Moon Strailution: een yoga -reeks geïnspireerd door maanenergie

De meeste mensen die yoga doen, zijn bekend met de klassieke vinyasa -flow -reeks bekend als de Sun Souution (Surya Namaskar) Maar minder mensen oefenen zijn metgezel, de Moon -aanhef (Chandra Namaskar). Dit kan zijn omdat er niet één gevestigde, canonieke manier is om een ​​maangroet te doen. In plaats daarvan zijn er veel variaties op dit thema.

Als we denken aan de zonnegroet van de zon als sterk, yang en verwarming, is een maangroet meestal zachter, yin en koeling. Daartoe is het gebruikelijk om een ​​op maan gebaseerde volgorde te doen bij het afsluiten van een yogasessie en om wat meer tijd te besteden aan het uitrekken in elke houding.

In de volgende volgorde sta je soms tegenover de zijkant of achterkant van je mat en fietst je door posities zoals de maan terwijl deze over de hemel beweegt.

Moon Strailation Sequence (Chandra Namaskar) 1. Staande halve maan (urdhva hastasana -variatie)

Sanskriet Betekenis: Urdhva (Omhoog) Hasta (Handen)
Voordelen: Strekt en verlengt uw zijlichaam en schouders. Verbetert Balanace.
Stap voor stap:

1. Begin de volgorde door te komen in te komen in Berg pose aan de voorkant van je mat. Bij een inademing van adem, til je armen boven je hoofd en breng je handpalmen aan.
2. Leun je bovenlichaam naar rechts. Blijf geaard in je voeten. Je heupen kunnen van nature een beetje naar links bewegen om het evenwicht te behouden, wat een halvemaanvormige boog langs je rechterkant creëert.
3. Voel het stuk langs je linkerkant. Kom na verschillende ademhalingen rechtop terug.
4. Neem dezelfde positie naar de linkerkant.

2. Godin (Utkata Konasana)

Sanskriet Betekenis: Utkata (Krachtig) Kona (Hoek)
Voordelen: Bouw kracht in je benen, heupen en bilspieren.
Stap voor stap:

1. Stap je linkerbeen breed en draai je aan de lange kant van je mat.
2. Draai uw tenen 45 graden uit (afgestemd op de 45-graden lijnen op je mat) en buig je knieën om je dijen parallel aan de vloer te brengen.
3. Neem je armen in een cactuspositie.

Optionele variatie: Neem intuïtieve beweging op in godin, misschien van links naar rechts gaan of probeer verschillende armposities.

3. Crescent Lunge (Anjaneyasana)

Sanskriet Betekenis: Anjani (Hindoe godin)
Voordelen: Strekt uw buik, intercostale spieren, quads en heupen uit. Verbetert het evenwicht.
Stap voor stap:

1. Draai op de bal van uw linkervoet terwijl u zich omdraait om de voorkant van uw mat weer tegenover te stellen. Laat je handen los aan weerszijden van je rechtervoet en je linkerknie naar de mat (neem het vulling onder de knie als deze gevoelig is) en kom in een lage uitval.
2. Til je armen boven je hoofd.
3. Laat na verschillende ademhalingen uw handen de voorkant van uw mat los.
4. Til je linkerknie op. Houd je lichaam laag, kruip je handen rond totdat je de achterkant van je mat tegenkomt met je linkervoet naar voren.
5. Herhaal Anjaneyasana in deze positie.

Optionele variatie: Herhaal de staande Crescent Side Bend -positie in Anjaneyasana voor een extra balansuitdaging.

4. Side Lunge (Skandasana)

Sanskriet Betekenis: Skanda (Een oorlogsgod)
Voordelen: Hamstring, heup en zij stretch.
Stap voor stap:

1. Je handen vrijgeven en je rechterknie optillen, blijf laag terwijl je terug naar de voorkant van je mat gaat.
2. Ga deze keer tegenover de lange kant als je in een squat komt met je rechterbeen terwijl je je linkerbeen verlengd houdt.
3. Neem je rechterarm in je rechterbeen en open je borst naar links, breng je linkerarm en je blik omhoog naar het plafond.
4. Na verschillende ademhalingen ga je naar Skandasana aan de andere kant met je linkerbeen gebogen en je rechterbeen verlengd.

Optionele variatie: Beweeg vloeiend van Skandasana aan de ene kant naar de andere meerdere keren.

5. Pyramid (Parsvottanasana)

Sanskriet Betekenis: Pars (Kant) Uttana (Intense rek)
Voordelen: Strekt je hamstrings en kalveren uit.
Stap voor stap:

1. Laat beide handen op de vloer los en ga terug naar de voorkant van je mat.
2. Maak beide benen recht en laat je hielen op de vloer los, en draai je linker tenen uit tot 45 graden. Verbreed uw houding (zij aan de zijde) en stap als nodig uw achterste voet naar voren om uw heupen naar de voorkant van de mat te strijden. Buiging naar je rechterbeen.
3. Houd na verschillende ademhalingen je bovenlichaam laag en draai aan de ballen van je voeten om te draaien om de achterkant van je mat aan te zien.
4. Herhaal piramide, buiging naar voren over je linkerbeen.

6. Driehoek (Trikonasana)

Sanskriet Betekenis: Tri (Drie) Kona (Hoek)
Voordelen: Strekt uw hamstrings, heupen en schouders uit. Verbetert de kernsterkte.
Stap voor stap:

1. Houd je benen wijd houden, draai terug naar de voorkant van je mat. Stap je linkervoet een beetje achter en open je linker tenen tot 90 graden (parallel met de achterkant van je mat en end-to-end lijnen).
2. Breng je rechterhand naar je rechter scheenbeen of enkel, of een blok binnen of buiten je rechtervoet.
3. Trek je linkerhand langs de binnenkant van je rechterarm om je borst naar links en je linkerarm naar het plafond te openen.
4. Na verschillende ademhalingen, stuur je je linkerhand terug naar de vloer en beweeg dan door een brede straddle om over te stappen naar driehoekshouding met de achterkant van je mat met de linkervoet naar voren.

Tips voor het oefenen van deze reeks

Voordelen van het opnemen van maanuitval in uw praktijk

Fysieke voordelen: deze specifieke speurtocht van de maan besteedt bijzondere aandacht aan uw zijlichaam en strekt de ribbenkast in elke richting uit. Onderweg is er veel schouder- en hamstringrekken.

Bevorder uw verbinding met de natuur: gebruik uw stroom om verbinding te maken met natuurlijke ritmes. Het bewegen van cyclisch moedigt je aan om eeuwigdurende transformatie te omarmen. Net zoals de maan elke maand uitziet en afneemt, bewegen mensen constant verschillende fasen.

Stress verminderen: uw lichaam verplaatsen is een natuurlijke manier om stresshormonen te verwerken. Wanneer je je geest concentreert op een specifiek thema of intentie, richt je je aandacht ook in het huidige moment, waardoor je hersenen een broodnodige pauze krijgen van zijn gebruikelijke hectische activiteit.

Moon Rise

Als je de gewoonte hebt om je flow yogasessies te beginnen met zonnegrovens, probeer ze dan te beëindigen met maangroevers om je energieën in evenwicht te brengen. Een maansequentie staat erg open voor interpretatie, dus gebruik onze poses als inspiratiepunt voor je eigen maanreis.

Stemmingsmat : Cosmic Moon Yoga Mat