£ GBP
Long memegang di Headstand pernah dianggap sebagai langkah yang perlu dalam perjalanan ke arah amalan yoga 'maju'.
Hari ini, kami mengambil pendekatan yang lebih bernuansa, mengutamakan pemalsuan sambungan minda badan yang sihat untuk memeriksa menyenaraikan senarai. Oleh itu, sementara masih terdapat banyak manfaat untuk mengamalkan inversi, terdapat juga banyak sebab untuk tidak tergesa -gesa menjadi amalan kepala.
Apabila anda sudah bersedia, mengawal, yang datang dengan kekuatan dan pengalaman, adalah penting untuk pose yang selamat. Menyediakan penjajaran yang optimum dan mendengar isyarat badan anda juga penting.
Jika anda mempunyai tekanan darah tinggi atau rendah, kecederaan leher, atau glaukoma, lebih baik untuk mengelakkan headstands. Bercakap kepada doktor anda jika anda mempunyai sebarang soalan mengenai sama ada anda boleh membalikkan dengan selamat.
Salamba sirasana Saya biasanya diajar terlebih dahulu, tetapi Salamba Sirsasana II, dengan pangkalannya yang lebih luas, dapat merasa lebih stabil. Salamba bermaksud disokong, jadi kedua -dua pose bergantung pada tangan anda untuk sokongan dan mengambil tekanan dari leher anda.
Ke dinding atau tidak ke dinding?
Pendapat berbeza sama ada idea yang baik untuk memulakan perjalanan kepala anda menggunakan dinding untuk sokongan. Sekiranya anda tidak pernah terbalik sepenuhnya atau sudah lama yang baik sejak kepala terakhir anda, dinding boleh menjadi alat yang berguna. Ia mungkin membawa anda ke atas ketakutan untuk terbalik dan memberi anda perasaan untuk apa yang anda jalani apabila anda berpindah ke pusat bilik.
Mengetahui bahawa dinding ada di sana untuk menangkap anda boleh membawa kepada beberapa liar menendang dalam usaha untuk mendapatkan kaki anda di atas kepala anda, yang tidak pernah menjadi idea yang baik. Setiap kali anda terbalik, anda ingin mempunyai kawalan sepenuhnya ke atas pendakian dan keturunan anda.
Arahan Headstand I:
- Mulailah dalam kedudukan semua empat.
- Kurangkan lengan bawah anda ke tikar anda dengan siku anda terus di bawah bahu anda. Sambungkan tangan anda, tucking bawah merah jambu anda di dalamnya sehingga tidak diselidiki. Versi pose ini kadang -kadang dipanggil Headstand Basket, dan jari -jari interlaced anda membuat bakul.
- Letakkan mahkota kepala anda ke lantai dengan tangan bakul anda merangkak belakang kepala anda.
- Curl jari kaki anda di bawah dan luruskan kaki anda ke dalam Anjing menghadap ke bawah kedudukan.
- Berjalan kaki anda lebih dekat ke kepala anda, dengan idealnya membawa pinggul anda ke atas bahu anda. Ini adalah tempat yang bagus untuk berhenti jika anda seorang pemula.
- Terdapat beberapa kaedah yang berbeza untuk selamat mengangkat kaki anda dari tanah. Dengan mereka semua, anda mahu mengambilnya perlahan -lahan dan pastikan anda mempunyai kawalan. Tidak menendang Willy Nilly!
- Bend satu lutut dan lukis ke dalam perut anda. Datang ke jari kaki kaki anda yang lain, kemudian lawati teras anda untuk mengangkat kaki itu, membongkoknya di lutut untuk menyertai yang pertama. Sebaik sahaja anda merasa seimbang dengan lutut yang terselip, memanjangkan kedua -dua kaki ke arah siling.
- Angkat satu kaki lurus di belakang anda ke kedudukan perpecahan anjing ke bawah. Datanglah ke kaki anda yang lain. Terlibat teras anda untuk mengangkat jari kaki anda dari lantai supaya anda mengimbangi dengan satu kaki dan satu kaki ke bawah. Perlahan angkat kaki bawah untuk menyertai bahagian atas.
- Berjalan kaki anda sedekat mungkin, kemudian angkat kedua -dua kaki secara serentak, jaga lurus. Pilihan ini mengambil kekuatan teras.
- Sebaik sahaja anda berada dalam keadaan penuh, melibatkan kedua -dua kaki supaya mereka aktif menjangkau ke arah siling. Tekan dengan kuat ke tangan dan lengan anda sepanjang.
- Lebih rendah satu kaki pada satu masa dengan kawalan atau menurunkan kedua -dua kaki pada masa yang sama untuk lebih banyak kerja teras.
Arahan Headstand II:
- Mulailah dalam kedudukan semua empat.
- Letakkan mahkota kepala anda ke tikar anda di antara tangan anda.
- Gerakkan kedua -dua tangan ke arah lutut anda tentang panjang tangan untuk membuat bentuk segitiga dengan kepala. Versi pose ini kadang -kadang dipanggil tripod headstand dan tangan dan kepala membentuk tripod.
- Sebelum anda pergi lagi, pastikan siku anda berada di atas pergelangan tangan anda dan lengan atas anda selari dengan lantai.
- Anda mempunyai pilihan yang sama untuk mengangkat kaki anda seperti di Headstand I, ditambah beberapa lagi.
- Bawa kedua -dua Shins untuk berehat di rak yang dibuat oleh lengan atas anda. Tinggal di sini atau luruskan kaki anda ke arah siling satu demi satu.
- Bawa kaki anda ke kedudukan straddle yang luas dan angkat kedua -dua tanah secara serentak, membawa kaki kembali bersama -sama di atas kepala.
- Sebaik sahaja anda mempunyai kedua -dua kaki, aktifkan kaki anda dan sampai ke siling. Terus tekan membentuk kedua -dua telapak tangan dan pastikan siku anda tinggal di atas pergelangan tangan anda, tidak bersayap ke sisi.
- Selepas beberapa nafas, lebih rendah satu kaki pada satu masa atau kedua -dua kaki serentak dengan kawalan.
Berehat di Pose kanak -kanak Untuk beberapa nafas selepas latihan kepala anda.
