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La posa di eroe reclinata (Supta virasana in sanscrito) è un tratto profondo per i muscoli del quadricipite. Può anche essere intenso sulle ginocchia, quindi vai facilmente se hai problemi al ginocchio. Prendi lentamente per trovare il posto in cui stai ottenendo un buon tratto ma non hai dolore.
Istruzioni dettagliate per Supta Virasana
1. Inizia nella posa degli eroi (virasana), una posizione in ginocchio con le ginocchia insieme, si stincano agli estii delle cosce e nelle cime dei piedi piatti sul pavimento.
2. Porta le mani su entrambi i lati dei fianchi e appoggiati indietro il busto, eventualmente arrivare sui gomiti e gli avambracci.
3. Se ti senti bene, puoi continuare a sdraiarti fino alla schiena.
4. Assicurati che le ginocchia rimangano insieme e messo a terra sul tappetino.
5. Prendi qualsiasi posizione di braccio confortevole.
6. Tenere per almeno cinque respiri, quindi premere negli avambracci per sedersi.
🧘 Suggerimento da uno yogi
"Se ti piace sederti su un blocco in posa di eroi (virasana), rimuovilo prima di reclinarsi. Siediti alla fine di una coperta o di un sospensione, quindi l'elica supporta anche la colonna vertebrale quando ti sdraiate."
Nozioni di base sulla posa dell'eroe reclinata
Significato sanscrito: Supta (Reclinato) Vira (Eroe) Asana (Posa)
Livello yoga: Intermedio
Tipo di posa: Supino
Posa categoria: Apri quad
Proppetti comuni: Blocchi, una coperta piegata o un sospensione
Vantaggi di Supta Virasana
- Allunga i quad
- Apre le ginocchia e le caviglie
Precauzione
- Evita questa posa se hai dolore al ginocchio o alla caviglia
Segnali di allineamento chiave
1. Tieni le ginocchia e messe a terra
Se le tue ginocchia si separano o si scendono dal pavimento quando ti reclinate, torna in un posto dove puoi tenerle insieme e messo a terra.
2. Dita dei piedi che puntano indietro
Non spegnere i piedi. Tieni le dita dei piedi puntando sul retro del tuo mart e le cime dei piedi sul pavimento.
Suggerimenti per principianti per la posa degli eroi reclinati
- Esercitati seduti in posa da eroe prima di reclinarsi
- Metti un blocco sotto ogni gomito quando ti appoggi all'indietro se il pavimento si sente lontano.
- Supporta la colonna vertebrale con un cuscinetto o una coperta piegata.
Variazioni di posa dell'eroe reclinate
Posa con un eroe reclinato a gambe con una gambe (Eka pada supta virasana)
Una gamba è in posizione di posa da eroe e l'altra gamba è estesa dritta o piegata con il ginocchio che punta verso il soffitto e la suola piatta sul tappetino.
Pose preparatorie
Hero Pose (Virasana)
Apri le ginocchia e le caviglie prima di reclinarsi.
Lunge a mezzaluna bassa Variazione (Anjaneyasana)
Allunghi i quadricipiti prendendo una o entrambe le mani in cima al piede in Anjaneyasana.
Contrattacco
Bend in avanti seduti (Paschimottanasana)
Rilascia le ginocchia, i piedi e la colonna vertebrale.
Perché pratichiamo la posa di eroe reclinata
Adoriamo Supta Virasana per un buon tratto quad e perché rafforza la pratica di ascoltare il tuo corpo. Nessuna posa dovrebbe mai essere forzata. Un tratto profondo non sembra lo stesso del dolore della lesione. Non importa cosa stia facendo chiunque altro nella stanza. Devi esercitarti nel corpo che hai oggi.
FAQ SUPTA VIRASANA
Cosa devo fare se la posa di eroe reclinata mi fa male le ginocchia?
Va bene rimanere seduti in posizione verticale nella posa degli eroi o saltare del tutto questa postura se ti fa male le ginocchia.
Posso praticare Supta Virasana ogni giorno?
Sicuro! Finché non hai lesioni al ginocchio, all'anca o alla schiena e il tuo corpo si sente a proprio agio nella posa.
Supta Virasana è sicura durante la gravidanza?
Se hai praticato Supta Virasana prima di rimanere incinta, dovrebbe andare bene all'inizio della gravidanza. Più tardi nel tuo mandato, il tuo corpo inizia a produrre l'ormone rilassato per prepararsi al parto. Rilassin allenta i legamenti e le articolazioni, quindi è una buona idea evitare la Supta Virasana per evitare che le ginocchia eccessive.
A cosa serve la posa di eroe reclinata?
L'eroe reclinato è un ottimo modo per allungare i quadricipiti e i piedi.
Per quanto tempo dovrei rimanere in posa di eroi reclinati?
Inizia con 5 respiri e guarda come ti senti. Puoi allenarti da lì.
