108 saluti al sole per il nuovo anno

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Gli yogi spesso segnano traguardi importanti praticando 108 saluti al sole, a casa o con un gruppo in uno studio. Questo rituale è particolarmente popolare quando c’è un cambiamento stagionale significativo, come il Capodanno o l’equinozio di primavera. Se desideri partecipare, continua a leggere per scoprire come preparare, modificare e goderti in sicurezza questa tradizione.

Cosa significa "108" nello Yoga?

Sebbene le sue origini esatte siano oscure, 108 è considerato un numero sacro e di buon auspicio in molte tradizioni indù e buddiste, che hanno trasmesso allo yoga. Ad esempio, ci sono 108 grani su un mala, che vengono utilizzati per contare i mantra durante meditazione. Il mala circolare rappresenta anche la connessione, la continuità, il rinnovamento e l'infinito. Per questo motivo, completare 108 Saluti al Sole è anche chiamato mala.

108 Opzioni e modifiche della sequenza del Saluto al Sole

Saluto al sole A (Surya Namaskar A)

Questo classic Il Saluto al Sole è la scelta più comune. Nell'ambito del Sole A ci sono alcuni modi per modificare la sequenza, soprattutto se inizi a stancarti, il che può influire sul tuo allineamento sicuro.

Modifiche per il saluto al sole A

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Fare un passo indietro invece di saltare

• Salta o fai un passo

Quando pratichi un saluto al sole, inizi con i piedi davanti al tappetino e poi li sposti dietro Sequenza Vinyasa.

Dal tuo Piegamento in avanti (Uttanasana), puoi tornare direttamente a Chaturanga o fai un passo indietro con i piedi uno alla volta Plancia e poi inizia la sequenza Vinyasa.

Allo stesso modo, quando torni alla parte anteriore del tappetino, puoi saltare o fare un passo avanti Cane rivolto verso il basso all'Uttanasana.

Saltare richiede un po’ più di forza e resistenza. L'allineamento è davvero importante soprattutto quando si torna a Chaturanga, quindi se hai problemi a mantenere una buona forma, è ora di fare un passo indietro.

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Abbassamento su ginocchia, petto, mento invece che su Chaturanga

• Chaturanga o ginocchia, petto, mento

Quando esegui la parte Vinyasa dei tuoi Saluti al Sole, puoi scegliere il Chaturanga Cane rivolto verso l'alto percorso o ginocchia, petto, mento Cobra basso percorso. 108 sono molti Chaturanga, quindi è meglio andare sul sicuro. Va bene anche saltare i Vinyasa in qualsiasi momento.

Quando pratichiamo i 108 saluti al sole

Fare 108 Saluti al Sole è una celebrazione e può anche essere un'esperienza di legame se fatto in comunità. Li facciamo in momenti importanti di transizione durante tutto l'anno, come il giorno di Capodanno, i solstizi e gli equinozi e cose come l'apertura degli studi o gli eventi.

Fare 108 come pratica personale rappresenta forza, perseveranza e realizzazione, mentre fare qualcosa di difficile con gli altri unisce le persone. La ripetizione trasforma questa pratica in a meditazione in movimento.

Riscaldamento prima dei saluti al sole

Prima di lanciarti, esegui alcune pose calde per lubrificare le articolazioni e attivare i muscoli.

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Stretching gatto-mucca (Marjaryasana-Bitilasana)

A classic riscaldamento spinale per risvegliare il core e far fluire le cose.

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Posizione della mezzaluna bassa (Anjaneyasana)

Inizia ad aprire i muscoli posteriori della coscia e i fianchi.

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Cane a testa in giù (Adho Mukha Svanasana)

Un allungamento di tutto il corpo e sei a posto.

Come prepararsi per i 108 saluti al sole

Cosa fare prima della giornata.

• Avere una pratica coerente

Se ti alleni poco o hai fatto una lunga pausa, è meglio non riprendere con 108 saluti al sole. Ci sarà sempre un'altra opportunità per partecipare.

• Concentrati su allineamento

La ripetizione aggrava la tensione del disallineamento, aumentando il rischio di lesioni. Fai un piccolo controllo di allineamento su te stesso, specialmente a Chaturanga, che può essere duro per le spalle.

Suggerimenti su forma e ritmo

Un mala completo sarà ovviamente una maratona, non uno sprint.

• Non avere fretta

Non c'è fretta. Stabilire un ritmo respiratorio sostenibile. Non preoccuparti se devi rallentare nelle serie successive.

• Sii gentile con te stesso

Fai delle pause, modifica o salta i Vinyasa secondo necessità e non spingerti troppo oltre. Ricorda, puoi sempre riposarti Posa del bambino.

• Bevi acqua

Assicurati di idratarti tra una serie e l'altra.

Come contare fino a 108 (e restare presenti)

Tenere traccia dei tuoi progressi potrebbe essere la parte più impegnativa!

• Dividilo

12 serie da 9 Saluti al Sole ti portano a 108, così come 9 serie da 12. A te la scelta! Fai una breve pausa tra le serie.

• Utilizza strumenti di conteggio

Un mala con 108 grani è l'ideale per questo scopo. Spostare le perline dopo ogni serie. Se non hai un mala, funziona anche spuntare ogni serie su un pezzo di carta.

• Concentrati sul respiro e sull'allineamento

Se la tua mente vaga, riporta la tua attenzione al respiro. Inoltre, assicurati che ciascuna delle tue pose sia precisa e che la tua forma rimanga buona.

Benefici di 108 Saluti al Sole

• Aumenta la frequenza cardiaca

I saluti al sole sono la parte di una sessione di yoga che assomiglia di più a un allenamento cardiovascolare, a seconda del ritmo.

• Costruisci resistenza

Migliora la tua forza e resistenza.

• Calma la mente

Mentre ripeti la sequenza, potresti ritrovarti in uno stato meditativo in cui riesci a concentrarti completamente sul momento presente 

• Essere in comunità

Fare qualcosa di difficile con un gruppo crea legame e ti aiuta a sentirti parte di qualcosa più grande di te. 

Perché pratichiamo 108 Saluti al Sole

Ci piace questa pratica per la sfida e il legame con la comunità. È un modo particolarmente carino per iniziare il nuovo anno con il piede giusto. 

FAQ Circa 108 Saluti al Sole

Perché 108 saluti al sole?

Il 108 è considerato un numero di buon auspicio nell'Induismo e nel Buddismo, che hanno trasmesso questa tradizione allo yoga. 

Quanto durano 108 saluti al sole?

Dipende dal tuo ritmo, ma pianifica da 90 minuti a due ore.

Come scelgo quale sequenza utilizzare?

Il Saluto al Sole A è il classic scelta, ma puoi modificare i salti ed eseguire meno Chaturanga se necessario.

I principianti possono fare i saluti? Come posso creare fino a 108 saluti?

I principianti dello yoga Vinyasa vengono solitamente introdotti al Saluto al Sole all'inizio del loro viaggio. Se hai appena iniziato a fare yoga o non hai fatto yoga a flusso, continua a praticare e ci arriverai. 

Cosa succede se non riesco a finire?

Non è un grosso problema. Nessuno è lì per tenere il punteggio o giudicare. Hai provato qualcosa e hai avuto un'esperienza, che è tutto ciò che conta.

Come faccio a tenere il conto senza perdere la concentrazione?

Usa un mala con 108 grani o tieni il conto su un pezzo di carta. Suddividi i tuoi 108 in 9 serie da 12 (o 12 serie da 9) e aggiorna il tuo conteggio dopo ogni serie in modo da non doverti fermare dopo ogni saluto al sole.