£ GBP
Vinyasa 3 Cara
Dalam yoga kontemporari, 'vinyasa' mempunyai tiga makna utama:
1. Vinyasa Yoga: Menghuraikan mana-mana gaya amalan yang mengalir di mana pergerakan disegerakkan dengan nafas. Juga dipanggil Flow Yoga.
Contoh: Saya akan mengikuti kelas Vinyasa petang ini dengan guru kegemaran saya.
2. Vinyasa: Urutan pose di mana setiap pergerakan dilakukan pada penyedutan atau hembusan nafas. A Regangan Kucing-Lembu adalah contoh vinyasa yang sangat mudah kerana tulang belakang melengkung semasa menarik nafas dan membulat semasa menghembus nafas. A Salam Matahari adalah vinyasa yang lebih kompleks, tetapi prinsip yang sama berlaku. Setiap pergerakan dilakukan bersempena sama ada menarik nafas atau menghembus nafas.
3. Urutan Vinyasa: Urutan pose tertentu yang bertindak sebagai penghubung antara siri postur dalam amalan aliran. Posenya ialah: Plank, Chaturanga Dandasana, Anjing Menghadap Ke Atas, dan Anjing Menghadap ke Bawah.
Contoh: Pergi melalui vinyasa anda mengikut kelajuan anda sendiri dan kita semua akan bertemu di Downward Dog.
Mari kita zum masuk untuk melihat dengan lebih dekat asal-usul Vinyasa Yoga. Kemudian kita akan melalui urutan vinyasa langkah demi langkah dengan melihat ke arah optimum, selamat penjajaran untuk pergerakan berulang dari semasa ke semasa.
Asal-usul Vinyasa Yoga
Pada tahun 1930-an T. Krishnamacharya, yang sering dianggap sebagai bapa yoga moden, mengembangkan gaya amalan yang mengalir di mana pergerakan melalui urutan pose dihubungkan dengan penyedutan dan hembusan nafas. Dia merujuk kepada "urutan pautan yang berulang dalam sistemnya sebagai vinyasas," menurut buku 2016 Elliott Goldberg, Laluan Yoga Moden.
Sarjana Sanskrit N. Sjomen, yang Tradisi Yoga Istana Mysore meliputi asal-usul kaedah Krishnamacharya, menjelaskan bahawa "vinyasa ialah istilah yang digunakan dalam ritual veda dan merujuk kepada faktor-faktor subsidiari di sekitar mantra yang diperlukan untuk menjadikan mantra itu berkesan." Veda ialah sekumpulan teks agama India kuno dan amalan yang berkaitan. Krishnamacharya mungkin telah melihat persamaan antara peranan sokongan vinyasa dalam amalan mantra tradisional dan dalam sistem asana yang disintesis baru-baru ini.
Walaupun Krishnamacharya tidak merujuk kepada kaedahnya sebagai Vinyasa Yoga, istilah itu digunakan untuk Ashtanga Yoga K. Pattabhi Jois pelajarnya, yang banyak berdasarkan ajaran Krishnamacharya. Ashtanga, seterusnya, memberi inspirasi kepada generasi seterusnya gaya mengalir, yang kini hidup di bawah payung Vinyasa. Ini termasuk Power Yoga, Jivamukti, Rocket, dan banyak lagi yang dipanggil 'Flow'.
Urutan Vinyasa
Dalam kelas aliran, anda melalui urutan vinyasa pose (Plank ke Chaturanga ke Anjing Menghadap Ke Atas ke Anjing Menghadap ke Bawah) berkali-kali. Pengulangan itu boleh memudahkan untuk menjarakkan diri, bergantung pada tabiat lama dan memutuskan sambungan dari badan anda. Sebaliknya, cuba bawa perhatian anda kepada setiap pergerakan dalam siri ini setiap masa. Peralihan dari pose ke pose adalah sangat penting di sini kerana ia menyediakan penjajaran yang baik yang diperlukan untuk melakukan pose rumit ini dengan kerap dari masa ke masa dengan risiko kecederaan yang kurang.
1. Mulakan dalam Pose Papan (Phalakasana)
- Anda boleh tiba di Plank dalam beberapa cara, termasuk melangkah atau melompat ke belakang dari hadapan tikar anda atau maju ke hadapan dari Downward Facing Dog.
- Tetapkan kedudukan Plank dengan bahu anda di atas pergelangan tangan anda.
2. Anjak Ke Hadapan
- Di Plank, bahu anda berada di atas pergelangan tangan anda. Sebelum anda turun ke Chaturanga Dandasana, anda perlu meletakkan bahu anda sedikit di hadapan pergelangan tangan anda.
- Persediaan ini membolehkan lengan atas dan bawah anda membentuk sudut kanan yang optimum apabila anda berada di Chaturanga.
- Untuk tujuan ini, naik ke atas hujung kaki anda dan gerakkan bahu anda ke hadapan.
- Buka dada anda dengan melabuhkan bilah bahu anda ke belakang anda. Pandangan anda secara semula jadi akan terangkat sedikit.
3. Rendah ke Pose Kaki Kaki Empat Kaki (Chaturanga Dandasana)
- Semasa menghembus nafas, bengkokkan siku anda lurus ke belakang, peluk sisi anda, untuk menurunkan badan anda
- Berhenti apabila lengan atas anda selari dengan lantai. Jangan pergi lebih rendah.
- Adalah baik untuk menurunkan lutut anda ke tikar atau mengekalkan bahu anda melebihi paras siku anda jika itu yang berfungsi dalam badan anda.
- Jeda seketika di Chaturanga anda. Terdapat kecenderungan untuk melepasi peralihan ini. Ambil perlahan-lahan sebaliknya.
4. Angkat ke Anjing Menghadap Ke Atas (Urdhva Mukha Svanasana)
- Tarik nafas untuk menggulung atau menyelak ke atas kaki anda. Berguling kelihatan sejuk, tetapi ia boleh menyebabkan bahu anda terlalu jauh di hadapan pergelangan tangan anda. Membalikkan kaki anda satu demi satu membantu menyelaraskan bahu anda ke atas pergelangan tangan anda.
- Angkat dada anda dengan mula meluruskan tangan anda, tetapi jangan tergesa-gesa untuk sampai ke sana. Dengan siku bengkok, gerakkan bahu anda ke belakang dan ke bawah dari telinga anda.
- Tidak mengapa untuk memastikan siku anda dibengkokkan sedikit di seluruh Anjing Menghadap Ke Atas jika ia membolehkan anda mengekalkan bahu anda rendah dan dada anda terbuka.
- Tekan ke bahagian atas kaki anda dan libatkan otot kaki anda untuk memastikan paha anda terangkat dari lantai.
5. Bergerak Kembali ke Anjing Menghadap ke Bawah (Adho Mukha Svanasana)
- Hembus nafas dan gulingkan atau selak kaki semasa anda mengangkat pinggul anda kembali ke Anjing Menghadap ke Bawah.
Petua Vinyasa untuk Pemula
Alternatif Chaturanga
- Sebagai alternatif kepada Chaturnaga, lepaskan lutut anda ke lantai di Plank sebelum turun ke Chaturanga. Pastikan belakang anda rata.
- Pose Lutut, Dada, Dagu (Ashtanga Namaskara) adalah variasi lain. Seperti namanya, dari Plank turunkan lutut, dada dan dagu anda ke lantai dengan membengkokkan siku anda lurus ke belakang. Punggung anda kekal tinggi.
2. Alternatif Anjing Menghadap Ke Atas
- Cubalah Ular Tedung Tinggi atau Rendah (Bhujangasana). Untuk Low Cobra, angkat dada anda dari lantai tanpa menekan tangan anda. Ini bagus untuk menguatkan otot belakang anda.
- Ular Tedung Tinggi lebih mirip Anjing Menghadap Ke Atas kerana anda menekan tangan anda dan meluruskan tangan anda untuk mengangkat dada anda, tetapi peha anda kekal di atas lantai.
Ikuti Arus
Mampu menangani perubahan, bertindak balas terhadap cabaran dengan ketenangan, dan bertenang adalah matlamat yang besar. Mengalami Yoga Vinyasa dalam badan anda melalui nafas dan pergerakan membantu minda anda menguruskan turun naik kehidupan yang tidak dapat dielakkan dengan lebih baik. Dengan mengalir, kita belajar mengikut arus.
Sumber:
Goldberg, Elliott. Laluan Yoga Moden. Tradisi Dalaman, 2016.
Sjoman, N.E. Tradisi Yoga Istana Mysore. Abhinav Publications, 1996.
