£ GBP
"Selamat pagi, matahari! Apa hari yang indah! Apa yang ada untuk sarapan pagi? Apa yang ada untuk makan tengah hari? Adakah saya lupa mencuci baju kegemaran saya semalam? Ya, saya lakukan. Kerjaya hancur!
Anda tidak keluar dari tempat tidur dan sudah fikiran anda sedang berlari, melompat dari subjek kepada subjek, memulihkan tindakan masa lalu, fantasizing (atau menubuatkan azab) tentang masa depan, jarang berhenti pada masa ini. Dalam yoga, kita panggil ini Monyet Mind: aktif, berdengung, gelisah, tidak fokus, zig-zagging sentiasa dari pokok ke pokok. Ia benar -benar normal, tetapi kadang -kadang anda memerlukan rehat dari monyet gila itu! Mengamalkan kesedaran adalah salah satu cara untuk menghentikan perbualan.
Apa lagi kesedaran?
Kami gembira anda bertanya, kerana 'kesedaran' telah menjadi sedikit tangkapan untuk getaran yang baik, menjadi baik, dan menjaga diri anda. Walau bagaimanapun, ia tidak benar -benar bermakna pemikiran, melakukan perkara dengan cara yang penuh kasih sayang atau menghitung nafas anda. Ini bermaksud membawa perhatian penuh kepada sesuatu. Ia bukan riwayat apa yang anda lakukan. Ia adalah tumpuan yang sangat sempit pada masa sekarang, iaitu, secara semula jadi, sasaran yang bergerak. Apabila melakukan meditasi kesedaran, anda terus melepaskan diri daripada berfikir dengan membawa perhatian anda kembali ke sekarang. Nafas sering berfungsi dengan baik sebagai sauh anda hingga sekarang, walaupun sensasi sentuhan dan bunyi boleh menjadi alternatif yang berkesan.
Duduk untuk sesi meditasi rasmi Menetapkan masa apabila tidak ada yang perlu dilakukan tetapi mengamalkan kesedaran. Walau bagaimanapun, ia juga mungkin untuk membawa kesedaran ke dalam kehidupan seharian anda. Sama seperti yang anda boleh duduk di atas zafu dan biarkan fikiran anda bersiar -siar di seluruh peta, ia juga mungkin untuk mencuci wajah anda dan menyedari sepenuhnya dan penuh perhatian kepada setiap sensasi dalam proses. Apabila anda mencari perhatian yang murni, itulah jenis meditasi. Sebenarnya terdapat banyak peluang sepanjang hari anda untuk menghantar otak anda ke kem latihan kesedaran, supaya apabila anda datang untuk duduk, anda sudah bersedia.
Ritual yang penuh perhatian
Dalam bukunya Bagaimana untuk bermeditasi, yang dihormati Buddha Pema Chödrön menerangkan bagaimana ritual mudah seperti membersihkan gigi anda boleh dianggap sebagai peluang untuk mengamalkan kesedaran. Biasanya apabila anda meletakkan berus ke mulut fikiran anda adalah kira -kira seribu perkara lain: "Berapa lamakah kale ini berada di sana? Kenapa tidak ada yang memberitahu saya? Adakah saya tidak ada kawan sejati?" Anda boleh dengan cepat dari tindakan asas kebersihan ke krisis eksistensi.
Sebaliknya, berikan otak anda rehat. Pastikan perhatian anda pada tindakan meletakkan ubat gigi pada berus, bagaimana perasaan bulu pada gusi anda, rasa tajam, minty pada lidah anda, gerakan bulat berulang tangan anda ketika anda menggerakkan berus di sekitar mulut anda.
Tugas -tugas lain yang tidak menentu secara mental mendapat manfaat daripada rawatan yang sama. Dobi lipat, berjalan anjing, mencuci pinggan. Daripada memulihkan segala -galanya yang salah pada tarikh terakhir anda semasa anda mencetuskan bawang, benar -benar dadu keluar dari bawang itu. Fokus pada membuat semua kepingan saiz dan bentuk yang sama, rasa pemegang kayu yang licin dari pisau di tangan anda, bunyi segar bilah menusuk bawang, sengatan wapnya sampai ke mata anda. Apabila anda selesai, anda bukan sahaja mempunyai permulaan Mirepoix yang sempurna, anda telah memberikan diri anda satu kelegaan dari, baik, diri anda.
Mindful Vs. Tidak masuk akal
Bukannya anda tidak sepatutnya memikirkan apa -apa kecuali saat ini. Otak anda perlu berfikir, membuat rancangan dan keputusan, kreatif dan imajinatif. Kenangan anda membentuk tindakan anda dan mencetuskan detik -detik humor, kesedihan, dan cinta yang menjadikan anda manusia. Walau bagaimanapun, ia berguna untuk mendapatkan kebiasaan mengiktiraf apabila gangguan mental anda mengganggu keupayaan anda untuk mempunyai pengalaman. Apabila perbincangan diri negatif membawa anda ke bawah atau takut yang tidak diketahui adalah menghalang anda daripada bergerak ke hadapan, kesedaran membawa anda keluar dari kepala anda supaya anda dapat meneruskan hidup anda.
