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Yoga e Pilates, entrambi i quali hanno guadagnato popolarità e portata negli ultimi anni, sono pratiche di movimento con alcune somiglianze e anche alcune differenze importanti. Molte persone amano entrambe le pratiche, ma è utile capire da dove provengono e i loro approcci distinti quando fanno scelte informate sulla tua forma fisica.
Continua a leggere per scoprire i benefici unici, le somiglianze e le principali differenze tra yoga e Pilates.
Yoga vs. Pilates in breve
Le differenze chiave tra yoga e pilates sono:
• Attrezzatura
• Stile di movimento
Le principali somiglianze sono:
• Concentrati sull'allineamento
• Connessione mentale/corpo
Cos'è lo yoga?
Lo yoga moderno ha radici nell'antica India, ma la maggior parte delle pratiche di Yoga Asana oggi risale ai loro lignaggi alle innovazioni introdotte da T. Krishnamacharya, che ha insegnato yoga al Mysore Palace in India negli anni '30-50.
Krishnamacharya è chiamato padre del moderno yoga per la sua integrazione dell'antica filosofia e del movimento contemporaneo, che ha influenzato fortemente la prossima generazione di insegnanti di yoga, compresi i fondatori di Iyengar e Ashtanga Yoga.
Lo yoga oggi include posture (asana), Breathwork (Pranayama), E meditazione per migliorare flessibilità, forzae chiarezza mentale. Oltre a favorire una forte connessione tra mente e corpo, lo yoga può essere una pratica spirituale.
C'è una vasta ampiezza di Stili di yoga, ognuno con la propria attenzione e metodi. Questi includono Hatha, Vinyasa, Ashtanga e Kundalini. La maggior parte fa uso dello stesso canone delle posture, ma lo yoga ha continuato a farlo evolve e accogliere nuove varianti.
Cos'è Pilates?
Il fondatore Joseph Pilates emigrò a New York City dalla Germania nel 1926 e presto istituì una palestra in cui insegnava il regime di allenamento e le tecniche di respirazione che aveva sviluppato, che chiamava contrologia. Contrologia si è concentrata sulla riabilitazione, sulla costruzione della forza di base, nel rafforzamento dell'intero corpo, nella correzione della postura e nel miglioramento dell'allineamento. Fu ribattezzato Pilates dopo la sua morte nel 1967.
Pilates include esercizi che usano un tappetino, una sedia e varie attrezzature speciali. I ballerini professionisti furono alcuni dei primi sostenitori di Pilates, poiché scoprirono che contribuì a prevenire lesioni e ad estendere la loro carriera.
Gli insegnamenti di Pilates sono stati interpretati dai suoi successori, tra cui i "5 anziani", che erano i suoi studenti diretti e hanno contribuito a preservare e promuovere i suoi metodi.
Oggi, questi cinque lignaggi si sono ulteriormente evoluti per includere una vasta rete di approcci sotto l'ombrello di Pilates. Classical Pilates è il più vicino all'originale.
Differenze chiave tra yoga e pilates
Stile di movimento
Le pose yoga sono il cuore della pratica. Alcuni tipi di flusso di yoga fluido da posa a posa e altri tengono ogni postura più a lungo con il riposo tra. Alcuni stili fanno sempre la stessa sequenza di pose nello stesso ordine, mentre altri lo mescolano in modo diverso ogni volta.
La respirazione yogica (Pranayama) può essere praticata indipendentemente dal movimento o dal sostegno delle posture. Negli stili di yoga fluenti, il movimento viene iniziato su un'inalazione o espirazione del respiro.
Yoga asana è un esercizio di peso corporeo.
Pilates è costruito attorno a movimenti ripetitivi controllati, precisi e fluidi che colpiscono i muscoli di supporto sottoutilizzati e i principali gruppi muscolari. Classical Pilates creati da Joseph Pilates è una serie di esercizi su cui ogni studente ha lavorato in modo indipendente al proprio ritmo. Le classi di Pilates contemporanee guidano gruppi di studenti attraverso una routine che l'insegnante può variare.
In Pilates, il respiro supporta il movimento, l'impegno del nucleo e la consapevolezza del corpo. Si concentra sull'accesso al diaframma per espandere la capacità e l'efficienza del respiro.
Pilates utilizza il peso corporeo con una resistenza aggiunta.
Attrezzatura
Lo yoga è praticato su un stuoia. Articoli come sedie, coperte, blocchi, cinghie e bulloni possono anche essere utilizzati per fornire supporto aggiuntivo, ma sono opzionali nella maggior parte delle metodologie. Lo yoga è spesso fatto a piedi nudi.
Mat Pilates, come suggerisce il nome, richiede anche un tappetino. Rispetto a un tappetino da yoga, un tappetino Pilates è in genere più spesso. Una varietà di altri oggetti di scena, come palline e bande, sono spesso utilizzate per destabilizzare il corpo, il che incoraggia lo sviluppo della forza del nucleo.
Pilates classici e contemporanei si basano su attrezzature speciali sviluppate da Joseph Pilates per lo scopo esplicito del suo metodo di allenamento. Il principale tra questi è il riformatore, che consiste in cinghie, molle e una piattaforma scorrevole. Si possono fare una miriade di esercizi riconfigurando il riformatore.
Pilates ha anche inventato altri apparati che sono ancora in uso oggi, come la sedia Wunda, la Cadillac, la canna da scala, la ghigliottina e il cerchio magico. Alcuni stili di Pilates richiedono calzini aggregati.
Alcune somiglianze tra yoga e pilates
Allineamento
Allineamento è il modo preciso in cui viene eseguita ogni posizione di yoga o Pilates. Ad esempio, come sono impostati i piedi, l'orientamento di bacino e spalle, che muscoli impegnarsi, come progredire in sicurezza.
Da questa intensa attenzione all'allineamento arriva un netto miglioramento della consapevolezza del corpo, che è il senso appreso di dove si trova il tuo corpo nello spazio e come spostarlo in modi specifici.
La traduzione dell'intenzione mentale all'azione fisica promuove una forte connessione mentale in entrambe le pratiche.
Connessione mentale/corpo
Lo yoga è spesso definito come l'unione della mente, del corpo e dello spirito. I primi testi indicano che l'asana era originariamente destinata a ridurre la tenuta nel corpo in modo che i professionisti potessero sedersi più comodamente nella meditazione più a lungo.
Sebbene le meditazioni lunghe e sedute non siano più l'obiettivo finale di gran parte dello yoga contemporaneo, l'apertura del corpo continua a facilitare l'apertura della mente.
Pilates adotta un approccio tecnico alla meccanica del corpo, incoraggiando gli studenti a lavorare dai loro nuclei. Come indica il suo nome originale, Contrology, Joseph Pilates ha sottolineato l'importanza del controllo fisico e mentale. Ha anche riconosciuto i benefici mentali e spirituali di addestrare intensamente il corpo.
Molte persone vengono nello yoga e Pilates per lavorare sui loro corpi, ma presto scoprono che gli effetti positivi sul loro benessere mentale e lo sviluppo spirituale sono altrettanto potenti.
Le pratiche fisiche che richiedono la tua completa attenzione danno anche alla tua mente una pausa dalla sua costante attività e di conseguenza riducono lo stress e hanno molti benefici per la salute associati.
I benefici per la salute dello yoga vs. Pilates
Fare yoga migliora la tua forza generale, flessibilità ed equilibrio. La sua enfasi sul movimento consapevole e sulle tecniche di respirazione può ridurre lo stress e l'ansia. Migliora anche la tua gamma di movimenti e la salute delle articolazioni.
Pilates rafforza il tuo core, che ha molti benefici per l'equilibrio, la prevenzione delle lesioni e l'invecchiamento sano. Migliora la postura e la resistenza muscolare. I metodi Pilates sono spesso utilizzati per la riabilitazione.
Quale pratica è giusta per te?
L'unico modo sicuro di sapere è provare entrambi!
Scegli yoga se i tuoi obiettivi includono sollievo dallo stress, flessibilità, tecniche di meditazione e respirazione e integrazione mentale/corpo.
Scegli Pilates se stai cercando una prevenzione degli infortuni o riabilitazione, forza di base e miglioramento della postura e condizionamento di tutto il corpo.
Yoga e Pilates: complementari o in competizione?
Yoga e pilates sono molto complementari, prendendo in prestito dalle metodologie reciproche mentre entrambi continuano a farlo evolve. C'è così tanta varietà all'interno di ogni disciplina che il modo migliore per trovare la soluzione giusta per te è uscire e provarli entrambi.
Che tu opti per yoga, pilates o una combinazione, ci vedremo sul tuo tappetino!
FAQ YOGA VS PILATES
Posso fare sia yoga che pilates?
Assolutamente! Molte persone amano fare entrambe le pratiche come parte della loro routine di fitness generale.
Quale è meglio per i principianti: yoga o pilates?
I principianti sono accolti in entrambe le pratiche. La maggior parte degli studi offre lezioni solo per i principianti e questi sono un ottimo punto di partenza. Ricorda che anche i praticanti più esperti erano una volta principianti!
Ho bisogno di attrezzature speciali per Pilates o Yoga?
Entrambe le pratiche utilizzano i tappetini come attrezzatura di base. Altre apparecchiature di yoga come blocchi e cinghie sono generalmente opzionali, mentre alcuni tipi di pilates sono incentrati su attrezzature specializzate, che saranno fornite dallo studio. Se hai intenzione di esercitarti a casa, scoprirai presto di quali attrezzature aggiuntive hai bisogno.
