£ GBP
Ceriakan Rutin Yoga Anda dengan Pose Alternatif
Jika anda melakukan yoga dengan kerap, anda pasti tahu ramai pose yoga asas yang melibatkan dan menguatkan seluruh badan anda. Sesungguhnya, adalah mudah untuk membiasakan diri melakukan pose yang sama yang boleh dipercayai, dicuba dan benar berulang kali, dan tidak ada yang salah dengan pendekatan itu. Sebenarnya, banyak gaya yoga adalah berdasarkan pengulangan yang konsisten bagi urutan set pose, dan itu sesuai dengan ramai orang. Tetapi ada kalanya menyeronokkan untuk mengubah sedikit perkara dengan memasukkan pose baharu ke dalam aliran anda. Jika rutin yoga anda memerlukan sedikit rempah, cuba tukar pose biasa ini untuk gambar di bawah radar kami.
Pose Puppy (Uttana Shishosana)
Daripada: Pose Kanak-kanak (Balasana)
Maksud Sanskrit: Uttana (Tegang) Shisho (Anak anjing)
Tahap Yoga: pemula
Jenis Pose: Berlutut
Mengapa pose ini: Datang ke lutut anda dalam Puppy mengubah sudut belakang anda, menjadikan tulang belakang lebih lanjut daripada fleksi (seperti dalam Pose Kanak-kanak). Adalah bagus untuk membawa beberapa variasi ke dalam postur berehat anda.
Langkah demi Langkah:
- Datang ke kedudukan tangan dan lutut.
- Letakkan punggung anda di atas tumit anda, gerakkan tangan anda ke hadapan sehingga dahi atau dagu anda mendekati tikar.
Pose Papan Ke Atas (Purvottanasana)
Daripada: Pose Papan
Maksud Sanskrit: Purva (Depan) Uttana (Regangan sengit)
Tahap Yoga: Pertengahan
Jenis Pose: Sokongan Lengan
Mengapa pose ini: Anda telah membalikkan Anjing anda, kini cuba membalikkan Papan anda untuk menggerakkan lengan dan teras anda dengan cara yang berbeza.
Langkah demi Langkah:
- Duduk dalam Pose Kaki dengan kaki lurus dan tapak tangan rata di atas tikar di kedua-dua belah pinggul anda.
- Tekan ke dalam tangan anda dan angkat punggung anda dari lantai, pastikan kaki anda lurus.
- Teruskan menggunakan glute anda untuk mengangkat pelvis anda ke arah siling, mungkin membawa bebola kaki anda ke tikar.
Pose Benda Liar (Camatkarasana)
Daripada: Pose Papan Sisi (Vasisthasana)
Maksud Sanskrit: Camatkara (Heran)
Tahap Yoga: Pertengahan
Jenis Pose: Sokongan Lengan
Mengapa pose ini: Wild Thing timbul sebagai variasi pada Side Plank, jadi ia adalah sambungan dan alternatif semula jadi.
Langkah demi Langkah:
- Dari Side Plank, angkat kaki atas anda dari bahagian bawah apa-apa jumlah.
- Bengkokkan lutut bahagian atas kaki dan biarkan jari kaki menyentuh tikar di belakang kaki bawah anda.
- Pastikan kaki bawah anda lurus, pusingkan pelvis dan dada anda ke arah siling.
- Turunkan lengan anda yang terangkat ke atas kepala anda.
Pose Cicak (Utthan Pristhasana)
Daripada: Low Lunge Pose
Maksud Sanskrit: Utthan (Tegang) Pristha (Belakang)
Tahap Yoga: Pertengahan
Jenis Pose: berdiri
Mengapa pose ini: Ambil Low Lunge anda sedikit lebih lebar dan dalam dan anda mempunyai Pose Lizard.
Langkah demi Langkah:
- daripada Anjing Menghadap ke Bawah, langkahkan kaki kanan anda ke bahagian luar tangan kanan anda.
- Turunkan siku dan lengan bawah anda ke tikar anda.
- Turunkan lutut kiri anda jika perlu.
Pose Lunge Sisi (Skandasana)
Daripada: Bengkok Berdiri Ke Hadapan Berkaki Lebar (Prasarita Padottanasana)
Maksud Sanskrit: Skanda (Dewa perang)
Tahap Yoga: Pertengahan
Jenis Pose: berdiri
Mengapa pose ini: Membawa lipatan ke hadapan berkaki lebar anda ke dalam lunge sisi ke setiap sisi menawarkan cabaran keseimbangan dan peluang untuk meregangkan lebih dalam ke dalam otot adduktor paha dalam.
Langkah demi Langkah:
- Dari Prasarita Padottanasana, bengkokkan lutut kanan anda dan turunkan punggung anda ke arah lantai.
- Lenturkan kaki kiri anda dan halakan jari kaki kiri anda ke arah siling.
Pose Pahlawan yang Rendah Hati
Daripada: Pahlawan I (Virabhadrasana I)
Tahap Yoga: Pertengahan
Jenis Pose: berdiri
Mengapa pose ini: Memastikan kaki anda dalam Warrior I sambil melipat bahagian atas badan anda ke hadapan membawa keseimbangan dan penjajaran ke hadapan.
Langkah demi Langkah:
- Dari Warrior I, jalinkan tangan anda ke belakang.
- Pastikan kaki anda dalam kedudukan yang sama, lipat ke hadapan ke arah hadapan tikar anda.
Pose Dolphin (Ardha Pincha Mayurasana)
Daripada: Anjing Menghadap Ke Bawah (Adho Mukha Svanasana)
Maksud Sanskrit: Ardha (Separuh) Pincha (Berbulu) Mayur (Merak)
Tahap Yoga: Pertengahan
Jenis Pose: Sokongan Lengan
Mengapa pose ini: Kami melakukan begitu banyak Anjing Bawah sehingga bagus untuk mengubah keadaan, berehat pada pergelangan tangan anda dan berusaha ke arah Penyangga Lengan.
Langkah demi Langkah:
- Dari Anjing Menghadap ke Bawah, turunkan siku dan lengan bawah anda ke tikar anda.
- Pastikan lengan bawah anda selari dan tekan ke tapak tangan anda.
Pose Unta (Ustrasana)
Daripada: Pose Roda (Urdhva Dhanurasana)
Maksud Sanskrit: Ustra (Unta)
Tahap Yoga: Pertengahan
Jenis Pose: Lentur belakang
Mengapa pose ini: Unta ialah cara terbaik untuk mendapatkan lentur belakang yang lebih dalam yang lebih mudah di bahu anda daripada Wheel Pose.
Langkah demi Langkah:
- Datang ke posisi melutut dengan pelvis anda disusun di atas lutut anda, menggunakan a Pad Yoga untuk sokongan.
- Tundukkan jari kaki anda ke bawah untuk mengangkat tumit anda.
- Pastikan pelvis anda di atas lutut anda, kembangkan dada anda untuk memanjangkan tulang belakang anda.
- Letakkan tangan anda pada sakrum anda, kemudian pada tumit anda jika boleh diakses.
Pose Kelip-kelip (Tittibhasana)
Daripada: Pose Gagak (Kakasana)
Maksud Sanskrit: Tittibha (Kelip-kelip)
Tahap Yoga: Maju
Jenis Pose: Imbangan Lengan
Mengapa pose ini: Sebaik sahaja anda selesa di Crow, seluruh dunia keseimbangan lengan yang lain terbuka.
Langkah demi Langkah:
- Mulakan dalam a Lipatan Hadapan (Uttanasana) dengan kaki lebar sedikit.
- Bengkokkan lutut anda dan letakkan tapak tangan anda rata di atas tikar anda tepat di belakang tumit anda.
- Turunkan punggung anda dan tekan ke dalam tapak tangan anda sehingga kaki anda terangkat dari lantai.
- Aktifkan jari kaki anda, dan luruskan kaki dan tangan anda sebanyak mungkin.
Pose Pusing Mudah Duduk (Parivrtta Sukasana)
Daripada: Pose Half Lord of the Fishes (Ardha Matsyendrasana)
Maksud Sanskrit: Parivrtta (Berputar) Sukha (Mudah)
Tahap Yoga: pemula
Jenis Pose: Duduk
Mengapa pose ini: Fokus pada pusingan tulang belakang anda dengan kedua-dua punggung di atas lantai.
Langkah demi Langkah:
- duduk dalam Pose Mudah dengan tangan anda pada lutut anda.
- Bawa tangan kanan anda ke belakang anda dan tangan kiri anda ke luar lutut kanan anda semasa anda berpusing ke kanan.
Pose Muka Lembu (Gomukhasana)
Daripada: Pose Helang (Garudasana)
Maksud Sanskrit: Pergi (Lembu) Mukha (Muka)
Tahap Yoga: pemula
Jenis Pose: Duduk
Mengapa pose ini: Cara alternatif untuk masuk ke glutes anda tanpa perlu risau tentang keseimbangan.
Langkah demi Langkah:
- Mulakan dalam Pose Mudah.
- Bawa setiap kaki ke bahagian luar pinggul anda yang bertentangan dan susun lutut anda di Garisan Tengah, dengan lutut kanan di atas.
- Angkat lengan kanan anda lurus ke atas ke arah siling, kemudian bengkokkan pada siku dan jatuhkan tangan kanan anda ke tengah belakang anda.
- Angkat lengan kiri anda ke sebelah kiri, kemudian bengkok pada siku dan jangkau belakang anda supaya tangan anda bertemu. Jika mereka tidak bertemu, gunakan tali atau baju untuk membuat sambungan.
Kepelbagaian Adalah Rempah
Memasukkan pelbagai pose yoga dalam amalan anda memastikan tubuh anda meneka dan fikiran anda terlibat. Yoga ialah amalan seluruh badan, yang bermakna ia menawarkan pelbagai cara untuk meregangkan dan menguatkan setiap bahagian anda. Jika anda pernah merasa terperangkap dalam kebiasaan, cuba alternatif ini kepada beberapa pose biasa anda, dan anda mungkin mendapati diri anda dengan beberapa kegemaran baharu tidak lama lagi.
