8 Yoga berpose yang mempromosikan cinta diri

Dikemas kini: 31 Januari 2025

Sendiri cinta adalah sedikit kata kunci dalam komuniti kesihatan, yang bermaksud kita mendengar banyak bercakap tentang kepentingan menerima dan mengasihi diri kita sendiri, tetapi tidak banyak nasihat berguna tentang bagaimana untuk sampai ke sana.

Sangat sukar untuk bangun suatu pagi dan memutuskan anda akhirnya akan mula mencintai diri sendiri. Tetapi, anda boleh bangun hari ini dan memutuskan untuk melakukan yoga.

Berpose untuk menyambung ke badan anda 

Sepenuhnya mendiami badan anda melalui amalan asas seperti pergerakan dan nafas membantu anda berasa lebih selesa di kulit anda. Penghargaan untuk diri anda tumbuh ketika anda menemui apa yang anda mampu dan bagaimana untuk berada di masa kini. Semasa anda belajar untuk merasa lebih berhubung dengan semua bahagian yang berbeza dari makhluk anda, cintanya untuk diri anda secara semulajadi tumbuh.

Mountain Pose (Tadasana)

Makna sanskrit: Tada (mountain) Asana (pose)
Tahap Yoga: Pemula
Jenis pos: Berdiri
Faedah: Menggalakkan postur yang baik. Menguatkan kaki dan teras. Meningkatkan kesedaran badan anda.
Mengapa ini menimbulkan: Mountain Pose memberikan peluang untuk mendaftar masuk badan penuh ketika anda melewati tapak kaki anda.
Langkah demi langkah:

1. Datanglah di hadapan tikar anda dengan kaki anda selari.
2. Rasa semua empat sudut kaki anda akar ke lantai.
3. Melibatkan quad anda untuk mengangkat lutut anda.
4. Lukis pusar anda perlahan -lahan ke arah tulang belakang anda.
5. Tumpukan bahu anda ke atas pelvis anda.
6. Buka telapak tangan anda ke hadapan bilik.
7. Pastikan dagu anda selari ke lantai.
8. Tutup mata anda ketika anda menumpukan ke dalam sensasi yang melibatkan seluruh badan anda.

Corpse Pose (Savasana)

Makna sanskrit: Sava (mayat) Asana (pose)
Tahap Yoga: Pemula
Jenis pos: Supine
Faedah: Terletak badan
Mengapa ini menimbulkan: Sambungkan dengan diri anda semasa anda mengakui dan berehat setiap bahagian badan anda.
Langkah demi langkah:

1. Datang untuk berbaring di belakang anda. Kami sering menamatkan kelas dengan cara ini, tetapi anda juga boleh bermula di sini.
2. Bawa perhatian anda ke jari kaki anda dan kemudian berehatlah. Anda juga boleh cuba melibatkan mereka dan kemudian bersantai.
3. Bawa perhatian anda ke kaki anda, maka anak lembu, lutut, dan paha anda.
4. Beralih ke punggung, perut, bahu, lengan, tangan, dan jari anda.
5. Selesaikan dengan wajah anda.
6. Luangkan beberapa nafas sepenuhnya santai selepas mengiktiraf setiap bahagian badan anda.

Pose untuk menerima dan mencintai badan anda

Salah satu pelajaran Yoga yang paling kuat adalah menerima badan anda di mana ia berada pada hari tertentu. Apabila anda mula -mula memulakan amalan asana yoga, itu tidak selalu datang dengan mudah. Anda mungkin berjuang untuk mengatur badan anda untuk menyerupai pose yang anda lihat ditunjukkan di hadapan bilik. Anda tidak boleh memaksa atau bercakap manis hamstring anda ke dalam selekoh ke hadapan, jadi anda perlu menerima diri anda seperti anda.

Dengan amalan yang konsisten, anda mungkin akan mula melihat peningkatan, dan itu membuatkan anda berasa baik tentang diri anda. Anda telah melakukan sesuatu yang sukar, dan badan dan minda anda mengalami perubahan. Sekiranya anda telah berjuang dengan imej badan anda, perasaan negatif anda tentang bagaimana badan anda kelihatan mungkin digantikan yang positif tentang apa yang boleh dilakukannya. 

Dalam yoga, tidak ada matlamat akhir, tidak ada tempat di mana anda boleh berhenti dan berehat di atas kejayaan anda, sekurang -kurangnya tidak lama lagi. Selalunya akan ada satu lagi cabaran dan peluang lain untuk mengulangi kitaran mencuba, gagal, meragui diri, dan mengatasi.

 Akhirnya, anda mungkin melihat bahawa kegagalan dan keraguan bukanlah bahagian yang paling penting dalam proses ini. Sebenarnya, tidak juga mengatasi. Mencuba dan mencuba dan mencuba lebih banyak lagi adalah amalan. Lebih sukar untuk melihat diri anda sebagai kegagalan apabila ia mendedahkan bagaimana kejayaan yang tidak relevan.

Berdiri Lipat Forward (Uttanasana)

Makna sanskrit: Uttana (regangan sengit) Asana (pose)
Tahap Yoga: Pemula
Jenis pos: Berdiri
Faedah: Membentangkan hamstring dan belakang anda, menguatkan kaki anda.
Mengapa ini menimbulkan: Uttanasana adalah peluang untuk mengamalkan penerimaan. Rasanya baik untuk maju Bend; Sejauh mana anda pergi tidak penting.
Langkah demi langkah:

1. Dari Mountain Pose, putar pelvis anda ke hadapan untuk masuk ke lipatan ke hadapan pada nafas nafas.
2. Pastikan pelvis anda disusun di atas pergelangan kaki anda.
3. Biarkan lengan dan kepala anda tergantung berat.

Pose pelega angin (Pavanamuktasana)

Makna sanskrit: Pavana (Angin) Mukta (membebaskan) Asana (pose)
Tahap Yoga: Pemula
Jenis pos: Supine
Faedah: Pemampatan organ perut.
Mengapa ini menimbulkan: Beri pelukan kepada diri sendiri untuk mengesahkan cinta diri anda.
Langkah demi langkah: 

1. Berbaring di belakang dengan lutut anda bengkok.
2. Angkat kaki anda dari lantai dan peluk lutut ke dalam dada anda, membungkus tangan anda di sekeliling tembaga anda.

Menimbulkan fikiran anda 

Yoga dan meditasi Ajar kita bagaimana untuk berada di masa kini. Fikirkan tentang perbincangan diri negatif yang berlaku di kepala anda. Anda mengalahkan diri sendiri atas sesuatu yang berlaku pada masa lalu atau menekankan sesuatu yang akan datang pada masa akan datang. Tetapi bagaimana pula sekarang? Apa yang anda buat sekarang?

Apabila anda bermeditasi, anda duduk dan bernafas. Apabila anda berada dalam pose yoga, badan anda mengambil bentuk yang berbeza, tetapi anda masih bernafas. Menghirup. Menghembus nafas. Menghirup. Menghembus nafas.

Nafas memberikan perlindungan di mana anda boleh memegang masa lalu dan masa depan di teluk dan tinggal di masa kini, walaupun hanya beberapa saat sahaja. Dan alat berguna ini sentiasa ada dengan anda, tersedia pada bila -bila masa.

Pengerusi Pose (Utkatasana)

Makna sanskrit: Utkata (berkuasa) Asana (pose)
Tahap Yoga: Pemula
Jenis pos: Berdiri
Faedah: Menguatkan kaki dan teras anda
Mengapa ini menimbulkan: Apabila paha anda mula terbakar, fokus pada nafas anda.
Langkah demi langkah:

1. Dari Mountain Pose, bengkokkan lutut anda sambil mengambil punggung anda ke belakang tikar anda seolah -olah anda akan duduk di kerusi.
2. Tidak kira seberapa jauh anda duduk selagi anda merasakannya di paha anda.
3. Ambil tangan anda di atas kepala.
4. Bernafas melalui ketidakselesaan anda selama 10 nafas.

Pose Mudah (Sukhasana)

Makna sanskrit: Sukha (keselesaan) Asana (pose)
Tahap Yoga: Pemula
Jenis pos: Duduk
Faedah: Membuka pinggul, meningkatkan postur.
Mengapa ini menimbulkan: Selepas sesi asana anda, berlatih duduk untuk meditasi selama lima hingga sepuluh minit.
Langkah demi langkah:

1. Datang untuk duduk di kedudukan yang selesa dan bersilang. Jika lutut anda lebih tinggi daripada pinggul anda dalam kedudukan ini (mereka adalah untuk kebanyakan orang), ambil selimut atau blok yang dilipat di bawah tempat duduk anda sehingga lutut anda berada di bawah pinggul anda. Ini menjadikannya lebih mudah untuk menjaga tulang belakang anda panjang.
2. Bawa tangan anda ke paha anda dengan telapak tangan anda menghadap ke atas atau ke bawah.
3. Tutup mata anda.
4. Fokus pada penyedutan dan nafas nafas anda: Bagaimana rasanya mengisi dan mengosongkan paru -paru anda, apa yang dirasakan oleh udara masuk dan keluar dari hidung anda.
5. Apabila fikiran anda mengembara dan anda mula terlibat dengan pemikiran anda, tangkap diri dan tumpukan semula pada nafas anda.

Menimbulkan bahawa memperkenalkan badan ke fikiran

Melepaskan ketegangan dan membuat ruang di dalam badan adalah sebahagian besar dari amalan fizikal yoga. Tetapi ia juga tentang membuat ruang dalam fikiran anda. Fizikal yang melampau dari amalan asana (yang tidak bermakna akrobatik gaya sarkas; ini bermakna tumpuan tajam dan perhatian minit terhadap perincian yang menyelaraskan badan anda ke dalam mana -mana yoga yang memerlukan) mempunyai kesan sementara mengosongkan fikiran anda.

Apabila anda kembali, anda mungkin mendapati bahawa perkara telah disusun semula. Negatif dan keraguan diri anda mungkin telah berpindah untuk memberi ruang untuk positif dan cinta diri anda. Ia tidak berlaku semalaman, tetapi dengan amalan yang konsisten, ia berlaku.

Pokok (vrksasana)

Makna sanskrit: Vrksa (Pokok) Asana (pose)
Tahap Yoga: Pemula
Jenis pos: Berdiri
Faedah: Meningkatkan keseimbangan, kekuatan teras, dan kekuatan kaki.
Mengapa ini menimbulkan: Mengimbangi pose yang memerlukan banyak perhatian untuk penjajaran membantu membersihkan fikiran anda.
Langkah demi langkah:

1. Dari Mountain Pose, mula mengambil weight ke kaki kanan anda tanpa mengubah kedudukan neutral pinggul anda.
2. Angkat kaki kiri anda dari lantai.
3. Poskan satu -satunya kaki kiri anda di paha kanan anda, menggunakan tangan anda jika perlu. Ia juga baik untuk mengambil kaki kiri lebih rendah di kaki kanan anda jika ia tidak selesa datang ke paha.
4. Tekan kaki anda ke paha anda dan paha anda kembali ke kaki anda.
5. Ambil tangan anda di atas kepala.
6. Pastikan perhatian anda memberi tumpuan kepada mengekalkan penjajaran dan keseimbangan anda.
7. Selepas beberapa nafas, ulangi berdiri di kaki yang lain.

Warrior II (Virabhadrasana II)

Makna sanskrit: Virabhadra (Pahlawan Hindu) Asana (pose)
Tahap Yoga: Pemula
Jenis pos: Berdiri
Faedah: Menguatkan kaki, belakang, lengan, dan teras. Membuka pinggul, hamstring, dan dada.
Mengapa ini menimbulkan: Perhatian terhadap perincian meningkatkan kesedaran badan anda, mengintegrasikan badan dan minda.
Langkah demi langkah:

1. Dari Mountain Pose, langkah kaki kiri anda ke belakang tikar anda.
2. Hidupkan jari kaki kiri anda keluar 90 darjah dan menyelaraskan tumit kaki kanan anda dengan lengkungan kaki kiri anda menggunakan garis tengah di atas tikar anda.
3. Bend kaki kanan anda untuk membawa lutut anda ke atas pergelangan kaki dan paha kanan selari ke lantai.
4. Selaraskan pinggul dan bahu anda dengan bahagian panjang tikar anda, menyusun bahu anda ke atas pinggul anda.
5. Ambil tangan anda selari ke lantai dan pandangan anda ke hujung jari depan anda.
6. Ulangi pose dengan kaki kiri ke hadapan.