£ GBP
Berasaskan adalah berasa padu, kuat, dan seimbang dalam badan dan minda. Setiap amalan yoga menawarkan peluang untuk mengakar, mewujudkan asas yang kukuh untuk berkembang secara meluas, bebas dan ceria. Pose berdiri yoga paling baik didekati dari bawah ke atas. Walaupun ia termasuk variasi lengan yang mewah atau sentuhan yang mendalam pada bahagian atas badan, jangan lupa bahawa kestabilan anda datang daripada sambungan anda ke Bumi. Penjajaran anda bermula dengan kaki anda, kaki anda, pinggul anda, keseluruhan pendirian anda. Amalkan pose asas ini pada bila-bila masa anda merasakan kepala anda berada di hadapan badan anda.
Mountain Pose (Tadasana)
Tiada apa-apa yang menetapkan asas kukuh anda seperti menghabiskan beberapa nafas Mountain Pose.
Langkah demi Langkah:
1. Imbas badan anda, bermula dengan bahagian bawah kaki anda.
2. Dengan kedua-dua tapak kaki rata di atas tikar, pusingkan jari kaki anda sedikit ke dalam untuk membawa tepi luar kaki anda ke kedudukan selari.
3. Ibu jari kaki anda boleh disentuh atau anda boleh pergi untuk lebih stabil dengan meletakkan jarak pinggul kaki.
4. Rentangkan jari kaki anda tanpa menggenggamnya dan buat lengkungan anda.
5. Dengan sedikit bengkok di lutut untuk mengelakkan mengunci sendi, libatkan paha anda dan rasakan tempurung lutut anda bergerak ke atas.
6. Tarik perlahan-lahan pusar anda ke arah tulang belakang anda.
7. Tumpukan bahu anda di atas pinggul anda.
8. Pusingkan tapak tangan anda ke hadapan untuk membantu bilah bahu anda kekal di belakang anda tetapi jangan mengembung dada anda.
9. Biarkan bahu berehat jauh dari telinga anda.
10. Leher anda kekal panjang dan ubun-ubun kepala anda bergerak ke arah siling (atau langit).
11. Ambil lima hingga sepuluh nafas untuk merasakan postur dan penjajaran anda di tempat kerja.
Kerusi Janggal (Utkatasana)
Untuk beralih ke Pose Kerusi (Utkatasana), bengkokkan lutut anda dan biarkan punggung anda jatuh ke belakang seolah-olah anda sedang merendahkan diri anda ke kerusi yang tidak ada di sana.
Langkah demi Langkah:
1. Melirik ke bawah pada lutut anda sepatutnya membolehkan anda melihat jari kaki anda mengintai keluar.
2. Pastikan bahawa anda weight berada di tumit anda, dengan mengangkat jari kaki anda dan memberi mereka sedikit goyang.
3. Untuk melawan semua pergerakan ke bawah ini, angkat tangan anda ke atas sambil menjauhkan bahu anda dari telinga anda.
4. Biarkan tapak tangan anda menghadap satu sama lain dan selari.
5. Fikirkan badan anda seperti kilat petir yang jatuh ke dalam bumi.
6. Kekal selama lima nafas apabila paha anda mula terbakar.
Pose Pokok (Vrksasana)
Luruskan kaki anda, alihkan anda weight ke dalam kaki kanan anda, dan angkat kaki kiri anda dari lantai untuk masuk Pose Pokok. Anda boleh melakukan ini semua dalam satu gerakan atau mengambilnya secara berperingkat jika anda memerlukan lebih banyak masa untuk mewujudkan keseimbangan anda.
Langkah demi Langkah:
1. Letak ke bawah ke dalam kaki berdiri anda dan bawa tapak kaki kiri anda ke bahagian dalam paha kanan atau betis anda.
2. Elakkan meletakkan kaki kiri di sebelah lutut kanan anda kerana anda tidak mahu memberi tekanan pada sendi.
3. Lutut kiri anda hendaklah menghala ke kiri.
4. Kekuatan kaki kiri anda cenderung untuk mengalihkan pinggul ke kanan. Letakkan tangan anda pada pinggul anda untuk memastikan ia sama rata.
5. Ingat pendirian anda Mountain Pose? Semuanya sama di Tree kecuali kaki yang diangkat.
6. Betulkan pandangan anda pada sesuatu yang sedikit di hadapan anda yang tidak bergerak untuk membantu anda mengimbangi.
7. Sebaik sahaja anda berasa stabil, anda boleh mengembangkan tangan anda di atas kepala.
8. Ambil tiga hingga lima nafas, sambung semula postur jika anda jatuh.
9. Lepaskan kaki kiri anda ke lantai.
10. Goncangkan sedikit kedua-dua belah kaki kemudian ulangi pose berdiri di atas kaki kiri untuk memastikan keadaan sekata.
Pose Piramid (Parsvottanasana)
Langkah kaki kiri anda kira-kira separuh ke bawah ke arah belakang tikar anda untuk bersedia Pose Piramid.
Langkah demi Langkah
1. Pusingkan jari kaki kiri anda dari tumit sekitar 45 darjah.
2. Pinggul anda masih menghadap ke hadapan Mountain Kedudukan posing.
3. Luaskan pendirian anda dari garis tengah untuk mencipta pangkalan yang lebih stabil.
4. Semasa menghembus nafas, bengkok ke hadapan di atas kaki hadapan anda, pastikan belakang rata.
5. Bawa hujung jari anda ke lantai atau ke blok di kedua-dua belah kaki kanan anda.
6. Bengkokkan sedikit pada lutut kanan anda untuk mengelak daripada menguncinya.
7. Pada penyedutan anda, panjangkan tulang belakang anda. Pada hembusan nafas anda, mendalami lipatan hadapan anda.
8. Lima nafas perlu dilakukan dengan baik.
9. Melangkah ke hadapan tikar anda dan melangkah kaki kanan anda ke belakang untuk melakukan bahagian lain.
Bayi Bahagia (Ananda Balasana)
Datang untuk berbaring telentang. Bengkokkan lutut anda dan susun buku lali anda di atas lutut anda untuk Happy Baby.
Langkah demi Langkah
1. Pastikan sakrum anda kekal berakar ke bawah.
2. Tarik tapak kaki anda dengan tangan anda untuk menggerakkan lutut anda ke arah ketiak anda.
3. Selepas lima hingga sepuluh nafas, lepaskan kaki dan tangan anda ke lantai.
Pose Mayat (Savasana)
Rasa badan anda bersambung ke tanah sepanjang keseluruhannya. Meletakkan selimut berlipat di atas paha anda atau blok pada pelvis anda membantu meningkatkan sensasi berat. Biarkan diri anda berat, dipeluk oleh Bumi sambil anda berehat Savasana.
