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Lo yoga abbonda di piegamenti in avanti e all'indietro, ma l'opportunità di allungare e aprire i fianchi del corpo e i muscoli intercostali tra le costole non dovrebbe essere trascurata. La posa ad angolo laterale esteso offre proprio questa opportunità, insieme alla possibilità di migliorare la tua posizione consapevolezza dell'allineamento dell'anca e apri il tuo petto. È un vero e proprio multi-strumento di posa.
Nozioni di base sulla posa ad angolo laterale esteso
Significato sanscrito: Utthita (esteso) Parsva (Lato) Kona (Angolo) Asana (Posa)
Livello di yoga: Principiante
Tipo di posa: In piedi
Vantaggi: Rafforza e allunga le gambe. Allunga i muscoli laterali del corpo e intercostali. Apre il petto e le spalle. Crea rotazione nell'addome.
Oggetti di scena: Un blocco può essere davvero utile.
Segnali di allineamento chiave
1. I fianchi sono rivolti verso il lato in posizione aperta
In qualsiasi posizione eretta, la prima cosa da fare è capire l'orientamento del bacino: è rivolto in avanti o lateralmente? In questa posa, è rivolto lateralmente, che è la stessa posizione di Guerriero II.
2. Posiziona il ginocchio anteriore sopra la caviglia
Warrior II è anche il tuo punto di riferimento per l'allineamento ginocchio-caviglia nella gamba anteriore. A volte questo si perde quando inizi a muovere la parte superiore del corpo, quindi assicurati di controllare nuovamente il ginocchio una volta posizionato il busto.
3. Dai priorità all'apertura del baule
Le persone spesso pensano che lo scopo di questa posa sia quello di mettere la mano inferiore sul pavimento, ma ciò può far girare il petto verso il pavimento, che è esattamente l'opposto di ciò che desideri. Metti invece la mano su un blocco o sulla coscia anteriore per consentire al petto di aprirsi liberamente verso il soffitto.
Istruzioni passo passo
1. Inizia nella posizione del Guerriero II con la gamba destra in avanti.
2. Utilizzare il Linea Centrale per assicurarti che il tallone anteriore sia allineato con l'arco posteriore.
3. Tenendo il ginocchio anteriore piegato, allunga il braccio destro in avanti.
4. Porta l'avambraccio destro in appoggio sulla parte superiore della coscia sinistra con il palmo destro rivolto verso l'alto e le dita luminose.
5. Apri il petto e porta il braccio sinistro e lo sguardo verso il soffitto.
6. Se non compromette minimamente la rotazione aperta del petto, puoi scegliere invece di portare la mano destra (palmo piatto o sulla punta delle dita) su un blocco o sul pavimento all'interno del piede destro.
7. Lascia cadere il braccio sinistro sopra l'orecchio sinistro in modo che sia parallelo al pavimento.
8. Mantieni il radicamento nel piede sinistro per tutta la durata dell'esercizio.
9. Dopo diversi respiri, ripeti la posa sull'altro lato.
Variazioni e posture correlate
Posizione ad angolo laterale legato (Baddha Parsvakonasana)
1. Dall'angolo laterale esteso, lascia cadere il braccio sinistro dietro la schiena.
2. Solleva la mano destra dal pavimento e portala sotto la coscia destra.
3. Tieni il polso sinistro con la mano destra e usa quella trazione per aprire il petto verso il soffitto.
4. Tieni il ginocchio destro sopra la caviglia destra.
Posizione ad angolo laterale ruotato (Parivrtta Parsvakonasana)
1. Da Warrior II, inclina il busto in avanti e ruota verso destra per portare il gomito sinistro all'esterno del ginocchio destro.
2. Porta le mani in Anjali Mudra e usa la trazione tra la coscia destra e il braccio sinistro per approfondire la rotazione e portare le mani al centro del cuore.
3. Rivolgi lo sguardo verso l'alto.
4. Tieni il ginocchio destro piegato sopra la caviglia e il tallone sinistro appoggiato al tappetino.
Perché pratichiamo l'angolo laterale esteso
L'angolo laterale esteso è una di quelle meravigliose pose che offre variazioni per qualsiasi livello di yoga e può crescere con te man mano che la tua pratica si sviluppa. È anche bello allungarsi dal tallone fino alla punta delle dita, quindi prenditi il tempo per lavorare su questa postura ogni volta che ne hai la possibilità.
