Bagaimana saya memulakan meditasi chakra?

Memulakan apa -apa jenis amalan pengantaraan boleh menakutkan. Anda mungkin pernah mendengar banyak manfaat bermeditasi, tetapi anda tidak pasti bagaimana untuk melakukannya. Walaupun terdapat banyak jenis meditasi, ia sering membantu pemula untuk memulakan dengan sesuatu yang mempunyai langkah -langkah yang jelas untuk diikuti. Membawa perhatian anda kepada setiap chakra pada gilirannya, seperti yang diterangkan di bawah, boleh menjadi kaedah yang berguna.

Fahami chakras anda

Chakras adalah sistem badan halus, yang bermaksud mereka tidak ketat anatomi. Sebaliknya, mereka dianggap mengawal aliran tenaga (juga dipanggil prana) melalui badan anda. Sebaik -baiknya, gerakan tenaga tidak terkawal dari pangkal tulang belakang anda ke mahkota kepala anda tetapi kadang -kadang ia terjebak di sepanjang jalan. Menggambarkan chakras membantu mengenal pasti di mana anda disekat dan memulakan proses mendapatkan sesuatu yang mengalir. 

Chakra bermaksud roda dalam bahasa Sanskrit, jadi mereka sering ditunjukkan sebagai roda berputar tenaga. Setiap tujuh chakras dikaitkan dengan kawasan badan, warna, dan suku kata benih yang boleh digunakan untuk melaungkan mantra.

1. Muladhara - akar (asas tulang belakang)

Warna: Merah
Mantra: Lam
Dikaitkan dengan: Rasa Berguna dan Stabil

2. Svadhistana - sakral (abdomen bawah)

Warna: Oren
Mantra: Vam
Dikaitkan dengan: Kreativiti, keintiman, kesuburan, seksualiti, keseronokan

3. Manipura - Plexus Solar (abdomen pertengahan)

Warna: Kuning
Mantra: Ram
Dikaitkan dengan: Keyakinan dan kuasa

4. Anahata - hati

Warna: Hijau
Mantra: Yam
Dikaitkan dengan: Cinta dan kepercayaan

5. Vishuddha - tekak

Warna: Biru
Mantra: Ham
Dikaitkan dengan: Ekspresi diri, kebenaran, komunikasi

6. AJNA - Mata Ketiga (dahi)

Warna: Indigo
Mantra: Om
Dikaitkan dengan: Intuisi, melihat perkara dengan jelas

7. Sahasrara - Mahkota (atas kepala)

Warna: Ungu
Mantra: Kesunyian
Dikaitkan dengan: Kebijaksanaan dan pengetahuan 

Bagaimana untuk mengetahui chakra mana yang disekat

Tidak ada cara untuk mendiagnosis chakra yang disekat tetapi terdapat beberapa kaedah yang boleh anda gunakan sebagai tempat permulaan.

1. Kesakitan atau ketidakselesaan di badan anda
   Sakit di perut atau sakit kepala anda, misalnya, boleh membimbing anda.
2. Kesukaran di kawasan yang berkaitan
   Jika anda bergelut dengan keyakinan, kreativiti, atau bercakap, kenal pasti chakra yang sepadan dan fokus pada itu.
3. Kerja keseluruhan sistem
   Jika anda tidak pasti, berikan perhatian yang sama kepada setiap chakra. Anda boleh menemui kawasan tertentu ke rumah di sepanjang jalan.

Metodologi meditasi chakra

• Visualisasikan setiap chakra sebagai roda berputar, bunga teratai, cahaya terang, atau apa -apa lagi yang berfungsi untuk anda.
• Bergerak dari bahagian bawah tulang belakang anda ke atas kepala anda.
• Gambar chakra dalam warna yang ditetapkan dan ulangi mantra yang berkaitan sama ada dengan kuat atau dalam fikiran anda.
• Bayangkan tenaga mengalir dengan bebas melalui chakra semasa anda bernafas.

Meditasi Chakra langkah demi langkah 

Cari tempat yang tenang dan tempat duduk yang selesa. Sekiranya anda baru dalam meditasi, lihat kami Panduan Pemula Untuk maklumat lanjut mengenai bagaimana dan kapan untuk duduk. Untuk meditasi chakra, kedudukan bersilang atau berlutut berfungsi. Sekiranya anda bersilang, duduk di atas blok atau bolster supaya lutut anda berada di bawah pinggul anda. Ini menjadikannya lebih mudah untuk menjaga tulang belakang anda panjang. 

Duduk dan bernafas selama beberapa minit untuk masuk ke dalam badan anda. Mulailah dengan melihat nafas anda tanpa mengubahnya. Kemudian mulakan dengan sengaja memanjangkan dan memperdalam menghirup dan menghembuskan nafas anda.

1. Muladhara - Root

Meneruskan nafas dalam anda, bawa perhatian anda ke pangkal tulang belakang anda. Bayangkan roda tenaga merah di sana. Melahirkan suku kata 'lam' pada setiap nafas selama satu atau dua minit, atau lebih lama jika anda memilih

2. Svadhistana - Sacral

Bawa tangan anda ke perut anda di bawah pusar anda. Ini adalah lokasi chakra sakral. Gambar roda oren berputar di sana semasa anda menyanyikan 'Vam'.

3. Manipura - Plexus solar

Pindahkan tangan anda ke perut anda di atas pusar anda. Bayangkan roda kuning berputar di plexus solar anda. Chant suku kata 'ram'.

4. Anahata - hati

Bawa kedua -dua telapak tangan di atas sternum anda. Rasakan dada anda naik dan jatuh dengan setiap nafas. Warna chakra anahata berwarna hijau dan suku kata adalah 'yam'.

5. Vishuddha - tekak

Ambil tangan anda Anjali Mudra di kerongkong anda. Rasakan getaran di sana ketika anda menyanyikan 'ham' dan menggambarkan biru.

6. AJNA - Mata Ketiga

Pindahkan mudra anda ke pusat dahi anda. Chant 'Om' dan gambar roda indigo atau teratai mengalir dengan tenaga.

7. Sahasrara - Mahkota

Ambil Anjali Mudra ke bahagian atas kepala anda dengan jari -jari anda menunjuk ke atas ketika anda gambar cahaya ungu dan bernafas secara mendalam tanpa melaungkan.

Buka fikiran anda

Mana -mana sistem yang memberikan struktur kepada amalan meditasi baru menjadikannya lebih mudah untuk terus terlibat dan konsisten. Menonjolkan perhatian anda ke chakras anda melalui sentuhan, visualisasi dan nafas adalah alat yang kuat untuk memindahkan tenaga dan membersihkan fikiran anda.