£ GBP
Apabila anda mendengar 'yoga' dan 'lentur belakang' bersama-sama, anda mungkin berasa sedikit bimbang. Tetapi, walaupun benar bahawa yoga boleh merangkumi sambungan tulang belakang akrobatik yang mendalam, ia juga mempunyai lentur belakang yang lembut dan menyokong yang baik untuk semua orang, terutamanya orang yang menghabiskan banyak masa duduk atau mengalami jenis sakit belakang tertentu. Pose Sphinx, yang dipanggil kerana persamaannya dengan monumen Mesir yang terkenal, adalah salah satu daripada lentur belakang yang menakjubkan ini.
Arahan Langkah demi Langkah untuk Pose Sphinx
1. Datang berbaring telentang.
2. Angkat bahagian atas badan anda dari tikar dengan meletakkan siku anda di bawah bahu anda supaya lengan atas anda berserenjang dengan lantai.
3. Dada dan rusuk anda akan berada jauh dari tikar manakala perut, pelvis dan kaki anda kekal di atas lantai.
4. Bawa lengan bawah dan tapak tangan anda rata di atas tikar dan selari.
5. Tekan ke dalam siku, lengan bawah dan tapak tangan anda.
6. Libatkan glute anda untuk menekan pelvis anda ke dalam tikar.
7. Juga, tekan ke bahagian atas kaki anda.
8. Pastikan kepala dan leher anda dalam kedudukan neutral dan pandangan anda ke hadapan.
9. Tinggal lima hingga sepuluh nafas.
🧘 Petua dari seorang Yogi
"Apabila anda secara aktif menekan ke dalam tapak tangan dan lengan bawah anda, bahu anda menjauhkan diri dari telinga anda. Jika telinga dan bahu anda bengkok bersama, cuba tekan lebih banyak."
Asas Pose Sphinx
Maksud Sanskrit: Salamba (Disokong) Bhujanga (Ular ular tedung) Asana (Pose)
Tahap Yoga: pemula
Jenis Pose: Terlentang
Kategori Pose: Lentur belakang
Alat Peraga Biasa: Selimut di bawah pelvis atau lengan bawah
Khasiat Salamba Bhujangasana
- Meningkatkan mobiliti tulang belakang.
- Mengatasi kesan duduk.
- Meregangkan dada dan perut anda.
- Menguatkan otot belakang anda.
- Membuka bahu anda.
- Melegakan ketegangan.
- Boleh melegakan sakit belakang, bergantung pada punca.
Petunjuk Penjajaran Utama Salamba Bhujangasana
-
Tekan Lengan Bawah Anda untuk Jatuhkan Bahu Anda
Menekan dengan kuat tikar anda melalui siku, lengan bawah dan tapak tangan anda adalah kunci untuk mencari tulang belakang yang panjang dan memastikan bahu anda menjauh dari telinga anda. -
Aktifkan Badan Bawah Anda
Menjaga kaki, glutes dan kaki aktif melabuhkan bahagian bawah badan anda ke lantai. -
Lukiskan Sternum Anda Ke Hadapan
Lengan atas anda mencipta rangka kerja yang membolehkan jantung anda berkembang.
Pose Persediaan
Pose Ular Tedung Rendah (Bhujangasana)
Lakukan Low Cobra untuk memanaskan punggung anda dan berlatih mengaktifkan kaki anda.
Pose Kaunter
Regangan Kucing-Lembu (Marjaryasana-Bitilasana)
Cuba Cat-Cow Stretches untuk melawan sambungan tulang belakang (melengkung) dengan sedikit fleksi (membulat).
Mengapa Kami Mengamalkan Pose Sphinx
Sphinx Pose adalah kedudukan yang sama dengan "Prone Prop", senaman terapi fizikal yang sering digunakan untuk meredakan sakit belakang bawah akibat isu seperti cakera membonjol (sentiasa berunding dengan profesional untuk diagnosis yang betul).
Lentur belakang yang lembut dan disokong ini boleh berasa lega terutamanya selepas duduk lama. Dengan menekan ke dalam lengan bawah anda untuk mengangkat dada anda dan menurunkan bahu anda, anda memupuk kesedaran tubuh yang lebih tinggi sambil mengalami faedah bengkok belakang dengan cara yang selamat dan mudah diakses.
Soalan Lazim Pose Sphinx
Apakah Pose Sphinx dalam yoga?
Pose Sphinx (Salamba Bhujangasana) ialah lentur belakang yang lembut dan disokong yang dilakukan berbaring di perut anda dengan lengan bawah anda di atas tikar.
Apakah kebaikan Salamba Bhujangasana?
Ia menguatkan belakang anda, memperbaiki postur, meregangkan dada dan bahu anda, dan boleh melegakan ketegangan dan sakit belakang yang ringan.
Adakah Pose Sphinx bagus untuk pemula?
ya. Ia adalah lentur belakang yoga yang boleh diakses sesuai untuk pemula, menawarkan sambungan tulang belakang tanpa menegangkan bahagian bawah belakang.
Berapa lama anda perlu memegang Salamba Bhujangasana?
Cuba kekal selama 5-10 nafas perlahan.
Apakah perbezaan antara Cobra dan Sphinx Pose?
Di Sphinx, lengan bawah dan siku anda kekal di atas tikar anda. Dalam Full Cobra, tangan anda dipanjangkan lurus dengan siku dan lengan bawah dari tikar anda.
Siapa yang tidak boleh melakukan Pose Sphinx?
Elakkan pose ini jika anda mengalami kecederaan belakang yang serius, keadaan tulang belakang, atau pembedahan perut baru-baru ini.
Adakah Pose Sphinx baik untuk sakit pinggang?
Ya, ia boleh meredakan beberapa jenis sakit belakang, tetapi sentiasa semak dengan profesional terlebih dahulu.
