£ GBP
Kaki pertama
Di hadapan, mari kita bercakap tentang salah satu masalah yang paling biasa dengan anjing menghadap ke bawah: kaki. Pemula cenderung menghadapi masalah untuk mendapatkan kaki mereka jarak yang betul. Kaki anda tidak sepatutnya selebar tikar. Mereka juga tidak perlu menyentuh. Mereka harus jarak pinggul. Ramai orang melebih -lebihkan jarak itu. Ini tidak bermakna betapa luasnya paha anda. Sebaliknya, gambar melukis garis lurus ke bawah dari mana tulang femur (tulang paha) dimasukkan ke dalam pelvis anda di setiap sisi, kemudian memanjangkan garis itu supaya ia menembak tumit anda. Sediakan dengan tepi luar kaki anda selari dengan satu sama lain, yang mungkin bermakna bahawa jari kaki anda dihidupkan sedikit begitu. Apabila kaki berada di kedudukan ini, ia membolehkan kaki anda membawa berat badan mereka yang saksama.
Faedah anjing ke bawah
Membentangkan hamstring dan anak lembu
Menguatkan lengan, kaki dan belakang
Arahan:
1. Mulakan tangan dan lutut dengan pergelangan tangan anda di bawah bahu anda. Lanjutkan kaki anda kembali ke Papan kedudukan. Jangan risau, kami tidak akan tinggal di sini lama! Bergerak dari papan adalah cara yang baik untuk memastikan bahawa tangan dan kaki anda adalah jarak yang betul. (NB: Menolak terus dari kedudukan tangan dan lutut cenderung memberi anda anjing pendek.)
2 dari papan, tekan ke dalam telapak tangan anda dan angkat pinggul anda, lukiskannya ke belakang tikar anda. Mempunyai bentuk v terbalik dalam fikiran anda.
Ini adalah bentuk yang sangat asas. Sekarang kita akan menyala. Pose bukan kedudukan statik yang tegar, tetapi sebaliknya bentuk umum dengan sempadan beralih terus.
3. Bend lutut anda dengan mendalam dan datang ke bola kaki anda. Arahkan tulang duduk anda ke arah siling. Membengkokkan lutut mengambil hamstrings anda keluar dari persamaan supaya anda dapat mengangkat ekor anda sambil mengekalkan pelvis anda neutral. Sebaik sahaja anda melakukannya, anda boleh menghidupkan semula kaki anda atau membuatnya membongkok sedikit (atau banyak) jika anda mempunyai hamstring yang ketat.
4. Sekarang lepaskan tumit anda ke lantai. Itu tidak bermakna mereka perlu menyentuh lantai, tetapi mereka harus mempunyai berat badan di dalamnya. Mereka biasanya berlegar di atas tanah. Menginap di atas bola kaki anda membuat pose yang berbeza.
5. Melibatkan quads anda dan bertujuan untuk putaran dalaman paha yang sedikit untuk membantu menyebarkan tulang duduk anda.
Sekarang ke bahagian atas badan!
6. Sebarkan jari anda lebar dan tekan ke bawah panjang setiap jari. Ini akan sedikit kubah telapak tangan anda (Hasta Bandha), yang membantu mengurangkan ketegangan pergelangan tangan. Juga, pastikan lipatan pergelangan tangan anda selari dengan satu sama lain, yang bermaksud bahawa tangan anda tidak masuk atau keluar.
7. Selesaikan lipatan siku dalaman anda dengan lipatan pergelangan tangan anda. Sedikit melembutkan siku anda akan membantu mengelakkan haus dan lusuh di bahu dari masa ke masa. Ia juga membantu memberikan lengan atas anda putaran luaran, yang meluaskan bilah bahu dan membolehkan anda melepaskan leher anda.
8. Bercakap di mana, biarkan kepala anda menggantung berat. Sesetengah amalan menggalakkan anda untuk mendapatkan kepala anda ke lantai, tetapi ini sering menyebabkan keruntuhan tulang belakang atas, di mana bilah bahu bergerak ke arah satu sama lain dan busur dada. Pastikan bilah bahu anda dipisahkan, perut anda lembut, dan tulang rusuk anda dirajut bersama -sama untuk mengekalkan tulang belakang yang lurus dan disokong.
9. Bernafas dengan mendalam.
Seperti yang anda dapat lihat, Downward Dog memberikan cabaran untuk orang -orang yang mempunyai ketegangan dalam badan mereka dan mereka yang hypermobile. Sekiranya ia tidak selesa dengan anda, jangan risau; Anda akan mempunyai banyak peluang untuk menyelesaikan anjing anda sepanjang latihan sepanjang hayat anda!
