Panduan Lengkap Petunjuk Yoga untuk Guru

Guru yoga mempunyai tiga cara untuk mengarahkan pelajar cara melakukan setiap pose: demonstrasi, pelarasan tangan dan isyarat lisan. Setiap satu mempunyai tempatnya, tetapi isyarat lisan selalunya merupakan cara terbaik untuk berkomunikasi dengan kelas kumpulan. Gunakan panduan ini untuk menjadikan isyarat anda lebih berkesan, memastikan pelajar anda selamat dan mencari suara pengajaran anda yang sahih.

Apa yang Menjadikan Petunjuk Yoga yang Baik?

Petunjuk yoga yang baik menerangkan dengan jelas cara melakukan pose, membuat penyesuaian diri untuk bertambah baik penjajaran, dan keluar dari pose. 

• Gunakan pengalaman anda sebagai pelajar dan yogi untuk memberi kelas anda alat untuk membuat hubungan antara mendengar arahan dan merasakannya dalam badan mereka.

• Ingat isyarat yang membuat perkara klik untuk anda.

• Cuba gabungkan penerangan anatomi dengan lebih banyak bahasa metafora untuk mencapai seberapa banyak jenis pelajar yang mungkin

• Nilai penonton anda dan laraskan dengan sewajarnya. Kelas pemula mungkin terharu dengan arahan penjajaran terperinci, manakala kumpulan yang lebih maju mungkin menyukainya.

 Jenis Isyarat Yoga

Sesetengah isyarat yoga sangat literal, sementara yang lain menggunakan bahasa yang lebih kiasan untuk menyampaikan cara pose di dalam badan. Memberi pelbagai jenis isyarat membolehkan pelajar berhubung dengan pengajaran anda pada tahap perincian yang berbeza. 

Petunjuk Arah

Petunjuk ini membuat pelajar masuk dan keluar dari pose dan menetapkan penjajaran mereka untuk berjaya. Ia adalah isyarat peringkat makro yang anda gunakan untuk mengajar setiap pose.

Petunjuk arah termasuk perkara seperti:

• Langkahkan kaki kanan ke hadapan

• Angkat pinggul anda

• Tekan tapak tangan anda rata 

Isyarat Penjajaran

Petunjuk ini memperhalusi penjajaran setiap pose, membolehkan pelajar mengembangkan kesedaran tubuh dan belajar menyesuaikan diri. Anda mungkin memberikan banyak isyarat ini pada kali pertama anda mengajar pose dalam kelas tertentu, terutamanya jika ia bertahan lebih lama, dan kemudian mengurangkannya jika anda mengulangi pose itu. Petunjuk ini cenderung menggunakan lebih banyak perbendaharaan kata khusus yoga.

Petunjuk penjajaran adalah perkara seperti:

• Tumpukan lutut anda di atas buku lali anda

• Empatkan pinggul anda ke hadapan tikar

• Pastikan lengan anda selari dengan lantai

Isyarat Anatomi

Jika anda mempunyai pelajar yang lebih berpengalaman, anda juga boleh memberi mereka isyarat anatomi dengan rujukan otot atau rangka tertentu.

Isyarat anatomi boleh termasuk:

• Libatkan quadriceps anda

• Panjangkan tulang belakang toraks

• Putar pelvis anda ke atas femur anda 

Isyarat Bertenaga

Gunakan isyarat ini untuk menggalakkan pelajar melibatkan bahagian imaginatif otak mereka sebagai tambahan kepada analisis. Mereka mungkin merujuk kepada badan halus (cakra, nadis, dsb) atau gunakan metafora untuk menyambungkan pose dengan daya tenaga dalam badan yang melangkaui anatomi.

Contohnya:

• Bayangkan tulang belakang anda sebagai rentetan manik yang disambungkan ke siling

• Buka pusat jantung anda

• Hantar nafas anda ke hujung jari anda

Ditampilkan Tikar Yoga: Radiant Sun dalam Pasir

Teknik Petunjuk Yoga Utama

Belajar untuk memberikan isyarat yoga yang berkesan adalah sebahagian daripada proses mencari suara anda sebagai seorang guru. Ia adalah sesuatu yang anda akan ambil semasa kerja, jadi harapkan beberapa percubaan dan kesilapan. 

Pastikan ia mudah

Apabila anda mengajar kelas aliran, tiada masa untuk membebankan pelajar dengan isyarat lisan. Pastikan arahan anda pendek dan boleh diambil tindakan, menggunakan kata kerja seperti tekan, angkat, capai dan lanjutkan. Jika anda mengekalkan pelajar dalam tempoh yang lebih lama, anda boleh menjadi lebih luas, tetapi anda tidak perlu mengisi setiap saat dengan ceramah.

Pergi dari Bawah Atas

Jika anda tidak pasti di mana untuk bermula, bekerja dari bawah ke atas dalam sebarang pose. Bermula dengan kaki masuk akal dan menetapkan asas dan penjajaran setiap pose.

Jadilah Deskriptif

Pengajaran yang baik bukanlah tentang menjadi segenerik yang mungkin. Menambah bakat istimewa anda sendiri menjadikan kelas anda lebih menyeronokkan dan tidak dapat dilupakan oleh pelajar anda. Jangan takut untuk meletakkan putaran anda pada perkara, sama ada anda mengulangi isyarat yang sangat hebat yang anda pernah dengar atau menghasilkan sesuatu yang benar-benar unik.

Contoh: Lukiskan bilah bahu anda seolah-olah anda memerah anggur di antaranya. 

Jadilah Inklusif

Apabila memberi pilihan untuk menggunakan prop, elakkan menggunakan perkataan seperti "perlu" atau "diperlukan" yang boleh membuatkan orang berasa diadili.

Contohnya, menyebut "Jika tangan anda tidak sampai ke lantai, ambil blok di bawahnya," dan bukannya "Gunakan blok jika anda memerlukannya," dengan betul mengenal pasti isu itu sebagai mekanikal dan bukannya psikologi.  

Bertenanglah

Guru baharu sering bimbang tentang menjejaki bahagian kiri dan kanan serta mencampur adukkan susunan aliran, tetapi membuat kesilapan sekali lagi bukanlah akhir dunia. Kami melakukan yoga di sini; ia tidak begitu serius. Jika anda membuat blooper, cuba ketawakannya dan pastikan perkara itu ringan.

Tonton dan Belajar

Semasa anda mengajar, perhatikan bagaimana isyarat anda mendarat. Adakah mereka mencapai kesan yang anda inginkan? Jika tidak, cuba sesuatu yang berbeza pada masa akan datang.

Tikar Yoga yang Ditampilkan: Liforme Classic Tikar Yoga masuk Ungu dan Zaitun

Petunjuk Yoga Biasa 

Anda mungkin perasan bahawa guru anda mengambil daripada kumpulan isyarat yang sama berulang kali. Sebahagian daripada ini digunakan dalam banyak perkara jenis yoga, manakala yang lain mungkin ciptaan asli. Semasa anda mula membina bank anda sendiri, gunakan petunjuk yang telah memberi kesan yang sangat kuat kepada anda. Anda sentiasa boleh mengkreditkan sumber anda, dengan mengatakan "seperti yang dikatakan oleh salah seorang guru kegemaran saya..."

Isyarat Pembumian

Tanah ke bawah ke dalam keempat-empat penjuru kaki anda

Tekan ke hujung jari anda untuk kubah tapak tangan anda

Akar untuk naik 

Isyarat Pertunangan

Aktifkan kaki anda

Peluk otot anda hingga ke tulang

Lukis pusar anda ke arah tulang belakang anda 

Isyarat Ruang & Sambungan

Lepaskan bahu anda dari telinga anda

Luncurkan bilah bahu anda ke bawah belakang anda

Isyarat Penjajaran

Lukis pinggul kiri anda ke hadapan dan pinggul kanan anda ke belakang

Tumpukan lutut anda di atas buku lali anda

Selaraskan tumit depan anda dengan gerbang belakang anda  

Isyarat Relaksasi

Meleleh ke lantai

Rehatkan ruang antara kening anda

Perhatikan nafas anda tanpa mengubah apa-apa

Cara Meningkatkan Isyarat Yoga Anda

• Perhatikan guru anda. Ambil beberapa kelas di mana anda memberi perhatian khusus kepada strategi isyarat yang sesuai untuk anda.

• Jadilah diri sendiri. Jangan takut untuk membawa keperibadian anda apabila anda berdiri di hadapan bilik. Inilah yang disambungkan oleh pelajar dan perkara yang membuatkan mereka kembali.

• Minta maklum balas. Rekrut rakan guru untuk mengambil kelas anda dan berikan anda kritikan membina. 

Cue dan A

Memberi isyarat yang baik adalah untuk menjadi pemerhati dan menjadi lebih selesa dalam peranan mengajar anda. Sebagai pelajar, anda tahu jenis isyarat yang berfungsi, menghubungkan minda dan badan serta berkomunikasi dengan jelas. Lebih banyak anda mengajar, lebih banyak anda akan dapat menyepadukan semua yang anda ketahui ke dalam kelas anda.

Soalan Lazim Mengenai Isyarat Yoga

Apakah isyarat yoga?

Petunjuk yoga ialah arahan lisan yang digunakan oleh guru untuk mengarahkan cara melakukan setiap pose untuk faedah maksimum dan risiko minimum.

Apakah peraturan 3-kiu dalam pengajaran yoga?

Pakar pengajaran yoga Sage Roundtree mencipta frasa ini untuk menerangkan metodologi yang menyampaikan maklumat penting tanpa membebankan pelajar. Ideanya adalah untuk memberikan hanya tiga isyarat pada sisi pertama mana-mana pose. Anda boleh menggunakan bahagian kedua untuk mengembangkan arah anda jika perlu.

Apakah cara terbaik untuk memberi isyarat dalam yoga?

Banyak faktor masuk ke dalam isyarat yang berkesan, tetapi satu tema yang menyeluruh ialah bermula dengan isyarat arahan yang mudah dan mengembangkannya mengikut masa dan tahap pengalaman pelajar. 

Bagaimanakah cara saya berhenti memberi isyarat secara berlebihan dalam kelas yoga?

Cuba gunakan peraturan tiga kiu!

Bagaimanakah saya boleh menjadikan isyarat yoga saya lebih inklusif?

Cuba elakkan menggunakan frasa "jika anda memerlukannya" semasa memperkenalkan prop. Ini boleh membuatkan pelajar berasa seperti kelemahan mental untuk menggunakan prop, sedangkan ia sebenarnya manfaat fizikal. Jika anda menunjukkan pose, lakukannya dengan prop daripada menggunakan faktor wow maksimum.

Bolehkah guru yoga pemula menggunakan imejan dan isyarat somatik?

Adalah idea yang baik untuk guru semua peringkat menggunakan pelbagai isyarat. Letakkan asas dengan isyarat yang lebih literal, tetapi jika bahasa kiasan datang dengan mudah kepada anda, masukkan sepenuhnya itu dalam pengajaran anda. Menjadi tulen kepada diri sendiri menjadikan anda guru terbaik yang anda boleh jadi.