£ GBP
Imbangan berdiri dengan ikatan dan sambungan kaki tidak akan pernah menjadi jalan-jalan di taman untuk kebanyakan orang, tetapi ia menjadi lebih mungkin apabila anda memecahkan kemasukan langkah demi langkah. Jadi, itulah yang kita akan lakukan di sini.
Svarga Dvijasana meminta anda mengumpulkan beberapa kemahiran yang berbeza sekaligus: ikatan di belakang belakang dari Pose Sudut Sisi Terikat, keseimbangan kaki tunggal yang padu, dan keterbukaan hamstring dan pinggul yang mencukupi untuk memanjangkan kaki yang terikat. Tiada satu pun daripada elemen ini mudah sendiri, itulah sebabnya bekerja melalui pose persediaan dan memahami urutan kemasukan boleh membuat semua perbezaan.
Ditampilkan Tikar Yoga: Liforme Classic Tikar Yoga dalam Merah Phoenix
Arahan Langkah demi Langkah Burung Syurga
- Mulakan dalam Pose Sudut Sisi Dilanjutkan dengan kaki kanan anda ke hadapan.
- Lepaskan lengan kiri anda di belakang anda.
- Bawa lengan kanan anda di bawah paha kanan anda untuk mencapai tangan kanan anda di belakang belakang anda.
- Pegang pergelangan tangan kiri anda dengan tangan kanan anda. Jika tangan tidak bertemu, ambil tali di antara mereka.
- Buka dada anda ke sebelah kiri tikar anda.
- Turun pandangan anda ke kaki kanan anda.
- Dengan mengekalkan ikatan, langkah kaki kiri anda ke arah hadapan tikar anda. Anda boleh mengambil satu langkah besar atau bergerak sedikit demi sedikit.
- Bawa kaki kiri anda di sebelah kaki kanan anda.
- Pastikan lutut kiri anda sedikit bengkok, naik ke atas bola kaki kanan anda.
- Angkat kaki kanan anda dari lantai sambil meluruskan kaki kiri anda untuk datang ke posisi berdiri dengan kaki kanan terikat dibengkokkan di lutut.
- Luruskan kaki kanan anda apa-apa jumlah.
- Untuk keluar, bengkokkan lutut kanan anda dan turunkan kaki kanan anda ke lantai.
- Langkahkan kaki kiri anda ke belakang ke Sudut Sisi Diperluas Terikat sebelum melepaskan ikatan dan mengulangi pose di sisi lain.
🧘 Petua dari seorang Yogi
Elemen utama dalam pose ini ialah ikatan, yang bertujuan untuk memudahkan membuka dada anda dalam Sudut Sisi Lanjutan. Jika mengikat di belakang anda mempunyai kesan yang bertentangan, iaitu keruntuhan dada, kemudian bermain dengan menggunakan tali di antara tangan anda sebelum maju ke Bird of Paradise.
Asas Pose Burung Cenderawasih
Maksud Sanskrit: Svarga (Syurga, Syurga) Dvija (Lahir Dua Kali) Asana (Pose)
Tahap Yoga: Maju
Jenis Pose: Imbangan Berdiri
Kategori Pose: Pembuka Pinggul
Alat Peraga Biasa: tali
Faedah Svarga Dvijasana
- Menguatkan teras dan belakang anda.
- Meningkatkan keseimbangan anda.
- Membuka hamstring dan pinggul anda.
- Ikatan itu membuka dada dan bahu.
Petunjuk Penjajaran Utama Bird of Paradise
1. Wujudkan Bind Anda
Ikatan belakang-belakang dalam Pose Sudut Sisi Lanjutan ialah titik asal Bird of Paradise. Ikatan bukan sahaja memegang pose bersama, ia juga memastikan keterbukaan dada anda, yang membolehkan anda mengembangkan postur penuh.
2. Tiada Ikatan? Tiada Masalah
Jika ikatan belakang tidak sesuai untuk anda, anda masih boleh melakukan Bird of Paradise. Gunakan tali di antara tangan anda untuk memberi anda ruang yang anda perlukan.
Petua Pemula untuk Pose Bird of Paradise
- Bekerja pada ikatan anda dalam Pose Sudut Sisi Terikat sebelum mencuba pose penuh. Jika ikatan tidak selesa di atas tanah, ia juga tidak akan berada dalam imbangan berdiri.
- Gunakan tali di antara tangan anda jika mereka tidak bertemu di belakang anda. Ia bukan jalan pintas, ia adalah cara pintar untuk membina ke arah pose penuh.
- Jangan bimbang tentang meluruskan sepenuhnya kaki yang terikat dengan segera; lutut sedikit bengkok masih dikira.
- berlatih Pose Berdiri Tangan-ke-Big-Toe kerap untuk membina keseimbangan satu kaki dan keterbukaan hamstring yang diperlukan oleh pose.
Pose Persediaan Svarga Dvijasana
Ditampilkan Tikar Yoga: Expressions Tikar Yoga dalam Marun
Segitiga Terikat (Baddha Trikonasna)
Mula bekerja pada ikatan dengan variasi ini Pose Segitiga (Trikonasana).
Pose Sudut Sisi Terikat (Baddha Parsvakonasana)
Sudut Sisi Terikat ialah komponen utama Bird of Paradise.
Unjuran Tangan ke Kaki Besar B - Utthita Hasta Padangusthasana
Imbangan tetap juga akan menyediakan anda untuk menangani Bird of Paradise.
Mengapa Kami Mengamalkan Bird of Paradise
Pose lanjutan seperti Bird of Paradise mula menggabungkan unsur biasa dengan cara yang mengejutkan, yang memastikan perkara itu mencabar dan menyeronokkan. Setiap pose adalah sebahagian daripada proses dalam amalan yoga sepanjang hayat.
Soalan Lazim Pose Yoga Bird of Paradise
Apakah pose yoga Bird of Paradise?
Bird of Paradise (Svarga Dvijasana) ialah imbangan berdiri lanjutan yang menggabungkan ikatan belakang-belakang dengan lanjutan kaki penuh. Ia mengambil namanya daripada bunga tropika, yang dikatakan menyerupai kaki yang dibangkitkan dan dilanjutkan.
Adakah pose Bird of Paradise sesuai untuk pemula?
Ini adalah pose lanjutan yang memerlukan fleksibiliti hamstring yang kukuh, keterbukaan pinggul, dan keseimbangan satu kaki sebelum mencuba. Lakukan pose persediaan terlebih dahulu dan bina secara beransur-ansur.
Bagaimana jika saya tidak boleh mengikat dalam Svarga Dvijasana?
Gunakan tali di antara tangan anda. Ini memberi anda ruang untuk mengusahakan imbangan dan sambungan kaki sementara fleksibiliti anda berkembang dari semasa ke semasa.
Apakah kesilapan yang paling biasa dalam pose yoga Bird of Paradise?
Bergegas peralihan dari Sudut Sisi Terikat kepada berdiri, kehilangan keterbukaan dada sekali tegak, dan cuba meluruskan kaki terikat sebelum kaki berdiri stabil adalah tiga isu yang paling kerap berlaku.
Apakah faedah Svarga Dvijasana?
Bird of Paradise menguatkan teras dan belakang, membuka hamstring, pinggul, bahu dan dada serta mencabar keseimbangan dan kesedaran badan anda. Sebagai pose lanjutan yang menggabungkan pelbagai kemahiran sekaligus, ia juga membina keyakinan sebenar dalam latihan keseluruhan anda.
