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Lorsque vous commencez à pratiquer le yoga, la variété des cours et des styles proposés peut être un peu écrasante. Bien qu'il soit tout à fait acceptable de se lancer dans n'importe quel cours de niveau débutant, vous familiariser avec quelques termes et types de yoga vous aidera à décoder l'emploi du temps de votre studio ou salle de sport local et à commencer à explorer tout ce que le yoga a à offrir.
Si vous constatez qu’il y a des choses que vous n’aimez pas lors de vos premiers cours, n’abandonnez pas ! Il existe tellement de styles de yoga différents (et de professeurs de yoga) que celui qui vous convient est sûrement disponible.
Mini glossaire
Avant de nous lancer, définissons quelques-uns des termes que nous utiliserons pour décrire les cours de yoga.
Asanas : Poses de yoga
Pranayama : Exercices de respiration
Accessoires : Couvertures, traversins, blocs et sangles utilisés pour soutenir le corps.
Mantra : Chanter
Mudra : Gestes de la main
Hatha-Yoga
Dans le yoga contemporain, Hatha est un terme large qui englobe toute pratique physique du yoga. Alors, où cela nous mène-t-il lorsque « Hatha » est à l’heure prévue à 9 heures du matin ? Dans ce contexte, Hatha signifie souvent une approche lente et douce dans laquelle les postures sont explorées une à la fois, souvent avec du repos entre les deux. Si le cours s'appelle Hatha Flow, attendez-vous à une expérience Flow plus lente. Le terme Hatha a une histoire très intéressante si vous voulez en savoir plus !
Yoga Vinyasa
Le Vinyasa, parfois également appelé Flow, comprend un mouvement fluide d'une pose de yoga à la suivante, synchronisé avec une inspiration ou une expiration. (Par exemple : Inspirez et soulevez vos bras au-dessus de votre tête. Expirez et penchez-vous en avant.)
Parfois, des poses individuelles sont tenues au cours de plusieurs respirations, mais très vite il est temps de passer à la posture suivante, en passant fréquemment par la posture suivante. séquence vinyasa entre les deux. Les classes Flow, qui commencent souvent par Salutations au soleil, peut varier en rythme, mais le mouvement continu d'une pose à l'autre a tendance à les rendre vigoureux.
Yoga Ashtanga
L'Ashtanga, fondée par K. Pattabhi Jois (1915-2009), a eu une grande influence dans le développement du yoga moderne. Ce fut l’un des premiers styles de yoga à devenir très populaire auprès des étudiants occidentaux, qui étudièrent avec Jois en Inde puis diffusèrent son enseignement dans le monde entier. Sharath, le petit-fils de Jois, a perpétué la tradition Ashtanga jusqu'à son décès en 2024.
L'Ashtanga est un style Vinyasa dans lequel la séquence de poses est la même à chaque fois. Il existe six séries Ashtanga de postures de plus en plus difficiles. Les cours d'Ashtanga pour débutants guident les étudiants tout au long de la série primaire.
Dans les cours de style Mysore, ainsi appelés en référence à la ville indienne où est basée l'Ashtanga, les étudiants pratiquent individuellement sous la supervision d'un enseignant. Ils doivent maîtriser chaque pose de la séquence avant d’être instruits dans la posture suivante.
Yoga Iyengar
Bien que B.K.S. Iyengar (1918-2014) et Pattabhi Jois, fondateur de l'Ashtanga, ont appris le yoga auprès du même professeur (T. Krishnamacharya, souvent appelé le père du yoga moderne). Le style d'Iyengar est assez différent. Au lieu de la fluidité, Iyengar se concentre sur un alignement précis. Chaque posture est travaillée individuellement en mettant l'accent sur la forme.
Le livre d'Iyengar de 1966, Light on Yoga, est une source faisant autorité de plus de 200 poses de yoga. Iyengar a également été le pionnier de l'utilisation d'accessoires tels que des blocs, des couvertures, des sangles et des chaises pour aider les étudiants à pratiquer le yoga avec un alignement optimal.
Yoga de puissance
Le Power Yoga a évolué dans les années 1990 alors que plusieurs anciens étudiants d'Ashtanga développaient des approches qui variaient d'une série stricte de poses mais appliquaient une intensité et un flux similaires. Aujourd’hui, le Power Yoga est une catégorie très large qui met généralement l’accent sur la force et l’athlétisme. Il est souvent rapide et peut incorporer des mouvements inspirés de la gymnastique suédoise comme des pompes et des exercices abdominaux. C’est censé être un entraînement.
Yoga chaud
Pas de surprise, il s’agit du yoga pratiqué dans une pièce chauffée. Quelle chaleur ? Les pièces sont généralement chauffées entre 35 et 42 degrés Celsius (95 et 108 degrés Fahrenheit). Comme vous pouvez l'imaginer, cela crée beaucoup de sueur (et parfois glissant!) conditions. En plus d’une transpiration abondante, la pièce chaude peut permettre des étirements plus profonds puisque les muscles sont réchauffés de l’extérieur. Le yoga chaud peut être fluide ou statique, selon la méthode.
Bikram Choudhury a été le pionnier de l'utilisation d'une pièce chauffée. La pratique de style Bikram est une série de 26 postures. Certains cours de yoga chaud contemporains suivent ce modèle, mais beaucoup d'autres suivent leur propre voie, notamment un flux de style vinyasa et une variété de poses.
Yoga réparateur
Réparateur est un style de yoga doux qui favorise les étirements passifs et la relaxation. Il s'agit généralement de longues (jusqu'à 10 minutes) postures couchées ou inclinées dans lequel votre corps est soutenu par autant d'accessoires que nécessaire pour vous sentir à l'aise. La restauration peut être un bon moyen d’équilibrer des styles de yoga plus actifs ou d’autres pratiques de mouvement.
Yin-Yoga
Bien qu'il ait certains points communs avec Restorative (accessoires, longs temps de maintien), le but du Yin est fondamentalement différent. Les poses Yin utilisent la gravité pour faciliter l'étirement du tissu conjonctif autour des articulations afin d'augmenter l'amplitude des mouvements et de préparer le corps à des méditations assises plus longues.
Yoga Sivananda
Sivananda a été fondée par Swami Vishnudevananda en 1959 pour diffuser les enseignements de Swami Sivananda. Il existe des centres de yoga Sivananda et des retraites Ashram partout dans le monde. Les cours comprennent le pranayama, les asanas et la méditation. Les salutations au soleil sont suivies de 12 poses Sivananda essentielles et de postures supplémentaires choisies par le professeur.
Kundalini-Yoga
La Kundalini est centrée sur la pratique des kriyas, qui sont souvent des mouvements répétitifs exécutés de concert avec des schémas respiratoires, des mantras et des mudras spécifiques. Chaque kriya est conçu pour ouvrir un chakra pour permettre au prana (énergie) de circuler librement de la base de la colonne vertébrale jusqu'au sommet de la tête.
Les méthodes Kundalini ont une longue histoire en Inde. En 1968, Yogi Bhajan commença à enseigner les kriyas à une population plus large d’étudiants en dehors de l’Inde. Les yogis Kundalini portent souvent Blanc.
Yoga Jivamukti
Jivamukti a été fondée par Sharon Gannon et David Life à New York en 1984. Gannon et Life se sont inspirés de l'Ashtanga Yoga pour créer un style vigoureux et fluide avec une base spirituelle solide. Les cours de Jivamukti incluent souvent un thème exploré à travers la narration, les écritures, la musique, le mantra, les asanas et le pranayama. Gannon et Life, qui se sont tous deux retirés du leadership public en 2017, sont également de fervents défenseurs d'un régime végétalien. Il existe plus de 15 centres de yoga Jivamukti et de nombreux professeurs certifiés partout dans le monde.
Yoga Fusée
Rocket Yoga est une autre ramification de l’arbre Ashtanga Yoga. Étudiant de Pattabhi Jois, Larry Schultz a commencé à mélanger des poses de différentes séries Ashtanga dans son studio It's Yoga, à San Francisco. Finalement, il a codifié trois séries Rocket, qui comprenaient des poiriers et d’autres poses plus avancées. Les classes de Rocket sont aussi sportives, playful, et peut inclure de la musique. Après la mort de Schultz en 2011, les formations et les standards de Rocket Yoga sont maintenus par un collectif d'enseignants certifiés.
Yoga forestier
La méthode de la fondatrice Ana Forrest développe la force physique et mentale grâce à la pratique des asanas athlétiques. Les cours se concentrent sur la force de base, les ouvertures de cœur, les inversions et activer les mains et les pieds dans chaque pose pour engager tout le corps. Les pratiques spirituelles, la musique et les cérémonies sont utilisées pour aider à guérir les blessures psychiques profondes. Forrest et son mari, Jose Calarco, sont des enseignants internationaux actifs. Forrest Yoga est également enseigné par des professeurs certifiés du monde entier.
Yogilats
Yogilates est un hybride de Yoga et de Pilates sur tapis créé par Jonathan Urla en 1997. Il intègre les salutations au soleil et d'autres poses de yoga debout avec des exercices de renforcement musculaire et de mobilité de la colonne vertébrale issus de la méthode Pilates.
AcroYoga
AcroYoga est un cabinet partenaire fondé par Jason Nemer et Jenny Sauer-Klein, qui se sont rencontrés en 2003. Une personne constitue la base, fournissant soutien et stabilité. L’autre personne, appelée le Flyer, peut jouer avec le yoga et les formes acrobatiques. Un Spotter veille à ce que tout le monde reste en sécurité. Destiné à encourager la connexion et le plaisir, l'AcroYoga permet la créativité et la communauté.
Comment choisir un style de yoga
Trouver le bon style de yoga est la clé pour commencer une pratique longue et fructueuse. Vous pouvez tomber sur une correspondance parfaite du premier coup, ou cela peut prendre quelques essais et erreurs. Voici quelques approches.
1. Flux ou non ?
Une grande différence est de savoir si vous préférez une pratique de style vinyasa ou une approche plus statique. Si vous n’êtes pas sûr, essayez de suivre un cours Flow pour débutants.
2. Demandez autour de vous
Demandez une recommandation à vos amis qui pratiquent le yoga. Ils auront sans aucun doute des opinions sur les studios et les cours locaux.
3. Lancez-vous
S'il existe un studio de yoga ou une salle de sport qui vous convient, suivez n'importe quel cours pour débutants qui correspond à votre emploi du temps. Après avoir suivi un cours ou deux, vous aurez une bien meilleure idée de ce que vous aimez.
C'est du yoga
Bien qu’il existe de nombreux types de yoga, il y a plus de choses qui les unissent qu’elles ne les séparent. Même si vous faites toujours du Power Yoga, par exemple, vous pouvez toujours assister à un cours de Hatha et vous attendre à connaître les poses et à parler la langue. De nombreuses variables, notamment le rythme, la musique et l’inclusion de méditation ou de chant, dépendent de la formation et des préférences de chaque enseignant. Continuez à essayer jusqu’à ce que vous trouviez le yoga avec lequel vous vous connectez. C'est du yoga et il y a une place pour chacun !
