Cara Melakukan Anjing Menghadapi Ke bawah (Adho Mukha Svanasana)

Walaupun anda tidak pernah melangkah ke a Tikar Yoga, Kemungkinan besar anda telah mendengar anjing yang menghadap ke bawah, yang juga dikenali dengan nama Sanskritnya, Adho Mukha Svanasana. Pose ini berkait rapat dengan yoga dalam imaginasi yang popular untuk alasan yang baik.

Ia dilakukan berulang kali gaya Vinyasa Kelas sebagai peralihan, tempat untuk menangkap nafas anda, dan untuk faedahnya sendiri. Tetapi hanya kerana anjing yang menghadap ke bawah adalah perkara biasa tidak bermakna ia adalah satu pose yang mudah.

Sebenarnya ada yang agak halus namun penting penjajaran Mata untuk dilaksanakan sepanjang pose ini untuk mengalami manfaat penuh anjing ke bawah. Dalam panduan ini, kami akan mengatasi mereka, bersama -sama dengan beberapa perangkap biasa, untuk membantu anda memanfaatkan sepenuhnya postur ini setiap kali.

Arahan langkah demi langkah untuk ke bawah menghadapi anjing

1. Mulailah di tangan dan lutut dengan pergelangan tangan anda di bawah bahu anda. Panjangkan kaki anda kembali dan masuk ke Papan Kedudukan untuk mencari jarak tangan ke kaki yang betul. Jangan risau, kami tidak akan tinggal di sini lama! (NB: Menolak terus dari kedudukan tangan dan lutut boleh mengakibatkan anjing ke bawah.)
2. Dari papan, tekan ke dalam telapak tangan anda dan angkat pinggul anda, lukiskannya ke arah siling. Mempunyai bentuk v terbalik dalam fikiran anda.
3. Bengkokkan lutut anda dengan mendalam dan datang ke bola kaki anda, menunjuk tulang duduk anda ke arah siling. Ini melegakan ketegangan hamstring dan membantu menjaga pelvis anda neutral.
4. Sebaik sahaja anda telah melakukannya, anda boleh melukis semula kaki anda atau membuat mereka bengkok sedikit (atau banyak) jika hamstring anda berasa ketat.
5. Sekarang, lepaskan tumit anda ke lantai. Mereka tidak perlu menyentuh lantai, tetapi mereka sepatutnya weight di dalamnya. Mereka biasanya berlegar di atas tanah. Jangan tinggal di bola kaki anda.
6. Melibatkan quads anda dan bertujuan untuk giliran dalaman paha yang sedikit untuk membantu menyebarkan tulang duduk anda.

7. Sebarkan jari anda lebar dan tekan ke bawah ke dalam panjang penuh setiap jari. Ini akan sedikit kubah telapak tangan anda (Hasta Bandha), yang membantu mengurangkan ketegangan pergelangan tangan. Pastikan pergelangan tangan melintang selari, yang bermaksud bahawa tangan anda tidak masuk ke dalam atau ke luar. Mengaktifkan tangan anda Betul boleh membuat perbezaan besar dalam amalan anda, membantu anda merasa lebih stabil dalam pose.
8. Selesaikan lipatan siku dalaman anda dengan lipatan pergelangan tangan anda, menjaga siku sedikit lembut untuk mengelakkan haus dan lusuh di bahu anda dari masa ke masa. Ia juga membantu memberikan lengan atas anda putaran luaran, yang meluaskan bilah bahu dan membolehkan anda melepaskan leher anda.
9. Biarkan kepala anda menggantung berat. Elakkan runtuh tulang belakang atas anda dengan menjaga bilah bahu anda dipisahkan, perut anda lembut, dan tulang rusuk anda dirajut bersama -sama untuk mengekalkan tulang belakang yang lurus dan disokong.
10. Bernafas dengan mendalam.

Downward menghadapi asas anjing

Makna sanskrit: Adho (Ke bawah) Mukha (Muka) Svana (Anjing) Asana (Pose)
Tahap Yoga: Pemula
Jenis pos: Berdiri, bengkok ke hadapan, penyongsangan
Pose Kategori: Regangan badan penuh, berehat

Faedah anjing ke bawah

• Membentangkan hamstring dan anak lembu
• Menguatkan lengan, kaki, dan belakang

Isyarat penjajaran utama

1. Jarak kaki kaki selain
   Kaki anda tidak sepatutnya selebar tikar. Mereka juga tidak perlu menyentuh. Mereka sepatutnya selain hip-hip. Ramai orang melebih -lebihkan jarak itu.
2. Gunakan garis femur sebagai panduan
   Gambar melukis garis lurus ke atas femur (tulang paha) yang dimasukkan ke dalam pelvis anda di setiap sisi, kemudian lanjutkan garis ke bawah setiap kaki supaya ia menembak ke tumit anda.
3. Jaga kaki anda selari
   Tepi luar kaki anda harus berjalan selari dengan satu sama lain, yang mungkin bermakna bahawa jari kaki anda berubah menjadi sedikit.
4. Biarkan kaki mengambil Weight
   Apabila kaki berada di kedudukan ini, kaki anda dapat menyokong bahagian saksama mereka weight, Membuat pose berasa lebih stabil dan seimbang.

Mengapa kita mengamalkan anjing ke bawah

Anjing menghadap ke bawah adalah lebih daripada sekadar peralihan; Ia adalah momen untuk berhenti sejenak, mendaftar masuk dengan badan anda, dan membina kekuatan dan kesedaran yang berkekalan.

Sekiranya ia tidak selesa dengan anda, jangan risau; Pose ini sering muncul dalam aliran Vinyasa yang anda akan mempunyai banyak peluang untuk menyelesaikannya sepanjang amalan seumur hidup anda. Ia akhirnya mungkin mula merasa terlalu akrab, dan jika itu berlaku, cuba meneroka dan bereksperimen dengan Variasi anjing menghadap ke bawah Untuk memastikan amalan anda segar, dinamik, dan menyeronokkan!

Soalan Lazim Anjing Menghadapi Ke bawah

Apakah beberapa kesilapan yang biasa berlaku di anjing yang menghadap ke bawah?

Salah satu kesilapan yang paling biasa adalah meletakkan kaki terlalu luas atau terlalu dekat bersama -sama - kaki anda harus selain pinggul. Bulat belakang bawah anda boleh dielakkan dengan sedikit lentur lutut untuk mengekalkan panjang tulang belakang, sementara bahu runtuh boleh dicegah dengan menekan dengan tegas ke telapak tangan anda dan memisahkan bilah bahu anda.

Adakah terdapat pengubahsuaian untuk anjing yang menghadap ke bawah?

Ya! Sekiranya hamstring anda ketat, cuba teruskan lutut anda bengkok. Sekiranya anda mengalami sakit pergelangan tangan atau kepekaan, Dolphin berpose adalah alternatif yang baik.

Adakah Downward Menghadapi Anjing Pemula-Mesin?

Anjing menghadap ke bawah sering dianggap sebagai pemula, tetapi ia boleh merasa mencabar jika anda mempunyai hamstring atau bahu yang ketat atau fleksibiliti terhad. Pengubahsuaian dan amalan yang konsisten akan meningkatkan kekuatan dan mobiliti, menjadikannya lebih selesa dan stabil dari masa ke masa.