£ GBP
Apabila anda mula melakukan yoga, kepelbagaian kelas dan gaya berbeza yang ditawarkan boleh menjadi agak menggembirakan. Walaupun tidak mengapa untuk menyertai mana-mana kelas peringkat permulaan, membiasakan diri dengan beberapa istilah dan jenis yoga akan membantu anda menyahkod jadual di studio atau gim tempatan anda dan mula meneroka semua yang ditawarkan oleh yoga.
Jika anda mendapati terdapat perkara yang anda tidak suka dalam beberapa kelas pertama anda, jangan berputus asa! Terdapat begitu banyak gaya yoga yang berbeza (dan guru yoga) yang pastinya sesuai untuk anda di luar sana.
Mini Glosari
Sebelum kita melangkah masuk, mari kita tentukan beberapa istilah yang akan kita gunakan untuk menerangkan kelas yoga.
Asana: Pose Yoga
Pranayama: Senaman Pernafasan
Props: Selimut, guling, blok dan tali yang digunakan untuk menyokong badan.
Mantra: Berzikir
Mudra: Isyarat Tangan
Hatha Yoga
Dalam yoga kontemporari, Hatha ialah istilah luas yang merangkumi sebarang amalan yoga fizikal. Jadi, di manakah itu meninggalkan kita apabila 'Hatha' mengikut jadual pada pukul 9 pagi? Dalam konteks itu, Hatha selalunya bermaksud pendekatan perlahan dan lembut di mana postur diterokai satu demi satu, selalunya dengan rehat di antaranya. Jika kelas itu dipanggil Aliran Hatha, jangkakan pengalaman Aliran yang lebih perlahan. Istilah Hatha mempunyai sejarah yang sangat menarik jika anda ingin mengetahui lebih lanjut!
Yoga Vinyasa
Vinyasa, yang kadang-kadang juga dipanggil Aliran, termasuk pergerakan cecair dari satu pose yoga ke seterusnya serentak dengan penyedutan atau hembusan nafas. (Contohnya: Tarik nafas dan angkat tangan anda ke atas kepala anda. Hembus nafas dan bengkokkan ke hadapan.)
Kadang-kadang pose individu diadakan selama beberapa nafas, tetapi tidak lama lagi tiba masanya untuk beralih ke postur seterusnya, kerap melalui urutan vinyasa di antara. Kelas aliran, yang selalunya bermula dengan Salam Matahari, boleh berbeza-beza dalam rentak, tetapi pergerakan berterusan dari pose ke pose cenderung menjadikan mereka cergas.
Yoga Ashtanga
Ashtanga, yang diasaskan oleh K. Pattabhi Jois (1915-2009), telah sangat berpengaruh dalam pembangunan yoga moden. Ia adalah salah satu gaya yoga pertama yang menjadi sangat popular dengan pelajar Barat, yang belajar dengan Jois di India dan kemudian menyebarkan pengajarannya ke seluruh dunia. Cucu Jois, Sharath, meneruskan tradisi Ashtanga sehingga kematiannya pada 2024.
Ashtanga ialah gaya Vinyasa di mana urutan pose adalah sama setiap masa. Terdapat enam Siri Ashtanga dengan postur yang semakin mencabar. Kelas Ashtanga untuk pemula memimpin pelajar melalui Siri Utama.
Dalam kelas gaya Mysore, yang dipanggil bandar di India tempat Ashtanga berpusat, pelajar berlatih secara individu di bawah pengawasan seorang guru. Mereka mesti menguasai setiap pose dalam urutan sebelum diarahkan dalam postur berikut.
Yoga Iyengar
Walaupun B.K.S. Iyengar (1918-2014) dan pengasas Ashtanga Pattabhi Jois belajar yoga daripada guru yang sama (T. Krishnamacharya, sering dipanggil Bapa Yoga Moden), gaya Iyengar agak berbeza. Daripada kecairan, Iyengar tertumpu pada penjajaran yang tepat. Setiap postur dikerjakan secara individu dengan fokus pada bentuk.
Buku Iyengar 1966 Light on Yoga adalah sumber berwibawa lebih daripada 200 pose yoga. Iyengar juga mempelopori penggunaan prop seperti blok, selimut, tali dan kerusi untuk membantu pelajar yoga berlatih dengan penjajaran optimum.
Yoga Kuasa
Power Yoga berkembang pada tahun 1990-an apabila beberapa bekas pelajar Ashtanga membangunkan pendekatan yang berbeza daripada siri pose yang ketat tetapi menggunakan intensiti dan aliran yang sama. Hari ini, Power Yoga adalah kategori yang sangat luas yang secara amnya menekankan kekuatan dan kesukanan. Ia selalunya pantas dan mungkin menggabungkan gerakan berinspirasikan kalistenik seperti tekan tubi dan senaman perut. Ia bertujuan untuk menjadi senaman.
Yoga Panas
Tidak mengejutkan, ini merujuk kepada yoga yang dilakukan di dalam bilik yang dipanaskan. panas ke? Bilik biasanya dipanaskan hingga 35-42 darjah Celsius (95-108 darjah Fahrenheit). Seperti yang anda bayangkan, ini menghasilkan sangat berpeluh (dan kadang-kadang licin!) syarat. Selain peluh yang banyak, bilik panas boleh membolehkan regangan yang lebih mendalam kerana otot sedang dipanaskan secara luaran. Yoga panas boleh menjadi aliran atau statik, bergantung pada kaedahnya.
Bikram Choudhury mempelopori penggunaan bilik yang dipanaskan. Latihan gaya Bikram ialah satu set siri 26 postur. Beberapa kelas yoga panas kontemporari mengikuti model ini, tetapi ramai yang lain mengikut cara mereka sendiri, termasuk aliran gaya vinyasa dan pelbagai pose.
Yoga Pemulihan
Pemulihan ialah gaya yoga lembut yang menggalakkan regangan dan kelonggaran pasif. Ia biasanya terdiri daripada panjang (sehingga 10 minit) postur terlentang atau baring di mana badan anda disokong oleh seberapa banyak prop yang anda perlukan untuk berasa selesa. Pemulihan boleh menjadi cara yang baik untuk mengimbangi gaya yoga yang lebih aktif atau amalan pergerakan lain.
Yin Yoga
Walaupun ia mempunyai beberapa persamaan dengan Pemulihan (props, masa penahanan yang lama), tujuan Yin pada asasnya berbeza. Pose Yin menggunakan graviti untuk memudahkan regangan tisu penghubung di sekeliling sendi untuk meningkatkan julat pergerakan dan menyediakan badan untuk meditasi duduk lebih lama.
Yoga Sivananda
Sivananda diasaskan oleh Swami Vishnudevananda pada tahun 1959 untuk menyebarkan ajaran Swami Sivananda. Terdapat Pusat Yoga Sivananda dan tempat percutian Ashram di seluruh dunia. Kelas termasuk pranayama, asana, dan meditasi. Salut Matahari diikuti dengan 12 pose Sivananda penting dan postur tambahan yang dipilih oleh guru.
Yoga Kundalini
Kundalini tertumpu pada amalan kriya, yang selalunya pergerakan berulang yang dilakukan secara bersamaan dengan corak pernafasan, mantra, dan mudra tertentu. Setiap kriya direka untuk membuka yang berkaitan cakra untuk membolehkan prana (tenaga) mengalir dengan bebas dari pangkal tulang belakang ke ubun-ubun kepala.
Kaedah Kundalini mempunyai sejarah yang panjang di India. Pada tahun 1968, Yogi Bhajan mula mengajar kriya kepada populasi pelajar yang lebih luas di luar India. Kundalini yogi sering memakai Oren Kebahagiaan.
Yoga Jivamukti
Jivamukti diasaskan oleh Sharon Gannon dan David Life di New York City pada tahun 1984. Gannon dan Life telah diilhamkan oleh Ashtanga Yoga untuk mencipta gaya yang bertenaga dan mengalir dengan asas rohani yang kukuh. Kelas Jivamukti selalunya termasuk tema, yang diterokai melalui penceritaan, kitab suci, muzik, mantra, asana, dan pranayama. Gannon dan Life, yang kedua-duanya berundur daripada kepimpinan awam pada 2017, juga merupakan penyokong kuat untuk diet vegan. Terdapat lebih daripada 15 Pusat Yoga Jivamukti dan ramai guru bertauliah di seluruh dunia.
Yoga roket
Yoga Roket ialah satu lagi cabang pokok Yoga Ashtanga. Seorang pelajar Pattabhi Jois, Larry Schultz mula mengadun pose dari Siri Ashtanga yang berbeza di studionya, It's Yoga, di San Francisco. Akhirnya, dia mengkodifikasikan tiga siri Roket, yang termasuk dirian tangan dan pose lain yang lebih maju. Kelas roket juga bersifat olahraga, playful, dan mungkin termasuk muzik. Selepas kematian Schultz pada tahun 2011, latihan dan piawaian Rocket Yoga dikekalkan oleh sekumpulan guru bertauliah.
Yoga Forrest
Kaedah pengasas Ana Forrest membina kekuatan fizikal dan mental melalui latihan asana olahraga. Kelas memfokuskan pada kekuatan teras, pembuka jantung, penyongsangan dan mengaktifkan tangan dan kaki dalam setiap pose untuk melibatkan seluruh badan. Amalan rohani, muzik, dan upacara digunakan untuk membantu menyembuhkan luka jiwa yang mendalam. Forrest dan suaminya, Jose Calarco, adalah guru antarabangsa yang aktif. Forrest Yoga juga diajar oleh guru bertauliah di seluruh dunia.
Yogilat
Yogilates ialah gabungan Yoga dan Pilates tikar yang dicipta oleh Jonathan Urla pada tahun 1997. Ia mengintegrasikan Sun Salutations dan lain-lain pose berdiri yoga dengan latihan pengukuhan teras dan mobiliti tulang belakang daripada kaedah Pilates.
AcroYoga
AcroYoga ialah amalan rakan kongsi yang diasaskan oleh Jason Nemer dan Jenny Sauer-Klein, yang bertemu pada tahun 2003. Satu orang ialah Pangkalan, memberikan sokongan dan kestabilan. Orang lain, dipanggil Flyer, boleh bermain dengan yoga dan bentuk akrobatik. Spotter memastikan semua orang kekal selamat. Bertujuan untuk menggalakkan sambungan dan keseronokan, AcroYoga membolehkan kreativiti dan komuniti.
Cara Memilih Gaya Yoga
Mencari gaya yoga yang betul adalah kunci untuk memulakan amalan yang panjang dan bermanfaat. Anda mungkin tersandung pada perlawanan yang sempurna pada kali pertama, atau mungkin memerlukan sedikit percubaan dan kesilapan. Berikut adalah beberapa pendekatan.
1. Aliran atau Tidak?
Satu perbezaan besar ialah sama ada anda lebih suka amalan gaya vinyasa atau pendekatan yang lebih statik. Jika anda tidak pasti, cuba ambil kelas Aliran pemula.
2. Tanya Sekeliling
Tanya rakan anda yang melakukan yoga untuk mendapatkan cadangan. Mereka sudah pasti akan mempunyai pendapat tentang studio dan kelas tempatan.
3. Lompat Masuk
Jika terdapat studio yoga atau gim yang sesuai untuk anda, ikuti mana-mana kelas pemula yang sesuai dengan jadual anda. Selepas anda mengalami satu atau dua kelas, anda akan mempunyai idea yang lebih baik tentang perkara yang anda suka.
Ini Semua Yoga
Walaupun terdapat banyak jenis yoga, terdapat lebih banyak yang menyatukan daripada memisahkannya. Walaupun anda selalu melakukan Power Yoga, sebagai contoh, anda masih boleh masuk ke kelas Hatha dan mengharapkan untuk mengetahui pose dan bercakap bahasa. Banyak pembolehubah, termasuk rentak, muzik, dan kemasukan meditasi atau nyanyian, terpulang kepada latihan dan keutamaan setiap guru. Teruskan mencuba sehingga anda menemui yoga yang anda sambungkan. Semuanya yoga dan ada tempat untuk semua orang!
