£ GBP
Jika anda Google "Yoga untuk Kebimbangan" (yang mungkin bagaimana anda berakhir di sini), anda mendapat banyak senarai yang menasihatkan anda untuk mengamalkan sembilan atau dua belas pose tertentu. Walaupun tidak ada yang salah dengan melakukan perkara itu, itu tidak benar -benar bagaimana manfaat kesihatan mental kerja yoga. Kami tahu mana yang disyorkan untuk mengesyorkan jika anda mahu meregangkan bahagian belakang kaki anda, tetapi otak anda tidak sama dengan hamstring anda.
Ini adalah berita buruk dan berita baik.
Berita buruknya ialah yoga bukanlah masalah cepat untuk kegelisahan anda. Tidak ada sembilan pose yang akan melakukan silap mata. Berita baiknya adalah bahawa tidak penting yang membuat anda lakukan. Peranan yoga dalam pengurusan kecemasan berasal dari kesan kumulatif komitmen yang konsisten dan jangka panjang terhadap amalan ini.
Jadi bagaimana yoga dapat membantu? Kaedah ini mudah: mula melakukannya secepat mungkin dan kemudian terus melakukannya beberapa kali seminggu untuk masa depan yang boleh dijangka. Semakin kerap anda berlatih, lebih baik anda akan mengenali badan anda, fikiran anda, dan hubungan di antara mereka, yang membuka pintu kepada banyak teknik yang anda akan dapati berguna dalam mengatasi kecemasan.
8 Cara Yoga Membantu Menguruskan Kegelisahan
Yoga ...
1. Menyediakan alat untuk asas
Asas adalah perkataan yang banyak digunakan dalam yoga. Ini bermakna mempunyai hubungan yang kuat dengan badan fizikal, yang boleh digunakan untuk menambat minda jika ia mula berputar. Pergerakan adalah asas. Begitu juga bernafas. Nafas anda menambat badan anda dalam fizikalnya, mengambil tumpuan anda dari pemikiran anda dan ke dalam badan anda.
2. Fokus pada saat ini
Yoga membuat amalan melihat nafas anda. Kadang -kadang kita mempercepatkannya atau melambatkannya untuk kesan tertentu, tetapi kadang -kadang cukup untuk melihatnya tanpa mengubah apa -apa. Memfokuskan pada pergerakan dan nafas juga membolehkan anda wujud pada masa ini dengan lebih mudah, yang berguna apabila kecemasan dicetuskan oleh kebimbangan tentang apa yang mungkin berlaku pada masa akan datang.
3. Meningkatkan kesedaran badan
Kebimbangan mencipta gejala fizikal yang mungkin tidak anda perhatikan melainkan jika anda digunakan untuk menyesuaikan diri dengan bagaimana rasanya hidup di kulit anda. Apabila anda lebih menyedari badan anda, anda boleh belajar bagaimana untuk mengatasi manifestasi fizikal kecemasan anda dengan melakukan perkara -perkara seperti otot -otot tegang yang santai dan mendalamkan nafas cetek.
4. Membangkitkan rasa baru
Walaupun duduk pendek meditasi, anda mula menyaksikan pemikiran anda tanpa terlibat dengan mereka. Apabila anda mengalami aktiviti fikiran anda sebagai pemerhati, menjadi jelas bahawa anda bukan pemikiran anda, yang menjadikannya lebih mudah untuk dipisahkan dari spiral yang tidak produktif.
5. Penerimaan Fosters
Setiap kali anda muncul di atas tikar anda, anda mendapat pelajaran dalam menerima diri anda seperti anda sekarang. Tidak kira apa yang anda lakukan semalam, apa yang anda merancang untuk lakukan esok, apa yang anda ada untuk makan tengah hari, semua yang penting adalah apa yang anda lakukan sekarang. Ini bukan pelajaran yang datang dengan mudah, tetapi apabila anda mendapat cukup masa, ia datang.
6. Menghentikan perbualan
Fizikal amalan asana sangat sengit sehingga mengambil perhatian anda. Anda sering muncul dari yoga hanya untuk menyedari bahawa anda tidak mempunyai masa untuk memikirkan apa -apa lagi selama satu jam. Pelepasan ini dari perbualan yang berterusan dari minda monyet adalah salah satu manfaat paling penting yoga.
7. Menggalakkan toleransi ketidakselesaan
Setiap postur baru meletakkan anda dalam kedudukan bekerja dengan tepi ketidakselesaan anda sendiri. Belajar untuk menguruskan sensasi ini dalam badan anda dalam keadaan berisiko rendah adalah latihan yang sangat baik untuk otak.
8. Meningkatkan kesejahteraan
Yoga membuat anda berasa lebih baik. Berhenti penuh.
Apa jenis yoga yang membantu dengan kecemasan?
Lebih banyak berita baik! Tidak kira apa jenis yoga yang anda lakukan. Cepat, lambat, kelas kumpulan, amalan rumah, sebarang suhu, sebarang kaedah. Yoga datang dalam banyak perisa, jadi anda mungkin perlu mencuba beberapa sebelum anda mencari yang betul, tetapi ada jenis yoga di luar sana untuk semua orang.
Adakah yoga cukup?
Yoga melengkapkan banyak jenis intervensi lain dan menyumbang kepada gaya hidup tekanan rendah. Terapi dan ubat juga membantu ramai orang. Jika anda mempunyai kebimbangan, bercakap dengan profesional penjagaan kesihatan. Ada banyak perkara yang boleh anda lakukan untuk mendapatkan bantuan.
Bagaimana dengan Pranayama? Melaungkan? Meditasi?
Pranayama Latihan pernafasan boleh mendorong sistem saraf parasympathetic untuk mengawal tindak balas hormon. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa getaran dari melaungkan dapat merangsang saraf vagus, yang menandakan badan untuk berehat. Meditasi tetap juga terbukti mengurangkan tekanan dan kebimbangan. Di samping asana yoga yang konsisten, amalan ini menambah kotak alat yang boleh anda gunakan untuk mengawal selia.
Cemas untuk memulakan yoga?
Sekiranya anda baru untuk yoga dan anda tidak tahu di mana hendak bermula, lihat kami Panduan Pemula. Semakin banyak anda tahu lebih awal, semakin yakin anda akan merasa, tetapi anda tidak perlu benar -benar perlu melakukan apa -apa untuk menyediakan sebelum anda melancarkan tikar anda untuk kali pertama dalam kelas pemula. Yoga mempunyai potensi untuk membantu anda berasa kurang cemas bermula hari ini, jadi mari kita pergi!
Baca lebih lanjut: Urutan yoga asas untuk menghubungkan anda ke bumi, Meditasi rumah untuk pemula , Panduan untuk Amalan Rumah untuk Pemula, 5 latihan pernafasan pranayama untuk pemula, Yoga untuk Pemula: Panduan Lengkap
