigoroso e fluido con una forte base spirituale. Le lezioni di Jivamukti includono spesso un tema, che viene esplorato attraverso la narrazione, le scritture, la musica, i mantra, le asana e il pranayama. Anche Gannon e Life, che si sono ritirati dalla leadership pubblica nel 2017, sono forti sostenitori di una dieta vegana. Ci sono più di 15 Centri Jivamukti Yoga e molti insegnanti certificati in tutto il mondo.
Yoga a razzo
Il Rocket Yoga è un altro ramo dell'albero dell'Ashtanga Yoga. Uno studente di Pattabhi Jois, Larry Schultz ha iniziato a mescolare pose di diverse serie Ashtanga nel suo studio, It's Yoga, a San Francisco. Alla fine, ha codificato tre serie di Rocket, che includevano verticali e altre pose più avanzate. Anche le classi missilistiche sono atletiche, playful, e può includere musica. Dopo la morte di Schultz nel 2011, i corsi di formazione e gli standard di Rocket Yoga sono gestiti da un collettivo di insegnanti certificati.
Yoga nella foresta
Il metodo della fondatrice Ana Forrest sviluppa la forza fisica e mentale attraverso la pratica atletica delle asana. Le lezioni si concentrano sulla forza del core, sull'apertura del cuore, sulle inversioni e attivando mani e piedi in ogni posa per coinvolgere tutto il corpo. Pratiche spirituali, musica e cerimonie vengono impiegate per aiutare a guarire profonde ferite psichiche. Forrest e suo marito, Jose Calarco, sono insegnanti internazionali attivi. Forrest Yoga è insegnato anche da insegnanti certificati in tutto il mondo.
Yogilati
Yogilates è un ibrido tra Yoga e Mat Pilates creato da Jonathan Urla nel 1997. Integra il Saluto al Sole e altri posizioni yoga in piedi con esercizi di rafforzamento del core e mobilità spinale del metodo Pilates.
AcroYoga
AcroYoga è una pratica partner fondata da Jason Nemer e Jenny Sauer-Klein, che si sono incontrati nel 2003. Una persona è la Base, che fornisce supporto e stabilità. L'altra persona, chiamata Flyer, può giocare con lo yoga e le forme acrobatiche. Uno Spotter si assicura che tutti siano al sicuro. Destinato a incoraggiare la connessione e il divertimento, l'AcroYoga consente creatività e comunità.
Come scegliere uno stile di yoga
Trovare il giusto stile yoga è la chiave per iniziare una pratica lunga e fruttuosa. Potresti imbatterti in una corrispondenza perfetta la prima volta, oppure potrebbero essere necessari alcuni tentativi ed errori. Ecco alcuni approcci.
1. Flusso o no?
Una grande divisione è se preferisci una pratica in stile vinyasa o un approccio più statico. Se non sei sicuro, prova a frequentare un corso di Flow per principianti.
2. Chiedi in giro
Chiedi consiglio ai tuoi amici che fanno yoga. Avranno senza dubbio opinioni sugli studi e sulle lezioni locali.
3. Salta dentro
Se c'è uno studio di yoga o una palestra che fa al caso tuo, frequenta qualsiasi corso per principianti che si adatti al tuo programma. Dopo aver seguito una lezione o due, avrai un'idea molto migliore di ciò che ti piace.
È tutto yoga
Sebbene esistano molti tipi di yoga, c’è più che li unisce che che li separa. Anche se fai sempre Power Yoga, ad esempio, puoi comunque entrare in una lezione di Hatha e aspettarti di conoscere le pose e parlare la lingua. Molte delle variabili, tra cui il ritmo, la musica e l’inclusione della meditazione o del canto, dipendono dalla formazione e dalle preferenze di ciascun insegnante. Continua a provare finché non trovi lo yoga con cui ti connetti. È tutto yoga e c'è un posto per tutti!
